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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	605	남자 PO엉덩이WER 살 빼는 법 아세요? [새창]	2017-08-24 23:59:39	1	삭제
		원래 허벅지, 엉덩이살이 가장 나중에 빠집니다. 허벅지, 엉덩이 운동 많이 하면 그쪽 부위 근육이 생겨 라인이 예뻐지고 탄력이 생길지언정 그쪽 살이 빠지는 건 아닙니다. 날씬해도 가슴만 큰 여자처럼 어떻게 보면 좀 타고나신 거라서, 위에 댓글쓰신 분 말씀대로 상체를 키워 밸런스를 맞추는 편이 좋을 것 같네요. 상하체 골고루 근력운동+유산소운동을 하시되, 상체는 근육크기를 키우는 근비대운동에 초점을 맞추시고, 하체는 더 커지지 않게 라인만 다듬는 선에서 저중량고반복 운동을 하는 게 어떨까 싶네요.
	604	인바디 및 다이어트 영양섭취 질문 [새창]	2017-08-24 02:49:17	2	삭제
		1. 일단 단백질 섭취량이 너무 부족합니다. 탄:단:지 비율을 대략 5:4:1 정도로 하여 음식물을 섭취해주세요. 2. '살 빼기=유산소운동'인 것만은 아닙니다. 적당한 근력운동을 병행해야 칼로리 소모도 커지고 근육량도 늘거나 유지됩니다. 학생이라 헬스장을 다닐 시간이 없다면 틈나는대로 팔굽혀펴기 등 맨몸근력운동을 같이 해주세요. 3. 탄수화물이라고 다 같은 탄수화물이 아닙니다. 다이어트 초보자들이 흔히 칼로리만 맞춰 불균형한 식단을 하는 경우가 많은데, 사실 식품의 영양성분표를 볼 때 칼로리보다 더 눈여겨 보아야 할 것이 '당류'입니다. 탄수화물에는 소화흡수가 빠른 탄수가 있고, 반대로 소화흡수가 느린 탄수가 있습니다. 소화흡수가 빠르다는 건 그만큼 빠르게 에너지화된다는 거죠. 아시다시피 에너지화된 탄수는 소모하지 않으면 지방으로 축적됩니다. 식품의 영양성분표에 표시된 당류(당질)은 소화흡수가 빠른 탄수화물입니다. 당류가 많을 수록 살이 금방 잘 찐다고 볼 수 있겠죠? 당류(당질)를 수치화한 것을 당질지수(GI지수)라고 합니다. 당질지수가 높은 음식= 당류가 많은 음식=살이 쉽게 찌는 음식이라고 이해하면 됩니다. 그럼 당질지수가 높은 음식에 뭐가 있냐? 초콜릿, 주스, 탄산음료, 아이스크림, 과자, 빵, 설탕 등 대개 달달한 음식들이죠. 이제 글쓴 분이 하루동안 섭취한 음식을 볼까요? 샌드위치, 초콜릿, 미숫가루. 앞에 두 개는 두 말할 것도 없고 미숫가루도 설탕이나 꿀 등을 넣어 마셨다면 당류가 높아지겠죠. 그러니 가능하면 당질지수(GI지수)가 낮은 음식을 섭취하는 게 좋겠죠? 당질지수가 낮은 음식들은 식이섬유가 풍부한 경우가 많습니다. 대표적으로 현미, 통밀, 귀리 등의 정제되지 않은 곡물들, 채소류(감자, 옥수수 등은 제외)이 있죠. 이러한 음식들은 식이섬유가 많으니 소화흡수가 느립니다. 에너지화하는데 오래 걸릴 뿐더러, 소화하면서 에너지 소비도 많아집니다. (당질지수가 낮다고 무조건 좋은 음식이라고 할수도 없고, 때에 따라선 당질지수가 높은 음식들을 섭취한는 게 좋을 때도 있고, 여러 가지 예외가 있긴 합니다.) 기본적으로 같은 칼로리의 음식을 먹어도 당질지수가 낮은 음식이 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있죠. 어떤 음식이 GI지수가 높고 낮은지는 인터넷에서 조금만 검색해도 다 나오니 이제 무엇을 어떻게 먹어야할지 대략 감이 오죠? 공부 열심히 하시고 다이어트도 성공하시길 바랄게요. 화이팅!
