<p>그냥 별생각없이 가볍게 씁니다. 오늘 이거 관련해서 내용이 좀 있길래</p><p><br></p><p>근육증가 메커니즘과 살이 찌는 메커니즘은 상당부분 맞닿아 있다고 말씀드렸습니다.</p><p><br></p><p>1) 살찌우고 싶어요</p><p>건강하게 밥 많이 드시고. 특히 탄수화물(밥이나 빵, 떡) 많이드세요.</p><p>떡이랑 빵이 그렇게 탄수화물이 응축된 덩어리입니다. 살찌는데 참 좋습니다. 뜨겁게 열가공까지 했으니 그리 좋을수가 ^^</p><p>백설기 최고!</p><p><br></p><p>오늘 이런글이 좀 보였습니다. "과자 많이드시구 기름진거 드시고 술먹으면 살찌지 않을까요...?"</p><p><br></p><p>네. 찌긴 찝니다. 대신에 지방은 늘고 근육은 줄면서 살이 쪄서 결과적으로 더 끔찍한 몸이 됩니다.</p><p>근육량이 55kg이고, 체지방이 9kg이라고 가정하겠습니다.</p><p><br></p><p>제가 적절한 비유를 대는지 모르겠네요.. 저런 체형이 아닌지라 저때의 인바디를 재 본적이 없어서..</p><p><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/8788d03f80dd8f3917f9d34098c26c02.jpg" class="txc-image" style="clear: none; float: none; "></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">대략 이럴겁니다. 마르신 분들.</p><p><br></p><p>저렇게 살을 찌우신다면, 근육랑은 2kg이 감소하고, 체지방은 5kg이 증가할겁니다.(예를 든겁니다. 이거까지 계산하면 머리아픔..)</p><p>그럼 결과적으로 3kg이 증가했네요? 그런데 신체구성비는 더 엉망이 됬다는겁니다. </p><p>예전보다 몸의 각이 사라지고, 살덩어리만 늘어나는거죠.</p><p><br></p><p><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/726dab1754d36fcdc9d1b94bf509c711.jpg" class="txc-image" style="clear: none; float: none; "></p><p><br></p><p>저렇게 찌우시면, 이런몸이 된다 이겁니다.</p><p><br></p><p>괜히 엄한 과자 많이 먹지 마시고, 기름진거 먹지 마시고, 술 드셔서 찌운다고 하지 마시고.</p><p>그러면 사실상 몸이 불어도 거의 지방만 많이늘어서 체 구성비는 더 엉망되구요, 다시 근육만든다고 살 빼도 신체구성비가 엉망이 됩니다.</p><p>예전보다 오히려 흔히 말하는 "간지좔좔 멋진몸"을 만들기 더 힘들어진다는 겁니다.</p><p><br></p><p style="text-align: left; ">2) 근육 키우기? 근육 선명도?</p><p style="text-align: left; ">예전글에 근육에 대해 써놓은게 있습니다. 써놨기 때문에 패스</p><p style="text-align: left; ">근육의 구성비는 대~략 수분 70퍼 단백질 22퍼 지질 7퍼로 되어있습니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">근육을 키우는것과 근육선명도는 이거 한 큐로 설명드리곘습니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">찰흙있죠. 일단 찰흙을 가져와서 조물조물 뼈대에 붙여야 합니다.</p><p style="text-align: left; ">이쁘게 조각상을 만들어내려면? 일단 찰흙(살 + 근육)이 있어야 깍던 말던 할거 아니겠습니까?</p><p style="text-align: left; ">뼈대를 깍는다고, 얼마없는 찰흙덩어리를 깍는다고 작품이 이쁘게 나오곘습니까? 아니잖아요!</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">일단 덩어리지게 찰싹 찰싹 찰지구나! 하면서 찰흙덩어리를 붙여서 동글동글하게 만듭니다. 이게 근육을 키우는 과정입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">순수 근육증대만 하기는 쉽지 않구요, 보통 약간의 체지방과 곁들여서 증가시키죠. 순수근육만 증가시키는 속도는 살 없이 증가시키는 속도보다 더딥니다. 식단조절도 필요하구요. </p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">순수근육증대를 비유하자면 찰흙을 붙일때도 좀 더 다듬어서 나중에 깎아내기 편하게 모양을 잡아가며 붙이는 거죠. ㅎㅎ</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/9fbb596a0a672385cbdeea87034a14b9.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p style="text-align: left; ">(모든 조각상 사진 출처 : <a target="_blank" href="http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0PkYS&articleno=145&categoryId=26&regdt=20100831120204#ajax_history_home">http://blog.daum.net/_blog/BlogTypeView.do?blogid=0PkYS&articleno=145&categoryId=26&regdt=20100831120204#ajax_history_home</a>)</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">마르신 분의 몸상태라면, 이제 여기다가 살 + 근육을 붙이셔야 합니다. 