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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	76	여자 플랭크 시간? 3분/2분/3분 [새창]	2015-04-20 00:43:27	0	삭제
		대애애애애애박 전 아직도 1분 하면 엉덩이가 후덜덜덜 거리는데 진짜 엄청나시다
	75	스트레칭 오래해도 괜찮을가요? [새창]	2015-04-20 00:42:40	0	삭제
		트레이너가 한 부위당 스트레칭은 아무리해도 10분 이상의 효과는 없다고 들었어요. 대신 전 골반 스트레칭 한 5가지를 30분 정도 합니다!
	74	4개월동안 -10kg은 힘들까요? [새창]	2015-04-20 00:40:43	0	삭제
		정말 몸무게는 별 소용 없어요!!! 예전 운동 한창 할 때는 172에 57~58키로 나갔는데 다들 50 초반 몸무게로 봤어요 ㅎㅎ 지금은 63키로 정도 나가는데 다이어트 시작 전보다 2키로 빠졌지만 다들 한 5~6키로 이상 빠진 줄 알아요ㅋㅋㅋ 정말 몸무게보가는 거울과 줄자가 최고에요~~10키로에 연연해하지 말고 부위별로 줄자재서 몇 센티 빼야지가 운동에 더 효과적일거에요~ 그리고 허벅지는 저도 운동 빡세게 한지 3주 후에 효과 나타났으니까 너무 초조해하지 마시구요~ 4개월 동안 꾸준히 식이와 운동만 하신다면 줄자는 배신하지 않을꺼에요♥ 화이팅!!!!
	73	운동 기록이나 다이어트에 도움을 주는 앱 공유해봐요 [새창]	2015-04-20 00:35:59	0	삭제
		만능만보기요 ㅎㅎ 근력운동은 헬스장이나 집에서 시간재고 해서 별 필요 없는데 하루 동안 내가 얼마나 걷나 알고싶어서 이거 사용하기 시작했어영
	72	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-17 01:47:31	6	삭제
		하.. 글쓴님이 다시 한 번 쓴 글과 댓글 봐보세요. 제가 느끼는 감정은 기형적인 구조에 대한 불만 보다는 왜 피티 받는거야? 돈이 그렇게 많나? 이렇게 보입니다.
	71	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-17 01:45:47	2	삭제
		비교가 안되죠 피티는 많이 받는 사람이 50회가 다니까. 그러면 처음 한 두 달만 주 2~3회 받고 나머지는 주 1회 정도 받으니까 대략 6개월에서 8개월 정도 피티 받는 거네요. 많이 잡았을 때 월 50 정도? 근데 피티는 대부분 한 번 받은 사람들은 운동법 익히고 다시 받는 경우가 거의 없으니까 지속성 있는 골프와는 비교하기 어렵네요. 그리고 자꾸 비꼬시는데 그러지 맙시다.
	70	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-17 01:33:34	5	삭제
		피티에 안좋은 생각 갖고 계시면 혼자 생각하면 되요. 뭘 여기에 글까지 써서 괜히 피티 받는 사람 기분 상하게 하는지요??? 그리고 골프 같은건 평생 스크린 골프만 할거 아니잖아요? 필드 나가면 어휴... 그런 귀족 스포츠에 피티는 갖다 댈께 아니죠. 아 그리고 피티 받는건 다이어트 때문만은 아닌 사람 많아요~ 디스크나 다른 근골격계 질환때문에 운동은 해야하는데 혼자하면 부상 위험이 커서 피티 받는 사람도 많습니다
	69	조언 좀 해주세요ㅜ.ㅜ [새창]	2015-04-16 14:12:51	0	삭제
		여자분이시니까 산부인과 검진 한 번 받아보시는게... 다난성난포증이라고 이 병이 있으면 살이 찐대요. 많이 드시는게 아닌데 살이 찐다고 하셨으니까 호르몬 이상으로 살이 찔 수도 있거든요. 검진 한 번 받아보세요. 그리고 운동은 지금은 식단조절과 유산소 운동하다가 어느 정도 체력이 됐다 싶으면 헬스장에서 피티 받는거 추천드려요. 운동도 처음이시고 자기 몸 잘 모르시니까 피티로 운동법 배우고 자세도 바로잡는게 봏을 것 같아요. 그리고 자전거 5~7km면 운동량 30분도 안되지 않나요? 적어도 하루 10km는 걸어야 할거 같은데.. 빠른 걸음으로 50분에서 1시간 정도 걸리고 보통 걸음으론 1시간 반 정도 거린 것 같아요. 아 그리고 식단은 밀가루 끊고 저염식으로 식단일기 쓰시는거 추천할께요! 여자분이시니까 스트레칭 꼭꼭 해주시구요~ 화이팅이에요!!!
