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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	25	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-05-15 14:08:33	0	삭제
		네 잘 읽었어요~~ ㅎㅎ 감사합니당 ㅎㅎ
	24	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-05-15 12:38:16	0	삭제
		와우~!!!! 엄청 빼셨네요~~!!! 대단합니다 ~ 이제 좀 쉬엄쉬엄 빼세요 몸이 놀라요~
	23	어제의 운동일지 [새창]	2015-05-15 12:37:35	0	삭제
		헐....... 읽는데 숨이차고 눈앞이 어지러워...... 2번을 빼고 하래도 저는 헥헥 포기할거 같은데요 ㅎㅎ
	22	오유는 첨 와보네요....ㅠㅠ 인바디 자랑... [새창]	2015-05-15 12:36:37	0	삭제
		우와 체지방량........... 부럽네요 ㅠ ㅠ 나도 힘내야지 ㅎ
	21	닭가슴살 해동 궁금한거 하나 있어요 [새창]	2015-05-15 12:35:55	0	삭제
		왜 굳이 우유에 해동하시는지 여쭤봐도 될까요? 잡내 없애려고...? 하시는 건가요? 실온에 두시거나 냉장에 옮겨둬서 해동하는 걸 추천해 드리고 싶은데~ 전 그냥 전자렌지에 돌리지만요 ㅎㅎ 잘 모르겠지만 우유를 계속 쓰면 안좋지 않을까용/
	20	강하나 하체 스트레칭 후 근육이... [새창]	2015-05-15 12:28:08	3	삭제
		일시적으로 수분이 몰려서 부은거예요~ 절대 절대 그렇게 쉽게 우락부락해지지 않으니 안심하세요 ㅎㅎ 여성분들이 그거때문에 많이 근력운동을 포기하고 유산소만 하시고 하시는데요 근력운동을 계속하면 진짜 근육이 올라붙어서 라인이 완전 예뻐진답니다~ 여자인데도 우락부락 하신 분들은... 진짜 진짜 진짜 진~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~짜 힘들게 만드시는 거예요.. ㅎ (보충제 드시거나 해서..) 암튼 걱정말고 화이팅! 열심히 하세요!!!! ㅎㅎ
	19	오늘 트레이너에 따끔한조언ㅎ [새창]	2015-05-15 12:25:54	0	삭제
		집어넣지 말라...는 건 진리.....ㅠ ㅠ 그런데 욕구를 이길수가 없어요ㅠㅠ
	18	스쿼트 후 근육통.... 도움요청합니다! [새창]	2015-05-15 12:24:12	0	삭제
		ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 처음엔 다 그래요~ 나중엔 아침에 일어났을때 어디가 안아프면 아 어제 운동 너무 쉬웠구나 하고 반성하게 됩니다 ㅎㅎ 일단 오늘은 쉬시는 게 좋구요. 굉장히 아프시다 하셨는데~ 제가 샘한테 듣기로는 원래 근육이 운동을 하면 미세조직? 근섬유가 찢어진다고 했어요 그게 충분히 휴식하면서 다시 붙고 하는 과정에서 부풀고 붓고 그러는거라고.. 집에 욕조 있으시면 반신욕~ 권해드리고요. 없으시면 목욕탕 ㅎㅎ 그리고 부드럽게 살살 맛사지 해주시고~ 좀 아프셔도 스트레칭을 해주세요 내일도 걷기 힘들만큼 아프면 병원에 가보시고..ㅎ 참을만 하다 하시면 내일은 다시 스쿼트를!!!!!! 스쿼트하는데 죽을거 같으면 런지를 해보시는것도 좋아요~ 운동을 계속 쉬시면 근육통이 오래 가요~ 내일은 운동을 하시는걸 권해요~
	17	생라면을 대체할 씹는 간식이 뭐가 있을까요? [새창]	2015-05-15 12:18:43	0	삭제
		고구마 말랭이가 싫으시면 고구마를 무채썰듯 썰어서 오븐에 구우세요. 그럼 고구마스틱이 돼요 (시중에 파는건 튀긴거)ㅎㅎ 바삭하고 적당히 딱딱해서 좋아요~
	16	스포츠브라 안에 [새창]	2015-05-15 12:17:12	0	삭제
		저는 저렴한거 여러개 사뒀어요 아예.. 비싼게 쫀쫀하긴 한데.. 그것도 다 어느정도 되면 그 쫀쫀함이 사라지더라구요 ㅠ 그래서 발레슈즈 갈아치우듯 자주 갈아치웁니다~! 사세요!!! 스포츠브라!!!!!!!
