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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	78	자동화 세금 이라는게 있는 나라가 있나요? [새창]	2016-06-15 09:47:06	0	삭제
		헤~ 비슷한 생각을 하는 사람이 있군요 저 글을 읽고 저에게 알려준건가 싶기도 하지만요
	77	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-13 08:27:31	0	삭제
		/그럼나는 오오 감사합니다 챙겨보겠습니다
	76	매일 운동하다가 어떤 반응이 오면 쉬어야할까요? [새창]	2016-06-12 19:47:10	0	삭제
		스퀏은 엉덩이에 자극을 느끼며 하고 있고 최근에는 스퀏 350회 수행 후 허벅지보다 엉덩이가 더 아픈 상태 입니다 데드리프트는 날개뼈 바로 아래 부분에 자극을 느끼며 당기고 있고 푸쉬업은 어깨를 위로, 뒤로, 아래로 내려서 고정하는 숄더패킹 상태로 수행하고 있는데 숄더 패킹 전에는 가슴 자극을 느끼기가 좀 어려웠으나 숄더패킹을 해본 뒤로는 가슴쪽 자극이 확실히 많이 되는 것을 느끼고 있습니다 자극점을 찾는 것은 옆에서 사람이 말을 해주냐 인터넷에서 내가 검색해보느냐의 차이지 결국 요령은 정해져 있다고 생각해요 그 요령에 따라서 내가 그 부위의 자극을 느끼려고 노력하는거고 수백,수천번 반복을 하다보면 그 부위에 자극이 뙇하고 오는 자세가 있는데 그게 자기에게 맞는 자세라고 생각합니다 제가 맨몸 고반복 운동을 하는 이유 이기도 하구요 개인 홈트라고 무조건 자극점 못찾고 대강대강 횟수로 때운다고 생각하지 말아주세요,,, 홈트로 열심히 하시고 잘하시는 분들 많아요 ㅠㅠ 그게 저는 아닐지라도...
	75	매일 운동하다가 어떤 반응이 오면 쉬어야할까요? [새창]	2016-06-12 19:30:20	0	삭제
		오!!! 그렇군요 몸에 기운이 없는 상태라.. 감사합니다
	74	매일 운동하다가 어떤 반응이 오면 쉬어야할까요? [새창]	2016-06-12 19:21:57	0	삭제
		풀스쿼트 500개 많아보이는데 생각보다 어렵지 않아요 단지 45분간 스쿼트 하나만 하면 겁나 지루할 뿐;;; 첫 스트레이트에 100회 정도 까지 하고 1분 쉬면 25회 까지는 또 할만하고 50회 넘으면 아 슈바슈바 하다가 100회 정도 되면 또 1분 쉬고 그러면 또 25회는 할만하고 50회 넘으면 슈바슈바 이렇게 반복되면 45분 정도에 500회 되요
	73	매일 운동하다가 어떤 반응이 오면 쉬어야할까요? [새창]	2016-06-12 19:15:33	0	삭제
		ㅠㅠ 본문에 맨몸운동이라고 안적어놔서 많이들 혼란스러워 하시네요 글 수정하겠습니다
	72	매일 운동하다가 어떤 반응이 오면 쉬어야할까요? [새창]	2016-06-12 19:15:11	0	삭제
		에.. 일단 집에서 하는 맨몸운동 위주라 중량 증가 개념이 적용은 안되요 ㅠㅠ 45분, 30분 운동은 맨몸 스쿼트를 예로 들면 더이상 못하겠다 싶은 한계 지즘까지 수행 - 거기서 1분 휴식 - 다시 한계 지점까지 수행 이걸 45분, 30분 안에 최대한 한다는 형식으로 진행하고 있습니다 횟수가 판단에 도움이 되신다면... 하루 45분 운동시에는 스쿼트 - 풀스쿼트 (엉덩이가 무릎보다 아래) 45분 500회 정도 수행 데드리프트 - 풀업밴드 사용 45분 500회 정도 수행 푸쉬업 - 정자세에서 시작 한계 지점 오면 무릎 대고 변경, 한계지점 오면 일어서서 벽대고 수행 3가지 다 합쳐서 500회 정도 수행 각 30분으로 변경 후 부터는 350회 정도로 바뀌었습니다
	71	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-10 19:20:22	0	삭제
		어... 우선 단기간에 목표체중까지 가는게 목적이 아니구요.. 위에 나온 식단이 어디가 극단적인지 잘 모르겠습니다.. 고기,야채 볶음이라 맛있구요.. 단백질,탄수화물,지방 다 잘 챙겨먹고 배고프지 않게 잘 먹는데.. 어느 부분이 극단적인가요?? ㅠㅠ????????
