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횡경막무좀님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	61	여러분들은 하체 운동 잘 되세요? 왜 안되는지 진짜 너무 답답해요 [새창]	2014-11-20 16:03:18	0	삭제
		rm은 아래 주소 참고하세요~ http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=76393102&qb=7Jq064+ZIHJt&enc=utf8§ion=kin&rank=1&search_sort=0&spq=1&pid=Sb2e9soRR1GssuRLaXZsssssstR-275161&sid=VG2RygoUU1AAACkgD-Y
	60	여러분들은 하체 운동 잘 되세요? 왜 안되는지 진짜 너무 답답해요 [새창]	2014-11-20 13:32:03	0	삭제
		참 체중 증가하는건 별로 효과 없을 듯 하고 운동하다가 근력이 딸리는게 아니라 기운이 빠지는 느낌이라면 운동 시간 한시간 전 정도에 바나나같은 혈당을 천천히 올려줄수 있는 탄수화물 섭취하시면 좋을거에요, 아니면 운동하면서 또는 직전에 당분있는 음료수를 마시던지요.
	59	여러분들은 하체 운동 잘 되세요? 왜 안되는지 진짜 너무 답답해요 [새창]	2014-11-20 13:28:33	0	삭제
		제가 예전에 5rm 75kg정도 할때에서 5rm이 100kg으로 올라올 때의 경험으로는 10rm 무게인 65kg 정도를 계속해서 65kg을 20회 할수 있을 때까지 65kg만 5세트씩 운동했습니다. 10rm 무게를 20rm으로 올리는 연습하는 걸 슈퍼스쿼트라고도 하던데 이게 성장호르몬이 많이 나와서 옛날에 스테로이드 주사가 없던 시절에 보디빌더들이 많이 했다고 하더라구요. 그리고 스쿼트가 잘 안되면 다른 하체운동을 줄이고 스쿼트만 하시는 걸 추천합니다. 스쿼트가 어느정도 잘 되면 그 때부터 다른 하체운동 추가 하시는게 좋을것 같아요.
	58	BGM)남자의 본능과 고뇌.jpg [새창]	2014-11-01 14:01:13	5	삭제
		1 엌 정말이네요
	57	BGM)남자의 본능과 고뇌.jpg [새창]	2014-11-01 13:50:29	17	삭제
		1 그런데 페니보다 브레인이 더 크네요
	56	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-10-30 13:18:53	2	삭제
		엌, 저렴하긴 한데, 스쿼트나, 데드리프트 등을 할 수 있는 프리웨이트존하고 파워렉이 많은 헬스장을 찾아보세요. 나머지 헬스 기구로 하는 운동들은 별로 도움 안될 겁니다. 크로스핏 하셨으니 케틀벨도 있으면 좋겠네요. 원래는 코치들이 기구 사용법이나 자세 등을 알려주는게 맞긴한데, 헬스장이나 코치 별로 케바케인 분위기가 있어서 미리 물어보세요.
	55	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-09-20 16:18:59	2	삭제
		.
	54	공군 특수부대 SART / CCT [새창]	2014-09-02 17:56:19	11	삭제
		SART 는 우리나라 특수부대 중 제일 들어가기 어려운 부대입니다. 한해 3~6명만 뽑기 때문에 경쟁률이 10대1이 넘어갑니다. 단순히 전투만 하는것이 아니라 육해공 모든 환경에서 임무를 수행해야 하고 조종사가 부상을 입은 상태면 간단한 응급 수술도 할수 있어야 합니다. 따라서 훈련과정만 1년이고 훈련이 끝나도 5년정도 계속 훈련을 해야 단독 임무를 수행할수 있습니다. 또한 적진에 비밀리에 침투해서 조종사를 데려와야 하기 때문에 소수로만 작전을 수행하고 조종사가 움직이지 못하는 상황이면 엎고서라도 데려와야 하기때문에 엄청난 체력훈련을 시킵니다. 요즘은 먼저 체력수준을 봐서 선별 모집하지만, 2009년도 이전에는 지원자들을 모집하고 훈련을 시켰는데 훈련중 중도탈락률이 38%가 넘을 정도로 엄청난 훈련을 시킵니다. 중도 탈락하는 사람들은 엄청난 훈련에 허리나 무릎이 박살나서 탈락하는 사람들이 많았습니다.
	53	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-08-28 10:27:59	0	삭제
		.
	52	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-08-02 14:00:55	0	삭제
		심심하시면 손목강화 운동같은거 하셔서 팔뚝을 키워 보세요.
	51	스쿼트말고 다른 하체운동 없나요? [새창]	2014-07-31 12:44:33	0	삭제
		스쿼트 할 때 무릎이 꼭 발끝보다 넘지 않아야 하는게 중요한게 아니라 무게중심이 발 뒷꿈치에 실리는 것이 중요합니다. 발 뒷꿈치에 무게 중심이 실린것을 확인하는 방법은 스쿼트해서 앉았을 때 발 앞부분을 들썩들썩 하면서 들을 수 있는 것을 확인하면 됩니다. 무게 중심만 주의하면 무릎은 다리길이나 발바닥 길이에 따라서 무릎이 발끝을 넘어가도 괜찮습니다. 발의 방향은 11자가 아니라 바깥방향으로 벌어져야 합니다. 그리고 앉았을 때 양 무릎이 안쪽으로 모이면 안되고 발의 방향과 평행하게 벌려져 있어야 합니다.
	50	스쿼트말고 다른 하체운동 없나요? [새창]	2014-07-31 12:31:31	1	삭제
		http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=humorbest&no=921278&s_no=921278&kind=search&search_table_name=humorbest&page=1&keyfield=subject&keyword=%EC%8A%A4%EC%BF%BC%ED%8A%B8
	49	크로스핏 시작했어요 [새창]	2014-07-22 14:20:55	0	삭제
		저는 안산인데 한달 12이고 세달치 한번에 하면 10씩입니다. 안산사시는 분들은 크로스핏 해보세요. 크로스핏 참 재밌음.
	48	남자 아령 무게 질문이요 [새창]	2014-07-22 14:16:38	0	삭제
		http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=kiltie999&logNo=70047207417 이글 참조하시길 추천합니다.
	47	후.. 부부동반 모임 잡혔어요... [새창]	2014-07-17 16:27:45	0	삭제
		버피 하루에 100개씩 하세요 한번에 하시거나 힘들면 아침 점심 저녁 같이 3번이나 5번으로 나눠서 하세요. 밥은 최소한 2번은 드세요 쓰러집니다. 하루에 100개가 힘들면 첫날은 20개 다음날은 30개 그 다음날은 40개... 또는 할수 있는 만큼씩 늘리세요

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