조물조물조물조물</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">이게 근육을 늘리는 과정입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">자, 그럼 이제 깎아야죠?</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">불필요없는 부분 깎아내고(지방과 수분), 모양을 더 이쁘게 다듬습니다(근육을 자잘하게 Defining. 선명하게 쪼갠다.)</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">그래서 보디빌더들 시즌기에는 철저하게 제한된 수분, 탄수화물, 지방을 섭취하죠. 단백질위주의 식사로요.</p><p style="text-align: left; ">대회 며칠 전부터는 물도 극도로 제한하며 먹습니다. 대회 당일날은 입만 촉촉히 적시는 정도. </p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">이게 근 선명도를 높이는 과정입니다. 한마디로 기본적인 근육량이 없다면 이쁜 근선명도가 나오기 어렵다는겁니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">순수근육으로만 늘리고 싶으신분들, 위에서 말했듯 계속 이쁘게 다듬어 다듬어 붙이시면 됩니다.</p><p style="text-align: left; ">시간이 오래걸리긴 하겠죠 ^^ 모양도 부분부분 만들어 붙이느라 각도 전체적으로 잘 안나올테고...</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">그래서 다들 벌크 후에 체지방을 깎아내는겁니다. 그게 더 쉽고 빠르고 효율적이고 효과도 좋거든요.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/635cdf5ba6e7d1733783d0a384887a58.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">찹 쉽죠? ㅎㅎ</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">찰흙을 조금만 붙이고(살 + 근육) 깎아내시면 깎을곳이 별로 없어요. 그래서 아래 사진과 같이 됩니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">만약, 아까와 같이 지방만 늘렸을 경우라면 더더더더더욱 그러겠죠. 근육이 없으니까요.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/18a164f578e64bde50c2a7ee0a613378.jpg" class="txc-image" style="clear: none; float: none; "></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">그렇습니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">살찌우고 싶다고 무조건 찌우지 마세요. 건강하게 찌우세요</p><p style="text-align: left; ">그리고 벌크는 이제 순수하게 몸의 근육량이 내 체격조건에서 키우기 힘들다(인체의 진화과정상 특정량 이상의 근육을 원하지 않습니다) 싶을때 살을 찌워가며 몸 필요량 이상으로 인위적으로 살과 근육을 붙이는 과정입니다. 함부로 하지 마세요.</p><p style="text-align: left; ">특히 살찌운다고 무지막지하게 식사량 늘려서 위장경련으로 고생하시는 분도 봤습니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">살찌우는것 역시 몸의 항상성을 부수는 작용이기 때문에, 천천히 해야합니다. 무조건 식사량 늘리고 하다가 위 빵구납니다.</p><p style="text-align: left; ">또한 벌크근육은  인위적으로 몸을 키워가는 것이기 때문에, 운동량이 지속되지 않으면 결과적으로 빠지는 근육들입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">그냥 지금상태로 밥만 잘 먹고 운동만 꾸준히 하더라도, 어느 몸짱수준까지는 다들 올라갑니다.</p><p style="text-align: left; ">이제 그 수준에서 몸에 근육을 더 채워넣어야 겠다, 더 올리기 힘들다 싶을때 하는게 "벌크"입니다.</p><p style="text-align: left; ">보통의 일반인 수준에서 원하는 근육량에는 사실 별로 필요없는 작용입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/fafc3411e3a77d432c5c9dd072ffff14.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">기깔나는 슴가를 가지셨던 아놀드 형님을 보시면 알 수 있죠.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">오 갓 뎀</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">왜 보디빌딩인지 아시겠죠?... 인체를 만들고 깎고 세우기에 보디빌딩인겁니다.</p><p style="text-align: left; ">고생하시는 보디빌더들 힘내셔요.</p><p style="text-align: left; ">====================</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">빨리쓰고 자려고 좀 두서가 없을수도 있네요. 좋은밤 되세요 ^^</p>