	603	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-08-22 00:23:55	9	삭제
		음식물쓰레기전용봉투로 버리는 동네도 있어요. 얼려서 보관하면 좋은 점은 썩지 않으니 냄새 안 나고, 여름에 벌레 안 꼬이고, 버릴 때 국물 안 흐르니 깔끔하다는 거죠. 그리고 위에 댓글 중에 냉동고에서 세균번식한다는 얘기가 있는데 그렇지 않습니다. 이미 썩은 음식물을 얼리는 게 아니라 '먹고 남은 음식'을 그때 그때 바로 얼리는 거니까요. 먹고 난 라면 건더기, 과일채소껍질 같은 건 상온의 음식물쓰레기통에 보관하니 썩지, 바로 얼리면 썩지 않잖아요. 이미 상해버린 건 어쩔 수 없지만 상하기 전에 냉동고에 보관하면 위생에 문제되진 않는다고 봐요. 수채통에 있는 음식물찌꺼기나 냉장고에서 상한 음식들은 음식물 쓰레기 내다버리기 직전에 봉투에 넣고 버리면 간편해요.
	602	조세호에게 화가 난 유재석 [새창]	2017-08-19 00:59:14	7	삭제
		난 닭다리보다 닭가슴살을 선호하지만 양보도 안 했는데 말도 없이 닭다리 두 개 다 먹는 사람은 얄미움
	601	다이어트 10일차인데 몸무게가 안 줄어요.. [새창]	2017-08-17 02:52:57	0	삭제
		다이어트하는데 살 안 빠지는 이유는 하나 밖에 없어요. 바로 잘못된 식이요법 때문이죠. 평소에 잘 먹다가 급격하게 절식하게 되면 우리 몸에서는 마냥 지방을 태우는 게 아니라 가장 먼저 신진대사를 늦춰버립니다. 에너지 공급도 줄고 신진대사도 느려지니 피가 제대로 안 돌아서 어지럼증도 느끼는 거죠. 그리고 식단에 밸런스가 깨져있어요. 탄수화물, 지방 섭취한다고 무조건 살로 가는 것도 아니고 몸에 나쁜 것도 아닙니다. 탄수화물, 단백질, 지방 등 필수영양소들을 적절한 비율로 적당량 섭취해야 합니다. 안 그러면 한번 음식물이 몸에 들어왔을 때 혈당수치가 급격하게 상승하고 인슐린이 과도하게 분비되어 체지방이 더 잘 축적되는 몸이 됩니다. 한마디로 살 잘 찌는 몸이 되는 거죠. 또한 운동도 살 뺀다고 유산소 운동만 하기 쉬운데, 적절한 근력운동은 근육생성과 신진대사 촉진에 도움을 주어 기초대사량을 증가시킵니다. 즉, 운동하면서 칼로리도 소모할 뿐더러, 먹어도 살이 잘 찌지 않는 몸을 만들어주죠. 근력운동 1시간, 유산소운동 30분정도 하시는 걸 추천합니다. 다이어트는 똑똑하게 해야 합니다. 아무 지식도 없이 되는대로 하면 나중에 요요, 빈혈, 골다공증 등 각종 질병만 옵니다. 다이어트 공부 먼저 하시라는 의미에서 웹툰 '다이어터' 한 번 읽어보시길 추천 드릴게요.
	600	약 19) 러닝하는 남성분들께 드리는 소중한 팁.. [새창]	2017-08-16 08:33:27	1	삭제
		남성분들 보통 운동하실 때 노팬티로 하지 않으세요? 안감이 매쉬 소재로 된 러닝용 반바지 안에 아무것도 안 입고 운동한다던데...
	599	헬스장 왔다가 병원 실려갔어요....ㅋ_ㅠ [새창]	2017-08-13 23:55:36	1	삭제
		맞아요 저혈압이면 오히려 염분 섭취 더 잘해줘야한다고 들었어요.