	68	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-07 14:47:43	0	삭제
		엄지 척!
	67	웨이트 지옥을 경험했습니다. [새창]	2015-04-07 13:51:08	1	삭제
		111트레이너가 1분 넘게 쉬면 근육이 90퍼 정도 회복된다해서 이렇게 했더어요 ㅋㅋㅋㅋ 내일의 근육통을 기대하겠습니다 으흐흐흐흐 변태 아님
	66	요즘 살찌는데 왜찌는지 모르겠어요...(생활 기록 有 ) [새창]	2015-04-05 15:47:38	1	삭제
		저도 20대 초반까진 아무리 먹어도 살 안찌고 쪄도 금방 빠지곤 했는데 후반이 되다보니 먹은거 그냥 다 살로 갔어요.. 그리고 외식 많이 하시는거 같은데 그러면 살 찔수 밖에 없어요 ㅠㅠ
	65	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-05 15:41:41	0	삭제
		일자목 진짜 고생이죠 ㅠㅠ 근데 통증은 일자 목보다 안좋은 자세로 주변 근육이 뭉치면서 목주위 신경을 누르고 있어서 아프다고 의사쌤이 그랬어요. 일단 베개 바꾸는거 진짜 중요해요. 제 배게도 무려 30만원 가까이 하는거... ㅜㅜ 그치만 사기엔 너무 비싸니 동그란 모양의 낮은 베개가 좋아요. 그리고 스트레칭 정말 중요해요. 가슴쪽 근육 수시로 마사지 하구요. 그리고 인터넷에 폼롤러 하나 사셔서 폼롤러로 마사지 자주 해주세요. 이걸로 목 견인도 할 수 있으니까 자주 해주시면 통증완화에 좋아요! 또 의사쌤이 목 통증 줄이려면 코어운동 정말 열심히 해야 된다고 했어요. 코어근육이 약하면 서있거나 앉아 있을 때 머리 바치는 힘을 목과 주위 근육들이 지지하면서 목경직이 심해진다고 하더라구요. 그런데 코어 근육이 강해지면 그 힘을 나눠서 지지하니까 목 부담도 줄어들고 그러면 통증도 자연스럽게 줄어든다고 하셨어요! 마지막으로 일자목은 대부분이 승모근 통증과 등통증이 같이 오는데 승모근은 본인이 수시로 마사지 해주시고 등은 테니스 공 사셔서 등 마사지 해주시면 시원해요. 누워서 등에 테니스공 끼워서 굴리는.... 처음엔 진짜 아파요. 지금은 야구공 놓고 마사지해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 목 통증으로 엄청 고생했어요. 무엇을 상상하시든 그 이상으로 별짓 다했어요. 결국 답은 베개 바꾸고 운동하고 집에서 스스로 마사지하고 스트레칭 이것 밖에 없더라구요. 병원 다니는건 그때 그때 통증 줄여주는 효과밖에 없어요. 글보고 남일 같지 않아서 글이 길어졌는데 글쓴이님은 더 안좋아지기 전에 운동하시고 안아프시길 바랄께요!
	64	저 좀 말려주세요ㅜㅜ 떡볶이가 너무 먹고 싶어요.. [새창]	2015-03-31 14:52:13	0	삭제
		떡볶이 1인분 절반이랑 어묵 하나 먹고 왔습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 저녁에 운동 해야겠어요 조언 감사합니다~~
	63	밤에 너무 배고프면 달걀찜 하나 해먹어도 괜찮을까요?? [새창]	2015-03-29 11:04:30	1	삭제
		이건 단백질이야 하면서 스스로 위안하며 먹긴했는데 하... 우씨 죄책감
	62	운동 및 식단조절 한 지 나흘짼데요 너무피곤해요 ㅠㅠ [새창]	2015-03-28 16:18:23	3	삭제
		전 어제 아침에 코피 났어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 좋았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 코피 보면서 웃으니까 동생이 변태라고... 함께 화이팅!

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