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    tyro님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    62 (수정) 베오베간 홈헬스 오유녀에요! 운동방법이요!! [새창] 2015-08-31 16:29:36 0 삭제
    운동법 감사합니다!!!
    61 (수정) 베오베간 홈헬스 오유녀에요! 운동방법이요!! [새창] 2015-08-31 16:28:37 3 삭제
    우웨에에에에에에에에에에에에에에엑!!!!

    철푸덕!
    60 아부지 뭐하시노 [새창] 2015-08-24 10:23:56 0 삭제
    11 그렇게 작성자는 로또 1등의 운을

    베오베 3번으로 바꾸고 마는데..
    59 마른분들을 위한 제 경험담 [새창] 2015-08-21 01:54:58 0 삭제
    1. 하루 세끼는 규칙적으로 꼭 같은 시간에 챙겨 먹는다.(술, 담배 금지)
    2. 잠은 늦어도 밤 11시전에 잔다.(10시부터 취침하는게 제일 좋음)
    3. 하루에 스트레칭 20분 이상 한다.

    평소에 운동을 안하시고, 아마 근력도 상당히 저조하실듯 합니다. 위 세가지만 일단 꼭 지켜서 1개월만 해주세요.
    바로 운동을 시작하는거 보다 기초체력을 기르셔야합니다.

    식사할때는 꼭 맵고 짠 음식은 피하시고, 탄수화물과 단백질, 지방을 고루 섭취할수 있는 식단으로
    식사할때 밥량은 음식점 밥공기 1공기정도는 드셔야 합니다.

    1개월정도 스트레칭을 꾸준히 하셨다면 어느정도 체력이 생기실텐데 그때부터 운동을 파워워킹 같은거 부터 천천히 시작해주세요.
    모든 운동은 그냥 하는게 아니라 내가 지금 운동하고 있는 부위에 힘이 들어가는지 생각하며 하는게 훨씬 효율적입니다.

    3개월 정도 스트레칭 + 파워워킹을 꾸준히 하셨다면, 이때부터 다른 유산소 운동과 무산소(근력) 운동을 병행하시는게 좋을 듯합니다.
    한달에 체중 변화는 2~3kg 정도가 가장 건강한 변화 입니다.

    건강하고자해서 운동을 할때는 식사 70% 운동 30% 정도로 식사가 정말 중요합니다.
    질이 좋은 식사를 규칙적으로 하시는것 + 기초체력 쌓기 부터가 시작일듯하네요.

    저도 지금은 일에 치여 살았어서 자기관리가 안돼 다시 마른몸이 되었지만...
    규칙적인 식사와 적당한 운동만으로 정상체중을 유재했었습니다.

    사람마다 체질은 천양지차입니다. 인바디(보건소에서 무료가능)후 전문가에게 체질상담을 받아보시는것도 좋습니다.
    57 [익명]제남편은 여자사진 저장합니다. 패션게 분들 한번더 생각하시고 올리세요 [새창] 2015-08-17 11:52:30 28 삭제
    '횡단보도를 건널때 초록불이더라도 좌우를 살피고 차가오는지 주의해라.'
    위와 같이 가르친다고 해서 위 같은 상황에 교통사고가 났을 때
    피해자한테 '왜 좌우를 살피지 않았냐?' 라고는 안하잖아요?
    신호를 위반한 운전자가 잘못한거지.

    '성범죄에 표적이 될 수 있으니, 노출이 심한 옷을 입을 땐 조심해야한다.'
    '인사불성이 되도록 술마시고 돌아다니면 범죄의 표적이 될 수 있으니 자제해야한다.'
    '1층에 사는 사람은 위험할 수 있으니 방범창을 달도록 하자'
    '공공장소에서 개인물건을 놓고 자리를 비우면 분실을 위험이 있으니 본인이 잘 챙기자.'

    도대체 뭐가 다른거죠?

    그럴 뜻이 없는 사람에게 강요하고 안하면 질책을 혹은 과도한 오지랖을 떨거나,
    피해가 생긴 후 피해자들한테 '니가 행동을 제대로 안해서 이런일이 벌어졌다' 라고 피해자에게 책임을 씌우는게 쓰레기지.

    피해가 있기전에 이러이러하면 위험할 수 있다. 조심해라, 예방하자, 경각심을 갖자 가 왜 문제인지 모르겠습니다.

    사진을 올리는 사람 중 난 안그러니까 남도 그런 행동을 하리라 생각 못하는 사람도 있습니다.
    그 중에 또 일부는 내 사진을 개인적으로 소장(것도 야동파일과 같이)하는 걸 불쾌해 하는 사람도 있을거구요.
    작성자는 그런 사람들에게 이런 불쾌한 일이 있을수도 있으니 인지하고 조심하세요. 하는 조언을 하는것 뿐입니다.



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