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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	150	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-23 14:48:08	0	삭제
		화이팅이요!!!변화된 모습 기대할께요^^
	149	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-23 13:57:11	1	삭제
		화이팅이요 ㅎㅎ
	148	고무줄처럼 늘어나는 운동기구......스틱?? [새창]	2013-10-22 17:30:35	0	삭제
		짐스틱 말씀하시는건가요?
	147	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-20 13:43:44	0	삭제
		복근도 어차피 근육이기 때문에 누구나 가지고 있습니다. 다만 복부에 체지방으로 인하여 보이지 않는것 뿐입니다. 운동을 하지 않는 분들도 체지방이 낮으면 복근이 보입니다. 운동하지 않은 상태에서 저 정도면 좋은 체형을 가졌다고 생각이 듭니다. 복근에 운동에 관하여도 아직도 많은 의견이 분분합니다. 매일해도 상관없다는 쪽과 아님 복근도 근육이기 때문에 쉬어줘야 하다는 쪽도 많은데 저의 개인적인 의견은 복근도 근육이기 때문에 쉬어줘야 한다고 생각됩니다. 어차피 근육이라는게 운동중 손상된 근섬유를 쉬는 과정에서 단백질(아미노산)의 재합성으로 인하여 더욱 커지고 성장 하는것이기 때문에 쉬면서 하는게 좋다라고 생각됩니다.
	146	과체중..) 살이 잘빠지다가 더이상 빠지질 않네여.. 조언좀요 [새창]	2013-10-20 13:30:09	0	삭제
		체중이 감소하면 근육량이 감소하고 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 기초대사량이 줄어들었기 때문에 기존의 식사량과 운동량을 하여도 예전보다 체중이 감소하는게 늦거나 아니면 변화가 없는 것입니다. 체중을 감소시키려면 '소모하는 칼로리>섭취하는 칼로리' 되어야 하는데 식사량을 줄이거나 아님 운동의 강도, 빈도를 늘리는 방법이 있습니다.
	145	싸이클운동하는데 [새창]	2013-10-19 15:10:28	1	삭제
		에너지 대사(탄수화물 지방 단백질의 에너지원)를 결정하는거는 운동의 강도입니다. 운동의 칼로리를 측정하는 방법은 Vo2max(최대산소섭취량)을 측정하는것인데 일반적으로 연구실이 아니면 측정하기 어려움으로 인해 초대산소섭취량에 정비례관계에 있는 심박수로 측정합니다. 고강도의 운동 일수록 짧은 시간에 많은 에너지가 필요하므로 산소없이 분해 가능한 탄수화물이 쓰이고(무산소성운동) 저강도운동일 수록 지속적으로 공급 가능한 지방이 쓰입니다(유산소성운동). 동시간에 운동량을 비교하면 고강도의 운동이 에너지소모량이 많습니다. 에너지소모가 많은만큼 지방소모도 많습니다. 지방감량이 목적이시라면 저강도에서장시간 운동하시는게 좋습니다. 고강도의 운동은 근육이 쉽게 피로해지고 지속하기 어려운 단점이 있습니다. 최대산소 섭취량이 60~70%정도의 강도에서 운동하는것이 지방대사량이 가장 활성화 된다고 보고되어는데 이마에 땀이 약간 맺힐 정도의 운동강도입니다. 옆사람이랑 대화하기 힘든 정도의 강도는 무산소운동으로 전환되는 시점이니 참고하세요
	144	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-19 14:56:22	0	삭제
		대단하세요 ㅎㅎ
	143	칼로커트나 먹어볼까 운동하면서.. [새창]	2013-10-18 17:33:31	0	삭제
		비싸네요ㅠㅠ과학적으로 검증됐나 모르겠네요
	142	무게 질문 [새창]	2013-10-16 17:55:26	0	삭제
		파워리프터가 아닌 이상 무게에 그리 신경쓰지 마세요. 근력을 키우는게 목적이면 무겁게 하는게 좋은데 대부분의 사람들은 몸을 만드는데 목적이 있으니까 본인의 몸상태에 적절한 강도가 중요하다라고 생각됩니다. 근육을 키우는게 목적이시면 반복수를 8~12개의 무게로 웨이트트레이닝 하시기 바랍니다.
	141	같이 다이어트 해요~~~!! 밴드모집!!! [새창]	2013-10-16 17:44:35	0	삭제
		카톡 보냈습니다 ㅎㅎ같이해요^^
	140	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-14 18:36:07	0	삭제
		열심히 하면 언젠간 50킬로대로 진입하실꺼예요^^화이팅이요
	139	살찔려고 운동하는 사람인데요 궁금한점 질문좀할게요 [새창]	2013-10-10 21:09:19	0	삭제
		단백질 음료 드시지 마시고 흡수가 GI지수가 높은 음료를 추천드립니다. 근력운동을 하게되면 에너지원으로 단당류 형태의 탄수화물인 포도당을 쓰기때문에 포도주스나 꿀 같은 포도당으로 분해가 빠른 음료를 추전드립니다. 단백질은 에너지원으로 거의 쓰이지 않고 근육의 성분인아미노산을 구성하고 있기 때문에 운동 직후에 드시는걸 권장합니다.
	138	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-10 21:00:00	0	삭제
		그냥 과감하게 운동 그만두고 쉽니다 ㅎㅎ어차피 하루 운동 안했다고 몸에 변화가 있는것도 아니고 컨디션 안좋을때 운동하면 꼭 부상 당하더라고요 ㅎㅎ
	137	살찔려고 운동하는 사람인데요 궁금한점 질문좀할게요 [새창]	2013-10-10 18:40:20	0	삭제
		네 어차피 무게를 올리면 크레아틴의 고갈, 젖산의 생성, 근육의 산성화로 더이상 지속할 수 없게 됩니다. 너무 무게에 연연 하시지 마세요 어차피 파워리프터도 아니고, 몸은 만드시는거 목적이시면 본인의 신체적 능력에 맞게 운동 하시는게 좋습니다.
	136	살찔려고 운동하는 사람인데요 궁금한점 질문좀할게요 [새창]	2013-10-10 18:22:28	0	삭제
		렙수(reps)-반복수라고 하는데 흔히 8~12개는 근비대(hypertrophy)운동, 6개 이하는 근력(muscle strength), 15개 이상은 근지구력(muscle endurance)이라고 합니다. 수많은 연구와 다양한 실험의 결과로 거의 정설화 되어있습니다. 웨이트트레이닝 프로그램을 세울때에 주기화 프로그램을 기준으로 계획을 세웁니다. 처음에 적응단계-근지구력-근비대-근력-데피니션-휴식 순으로 계획을 세우는 단계에 비춰보면 아직 적응단계라서 운동프로그램은 적당해보입니다. 신체가 적응되면 무게를 올리시고 반복수를 줄이는 것을 권해드리나 무게가 증가하는만큼 부상위험이 커지는 만큼 어느정도 준비기간을 두시고 바랍니다.

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