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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	14	오븐 샀어요 [새창]	2016-05-28 18:40:34	0	삭제
		레시피는 http://m.blog.naver.com/saakrang80/220678435597 참고할거예요. 소스에 굴소스 없어서 그냥 간장 한스푼 더 넣었어요
	13	오븐 샀어요 [새창]	2016-05-28 18:37:50	1	삭제
		생애 첫 오븐이에요! 위즈웰 샀는데 가격 괜찮더군요 새로 장만 고민해보세요
	12	오븐 샀어요 [새창]	2016-05-28 18:37:02	0	삭제
		15분 기다릴 건데 기니까 10분만
	11	오븐 샀어요 [새창]	2016-05-28 18:34:16	0	삭제
		닭 우유에 자빠뜨리고 소스준비
	10	웨이트 하시는 분들 식단관리 어떻게 하시나요 [새창]	2016-05-16 19:51:27	0	삭제
		그리고 사이에 간식 한번 더 먹어주세요. 단백질 20g정도 포함한 간단한 거면 됩니다. 시중에 파는 프로핀 바도 괜찮아요.
	9	웨이트 하시는 분들 식단관리 어떻게 하시나요 [새창]	2016-05-16 19:50:15	0	삭제
		단백질 보충제 드시면 좋고요, 방울 토마토와 샐러리 사 드세요. 둘 다 냉장고에 오래 두어도 좋고 필요 영양소 섭취에 효과적입니다. 더불어 BCAA, 종합 비타민, 오메가 3 같은 영양제 추가로 드셔주시면 좋아요. 자취생이면 적당히 보조제 도움 받는 것도 나쁘진 않습니다. 그리고 달걀 흰자 양이 적어요. 단백질 보충 목적으로 드신다면 한끼에 달걀흰자 5개는 드셔야 합니다. 또 견과류도 드셔주세요. 하루 호두 10알 정도 드시면 딱 좋고요 하루견과같은 봉지 견과 사다 놓고 드셔도 좋습니다. 바나나 대신 사과나 고구마로 대체하셔도 좋아요.
	8	[카페용병의 사적인 일기] - 나를 다시 일으켜 준 음식이 있었다 [새창]	2016-05-10 22:52:20	0	삭제
		눈물 글썽......나는 그대로이고 변한 건 아무것도 없다는 말이 참 와닿습니다. 좋은 글 읽었어요. 감사합니다.
	7	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-05-08 17:55:14	0	삭제
		저도 빵 어디서 사신 건지 궁금해요!!!!!!
	6	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-05-01 18:58:25	0	삭제
		탄수화물만 많고 단백질 식이섬유가 매우 부족한 식단이네요. 일단 고구마 말랭이부터 끊으시고 그거 대신 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 흰자를 먹도록 합시다! 돼지고기나 소고기 안심, 흰살 생선 회도 괜찮아요. 고구마는 삶거나 찐거 손바닥만한 걸로 드시도록 하고요. 단호박 반통, 삶은 콩 같은 것도 매우 좋습니다. 식이섬유 섭취를 위해 샐러드나 나물반찬 드세요! 견과류는 양념 된 거 말고 구운 걸로 먹도록 합시다~
	5	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-05-01 14:11:41	0	삭제
		저도 근력 운동하고 엉밑살 허벅지 셀룰라이트 다 없어졌어요 뱃가죽도 아주 심각하게 늘어져 있었는데 지방 컷팅하고 복근 운동 미친 듯이 하니까 점점 올라붙고 있어요!
	4	당과 지방에 대한 재미있는 실험 결과 [새창]	2016-05-01 14:08:30	0	삭제
		사람의 몸이 참 대단하네요! 결론은 어찌되었든 자연식 먹고 가공식품을 피하며 열심히 운동하면 된다는 거군요!
	3	며칠 미쳐서 폭식했습니다.. 어떻게 바로잡을까요? [새창]	2016-05-01 14:03:44	0	삭제
		저도 토요일이라고 폭식해서 남의 일 같지가 않네요. 그저 원하는 몸이 되는 그날이 조금 멀어졌다 생각하고 다시 힘내야죠 뭐 흑흑
	2	인바디시 근육량이 낮아지면 [새창]	2016-04-27 18:11:47	0	삭제
		식사량보다는 단백질 섭취가 부족한 탓일 거예요. 근육량을 지키려면 식단관리시 단백질을 반드시 보충해주셔야 해요 . 근력운동 후 1시간 이내는 기회의 창이라고 해서 단백질 섭취가 아주 중요한 때입니다. 운동 직후 1시간 내에 닭가슴살 100g, 또는 프로틴 파우더 한스쿱, 또는 계란 흰자 4개를 반드시!!!!! 먹어주세요. 그리고 끼니 때마다 위와 같은 동물성 단백질, 이게 지겨울 경우 생선 한토막, 두부 반모, 콩 100g정도를 섭취해주셔야 합니다. 그럼 근육량 감소가 현저히 줄어들어요. BCAA와 같은 보조제를 마셔주는 것도 도움이 됩니다. 이게 체지방 감소와 근육형성을 돕거든요. 살 빼는 것도 좋지만, 기껏 근력운동 하는데 근육이 빠지면 아깝잖아요? 전체 식사량은 줄이되 단백질 섭취는 해주세요!

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