	598	헬스장 왔다가 병원 실려갔어요....ㅋ_ㅠ [새창]	2017-08-13 23:53:11	0	삭제
		저혈압, 저혈당이 있는 제가 보기에도 저혈당 증상 같은데 절대로 굶거나 더울 때 무리해서 운동하지 마세요. 저도 예전에 운동하고 나서 거의 쓰러질 뻔 한 적이 있거든요. 다행히 주변 분들이 평상에 눕혀주시고 물 떠다 주셔서 회복했어요. 하지만 그 이후로는 절대 굶거나 하지 않고 반드시 1~2시간 전에 밥 충분히 먹고 운동 갑니다. 저혈압, 저혈당의 경우 다이어트 식단한다고 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이거나 끼니수를 줄이시면 안 되고 조금씩 자주 드셔야 돼요. 삼시세끼 다 챙겨 드시고 식간에 바나나, 견과류 같은 거 챙겨드세요. 그리고 지금처럼 어지러울 때를 대비해서 초콜릿, 사탕 같은 고당도 간식도 챙겨다니시고요. 제일 좋은 건 다이어트 식단을 안 하는 건데, 여튼 해야겠다면 정상혈압의 일반인들처럼 식단하시면 절대절대 안 됩니다. 운동 2시간 전에 꼭꼭 밥 먹고 하세요. 꼭이요.
	597	엄마가 반찬 실컷해놓고 혼자서 라면 끓여먹는 이유를 알았어여... [새창]	2017-08-13 02:03:25	8	삭제
		저도 베이킹이 취미인데 과자나 빵 만들면 단내에 질려서 잘 만들어졌는지 맛만 한 번 보고 포장해서 가족 친구 주변사람들한테 다 나눠줘요.
	596	옛날 교육이 안되는 이유 [새창]	2017-08-06 15:53:31	0	삭제
		근데 꼭 약자에게만 해당하는 건 아니에요. 애들한테 준비체조 시키면 앞에서 큰 목소리로 열심히 따라하는 애들이 있는가 하면, 뒤에서 꼼수쓰면서 하는 둥 마는 둥 하고 옆친구랑 장난치는 애들도 있습니다. 그런 애들이 한둘이면 바로 지목하면 되지만, 그런 애들이 여럿이거나 지적해도 똑바로 안 할 때 제일 빠르고 편리한 방법이 바로 연대책임을 지우는 방법이에요. 그네들이 제대로 할 때까지 전체 다시 시키면, 굳이 일일이 지적 안 해도 주변 애들 눈치 때문에 제대로 하거든요. 처음부터 열심히 한 사람은 손해보는 건 안타깝지만, 단체활동할 때 거드름 피우는 애들이 나중에 사회에 나가서 남들에게 피해줄 거 생각하면 어릴 때부터 확실히 깨닫게 해줘야 한다고 생각해요. 내가 꼼수쓰면 남들에게까지 피해주고 그 책임은 결국 내 자신에게 돌아온다는 것을요. 약자가 아닌 '약은 자'들에게는 연대책임이 꼭 나쁜 것은 아니라고 생각합니다.
	595	오프숄더 입고싶은데 어깨선 때문에 못입으시는 분? [새창]	2017-07-27 23:29:15	0	삭제
		저는 옷걸이형과 반대로 양쪽 어깨선이 높고 어깨가 넓어서 오프숄더 못 입어요. 흑흑ㅠㅠ
	594	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-07-24 15:37:55	0	삭제
		어느 정도 일리 있긴 한데 그럼 지능적 범죄를 저지르는 싸이코패스들은 뭘까요?
	593	수영장 때려칠랍니다 [새창]	2017-07-21 13:01:04	8	삭제
		젊은 남자강사가 몸 좋으면 서슴없이 터치하는 분들 간혹 있어요. 성추행으로 신고당해도 쌈.
	592	수영장 때려칠랍니다 [새창]	2017-07-21 12:57:31	11	삭제
		그런 것도 있겠지만, 보통은 그런 사람들이 또 겁나게 부지런해서 조금만 자기에게 해꼬지하면 시구청에 민원 넣는데, 민원 넣으면 골치 아파서. 그리고 이미 수십 번 주의 주고 싸워도 안 고쳐서예요. 텃세는 어딜 가나 있지만 특히나 심한 수영장이 있는데 그런 곳은 강사들도 자주 그만 둡니다. 강사한테도 텃세는 예외가 아니거든요...
	591	오빠? 내가 왜 화났는지 몰라? [새창]	2017-07-16 04:50:46	2	삭제
		남자친구(연하)랑 서로 존댓말 써서 그런지 저런 말 한번도 해본 적 없네요...ㄷㄷ

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