	70	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-10 09:36:04	0	삭제
		아 그러시군요 본문의 내용은 돼지고기에 대한 내용인데 닭가슴살 이야기를 꺼내시기에 지방질 고기보다 단백질 고기가 좋다는 이야긴가 싶었습니다 적으신 고기들이 왜 상위고기인지 이유는 없이 그냥 상위고기라 되어 있고 돼지고기가 제일 아래쪽에 있으니 제가 오해한듯 하네요 죄송합니다 (다른 고기의 영양 성분은 따로 체크를 안해봐서 ㅠ) 자기 이론 부분에서는 저도 동의합니다 실제 다이어트를 하면 굶어야 한다는 이론도 있고 실제 굶는 분들도 있고 그렇게 살을 빼시고 그렇게 해야 한다고 주장하는 분들도 있죠 굶주림 반응이라는 용어가 있군요 몰랐던거 하나 배우고 갑니다 음... 그리고 죄송한데 지그재그 방식이 뭔지 설명을 좀 ^^;;;
	69	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-10 00:30:20	0	삭제
		네 사실 저기 위에 나온 식단의 재료들이 가성비가 제일 적절해서 저거 위주로 먹고 있긴한데 아무래도 영양소가 좀 치우치는 경향이 있습니다 알려주신 조개도 볶을 때 같이 넣으면 좋을거 같네요 ㅎㅎ 알려주셔서 감사
	68	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-09 23:51:47	0	삭제
		음... 개인적으로 닭가슴살을 최고의 고기로 생각하지 않습니다 저 위의 식단에서는 닭가슴살이 전혀 도움이 안되거든요... 보통 닭가슴살을 최고의 고기르 치는 이유가 지방이 적고 단백질이 풍부하기 때문입니다 그런데 위의 식단에서는 지방을 풍족하게 먹어서 그것을 에너지원으로 사용하는 것이 목적입니다 그래서 고기도 볶고 오릴브오일도 두르고 해서 먹는거죠 저 식단에서 고기를 닭가슴살로 바꾸면 지방이 대폭 줄어들게 되는데.. 그렇게 되면 몸에 에너지가 부족해서 기아 상태로 판단해서 체지방을 축적하는 결과가 생깁니다 우리가 먹는거 중에 주로 에너지원으로 쓰는게 탄수화물 지방 단백질 입니다 탄수화물로 에너지를 충당하려고 하면 혈당,인슐린 콤보로 살이 찌게 됩니다 단백질은 애초에 에너지원이 아니며 에너지 충당을 위한 양을 먹으려면 정말 무식하게 많이 먹어야 하는데 그정도로 많이 먹으면 간에 좋지 않습니다 따라서 살아가는데 필요한 에너지는 지방에서 얼어야 합니다 본문에도 나오지만 체지방들은 탄수화물 과 당분 때문에 합성된거지 지방을 먹어서 생긴 것이 아닙니다 지방도 많이 먹으면 몸에 쌓이지 않느냐 라고 하시는 분도 있는데 실제로 지방을 너무 많이 먹으면 쌓이긴 합니다 그런데 일부러 기름만 마시는게 아니라면 음식에서 그 정도 양을 섭취하기는 불가능합니다 (고기 1.2kg 매일 먹기 힘들듯이)
	67	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-09 23:29:53	0	삭제
		제 친구도 느끼해서 못먹겠다는 반응이던데 만든거 먹어봤더니 다이어트는 저염식이 아니냐며 소금 간을 거의 안하더군요 그러면 저도 못먹겠더라구요 소금,후추간 충분히 하시면 꽤 고소해서 맛있습니다 (제가 익숙해서 그럴지도...) 소금 많이 치면 다이어트 안되는거 아니냐는 말도 있지만 고기볶음 짭잘할 정도로 소금 치는양 다 합쳐봐야 하루 권장 소금량 정도 밖에 안되더라구요
	66	하..종아리 알 어떻게 빼나요ㅜㅜ [새창]	2016-06-01 22:09:38	2	삭제