	15	무릎통증으로 병원다녀왔어요ㅜㅜ [새창]	2015-05-15 12:15:50	0	삭제
		스쿼트 잘못하면 정말 무릎 다쳐요.. 자세 중요해요~ 미니스커트는 앞에 선반이나 테이블 혹은 의자같은거 두시고 손을 올려둬서 체중을 분산해서 하는거예요. 발은 그냥 어깨너비정도로 벌리시고 11자 하신다음에 무릎이 너무 튀어나오지 않게 신경쓰시면서 뒤에 누군가가 있다면 내 엉덩이를 맘껏 뽐낸다~~~~ 하신다 생각하고 하시면 돼요. 내려갈땐 숨을 들이마쉬고 올라올때 내쉬세요 길게~ 그리고 올라올 때 천천히 올라오시는게 좋아요. 뒤에 찌릿찌릿한거 느끼시면서~ 무리해서 하지 마시고 무릎이 적응할수있게 8개씩 3세트 라던가 10개씩 3세트~ 하시다 조금씩 늘리시는게 좋구요 하시고 난뒤 스트레칭은 꼭꼭 해주시고요!!!! 그리고 짐볼운동 권장해 드려요~~ 짐볼을 하나 사세요!! 별로 안비싸요 ㅎㅎ 짐볼을 사면 벽에 짐볼을 끼우고 등대고 스쿼트하실수 있고 복부운동 다리운동 여러가지가 가능해요 ~ 짐볼운동은 인터넷에 검색해도 정말 많구요 ㅎㅎ 저는 티비보면서 하거든요~!
	14	식단조절이 가장 어렵네요.. [새창]	2015-05-15 12:08:33	0	삭제
		하아..진짜 뇌놓고 먹다보면.. 저도 가끔 그래요...하아.. 그렇지만 그럴때 너무 죄책감 갖지 말라고 하더라구요. 죄책감 갖는 것보다 그냥 운동량을 평소보다 좀 늘이세요. 많이 드신날은~~ 어떻게 딱. 끊나요.. ㅋㅋ 저도 밀가루 끊은지 두달..? 조금 됐는데. 아들한테 가끔씩 한입만~ 해서 얻어먹어요. 아이스크림이나. 피자나.. ㅋㅋ 아..밀가루 끊었다고 말은 못하겠네요 ㅋㅋ 줄였어요 확 ㅋㅋ
	13	1년 보고 드려요!! 몸사진 혐주의 ㅠㅠ 변화가 참 느리긴 하네요;; [새창]	2015-05-15 12:06:21	0	삭제
		진짜 뱃살이 가장 늦게 빠지는거 같아여.. ㅠㅠ 이놈의 뱃살 ㅠㅠ 그런데 제가 잘 모르긴 하지만 근력운동을 하는 날이 좀 부족한거 같아요. 저는 평일에만 운동을 하고 주말엔 쉬는데 운동할때 늘 근력운동을 하거든요. 유산소는 그냥 몸풀기로만 하고.. 저도 1년 넘게 운동을 꾸준히 했는데요. 확실히 기초대사량이나 근육량은 늘었어요. 몸도 건강해진거 같고. 그런데 라인이 좀 덜 잡힌다고 해야 하나. 그리고 아랫배는 아주 조금밖에 안줄었고.. 그래서 식이조절하고 같이 병행해서 하니까.. 확실히 효과가 더 보이더라구요. 운동만 하면 유지..? 가 되는거 같고요.. 제 짧은 소견은 그래요..근력운동을 좀 늘려보시던가, 아님 식이조절을! 빡세게!!
	12	집에서 남친이랑 한잔 하고 있어요 [새창]	2015-05-15 10:51:39	0	삭제
		헐.... 제가 난독증이 있나봐요. 제목에 놀라 들어왔는데..ㅎㅎ..
	11	안녕하세요.. 저는 이쪽으로 난민신청해야 할 듯;; [새창]	2015-05-15 10:50:44	2	삭제
		↑ 오오 신기하다. 이건 뭐예요? 전 컴이라 이런거 안보였는데~~

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