		음... 그리고 자신의 다리가 두껍다고 느끼시는 여성분들에게 한가지 팁을 드리자면 다리가 두꺼워지는 원인은 총 4가지 입니다 1. 지방 (살쪄서) 2. 알배김 3. 부종 4. 붓기 1. 지방은 다이어트해서 지방을 줄이시면 다리가 얇아집니다 2. 알배김은 위에서 설명했듯이 스쿼트해서 젖산 분해능력을 향상시키시면 얇아지게 됩니다 3. 부종은 쉽게 말해서 물 입니다 사람의 몸에는 항상 일정양 이상의 수분이 필요한데 음식을 짜게 먹어서 몸에 과도한 나트륨이 있으면 수분이 필요 이상으로 몰려 있고 이게 부종 입니다 다이어트 빡씨게 했더니 한달만에 10kg 빠졌어요!! 근데 두번째 달부터는 살이 안빠지네요 ㅠㅠ 정체기 인가요? 이런 이야기 많이 들어보셨을 텐데 정체기가 아니라 첫달에 빠진 10kg의 대부분의 "수분" 즉 물 입니다 다이어트 한다고 저염식 하면서 몸에 나트륨(소금)양이 줄어들고 결과적으로 몸에 수분이 빠져나가면서 체중이 줄어드는거죠 부종으로 몸에 수분 있어봐야 그게 얼마나 되겠어? 하고 많이 무시하시는데 kg 단위로 있습니다 무시하시면 안되는 양 입니다 아무튼 다리에 부종이 있으면 당연히 다리가 굵어지게 됩니다 부종을 빼기 위해서 소금을 적당량만 섭취하면 디라가 얇아지게 됩니다 (소금 아예 안먹으면 죽음) 4번째로 붓기는 말 그대로 다리가 부은 상태 입니다 다리는 심장보다 아래에 위치하면서 심장에섬 멀리 있기 때문에 피가 내려오기는 쉬워도 다시 올라가기는 어렵습니다 그래서 쉽게 피로해지고 혈액이 몰리면서 점점 붓게 됩니다 붓기를 빼는 방법은 3가지 정도가 있는데 첫번재는 스트레칭 입니다 스트레칭으로 다리의 혈액순환을 도와주면 자연스럽게 붓기가 빠집니다 두번째는 다리 올리고 자기 입니다 수면을 취할 때 다리를 약간 높은 곳에 올려놓고 자면 다리가 심장보다 높은 곳에 있으니 붓기가 조금씩 빠지게 됩니다 (실제로 해보면 다리사 뭔가 저릿 저릿하고 서늘한 느낌이 듭니다) 세번째는 운동, 아니 스쿼트 입니다 스쿼트를 하면 기본적으로 심장이 강해져서 혈액을 보내고 받아들이는 힘이 강해집니다 또한 스쿼트로 하체 근육이 발달하게 되면서 혈액공급이 원활해지고 다리가 얇아집니다
	65	하..종아리 알 어떻게 빼나요ㅜㅜ [새창]	2016-06-01 21:57:48	0	삭제
		/celine 몸의 입장에서 지방은 에너지 원이라서 살아가기 위해 반드시 필요하지만 근육은 최소량만 있어도 된다고 판단하거든요 그래서 굶거나 해서 몸에 에너지가 없으면 근육을 분해해서 에너지로 사용합니다 이게 근손실이고 남자들은 근손실 막는다고 운동 전후로 막 이것저것 챙겨먹습니다 /summerwine 우리의 몸안에 있는 근육은 그 위치와 쓰임새에 따라서 매우 세분화 되어 있습니다 팔굽혀펴기는 팔과 등근육으로 "받치면서" 아래로 내려갔다가 바닥을 "밀면서" 올라오는 운동이고 턱걸이는 팔과 등근육으로 철봉으 "당겨서"몸을 위로 끌어올리는 운동 입니다 둘다 팔+등 운동에 해당하지만 사용하는 근육은 버티고 미는 근육, 당기는 근육으로 차이가 있습니다 비슷비슷해 보이는 운동이 다 이름이 다르고 여러개 해주는 이유가 이런 근육들을 다 성장시키기 위해서 입니다 몸의 밸런스를 위한 것도 있지만 간단히 말해 미는 근육을 2kg 성장시키는 것 보다 미는근육 1kg 당기는 근육 1kg 씩 성장 시키는 것이 더 쉽거든요 즉 하체의 경우에도 몸을 받치는 근육과 스쿼트에 사용하는 근육은 다릅니다 다이어트로 체중을 감량하면 몸을 받치는 근육이 더 이상 필요 없으니 손실이 일어나는거고 이건 애초에 그 사람의 몸무게가 얼마였고 받치는 근육이 얼마나 많으냐에 따라 다릅니다 애초에 몸무게가 적게 나가는 사람의 경우 하체의 근소실이 미비하지만 채중에 많이 나가는 사람의 경우 하체의 근손실 양이 꽤 많습니다 하체는 무조건 다이어트 근손실 양이 미미하다는 것은 말이 안됩니다
	64	스쿼트를 제대로 하면 허벅지에 불이 나지 않는다? [새창]	2016-06-01 20:29:34	0	삭제
		허벅지가 아예 자극이 없는 것은 아닙니다 어느정도 단단해지기는 하는데 예전처럼 허벅지가 당장이라도 터질듯한 느낌의 슈퍼 펌핑은 되지 않는다는 이야기에요 ㅎㅎ

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