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그리고.정상인님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	448	아이폰 운동/칼로리 작성 어플 추천해주세요 [새창]	2017-01-16 20:39:48	0	삭제
		https://www.myfitnesspal.com/ 추천드려요. 향후 가민 같은 스마트워치를 사용하시면 운동량과도 연동 됩니다.
	447	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-01-14 14:11:43	0	삭제
		과잉진료를 경계하자는 말씀같은데, 디스크나 관절관련해서는 MRI를 검사를 받는 것은 과잉진료라 생각하지 않아요.
	446	전직운동선수 근육형허벅지 [새창]	2017-01-03 19:21:26	0	삭제
		와..진짜 제가 가지고 싶은 다리인데...세상은 불공평하네요 ㅠㅠ 전 개굴님 같은 다리를 갖고 싶어서 오늘도 계단훈련을 하고 왔는데...
	445	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-01-01 20:02:15	7	삭제
		트레이너 자격이 없는 사람이네요. 오늘 오전, 오후 러닝하는데도 얼마나 사람이 많았는데요. 등산코스에도 사람이 넘쳐나더군요.... 그럼 사람때문에 기분 나뻐하지 마세요!!!!
	444	오늘의 달리기 165 [새창]	2016-12-27 23:11:33	0	삭제
		40분대 초반, 중반, 후반 이렇게 나눈다면, 40분대 후반은 컨디션 및 기온만 맞춰주면 50분대 주자들도 특별한 노력없이 쉽게 진입할 수 있습니다. 그렇지만 같은 조건이라도 40대 중반 페이스인 주자가 쉽게 40분대 초반에 들어갈 수 있는 것은 아닙니다. 40대 초반 주자가 30분대 진입에도 약간의 노력이 필요한 부분이고요. 따라서 단순하게 40분대 진입이라면, 컨디션 유지 잘 하시고 지금처럼만 연습하시면 대회를 참가할수록 기록은 단축되리라 봅니다. 그외 한가지가 더 있는데요. 이미 대회를 나가보셔서 아시겠지만, 혼자 뛰는 것과 사람들과 같이 뛰는 것. 이차이가 좀 있습니다. 첫대회라서 같이 경쟁하면서 달린다라는 기분을 아직 느끼지 못하셨을 수도 있고 또 말씀하셨던 바 경쟁에 즐겁지 않기에 그냥 혼자만의 페이스로 달리셨을 수도 있지만, 대회 경험이 쌓이면 바로 앞에 주자를 페이스 메이커 삼아 뛰고 여유가 있으면 앞질러서 다음 사람을 따라가고....그러다보면 10K도 엉성하고 제대로 된 그룹은 아니지만 거의 막판 2K 즈음에 소규모 그룹이 만들어지는 그때 바로 전력을 할 수 있는 기회가 만들어져요. 그 그룹을 따라가면서 바로 앞의 그룹을 추월해가면 기록이 자연스럽게 향상되는거죠. 물론 무지막지한 초보의 오버페이스는 금기지만 평소 달리기를 좀 하셨던 분들은 10K는 약간의 오버페이스를 유지하면서 달려야 아주 다이나믹하게 달릴 수 있습니다. 어느 대회였는지 잊었는데, 거기 사회자분이 10K 분들은 걸어서 완주해도 풀코스 주자보다 빨리 들어오니까 무리하지 마세요...라고 하더군요. 그러니, 경쟁을 주저하지마시고 목표를 가지고 대회에 참가하시면 훨씬 좋은 기록이 나올 것이라 예상합니다. 그 바탕에 매일매일 다져논 연습량이 있기때문에 40분대는 결코 존경까지의 대상이 아닙니다!!!
	443	허벅지근육 고민입니다ㅠㅠ [새창]	2016-12-26 23:00:21	0	삭제
		만약에 이분이 선천적인 근육형 체형이라면!!!!!!!
	442	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-12-26 22:58:01	1	삭제
		저도 운동하면서 집안에서도 혹시나 모를 안전사고로 부상이 있을까봐 조심조심하는데..... 작성자님의 지금 기분을 약간이라도 이해할 수 있겠네요. 감정도 많이 누르시고 글쓰는게 보여서 더 안타깝네요. 그래도 회복중이시고 또 운동하시는 분들은 금방금방 제 컨디션으로 돌아오니까 중간에 너무 급한 마음 버리시고 천천히 상태보시면서 다시 시작하세요.
	441	러닝머신 이정도면 운동강도 어떤가요? [새창]	2016-12-26 22:51:25	0	삭제
		추가로 말씀드릴 부분은 바로 저 케이던스-분당스텝 수인데요, 평균 분당 165 스텝으로 심박존 3-4에서 왔다가갔다 하셨다는 것은 러닝에 초심자분 이거나 자세의 문제가 있다고 보입니다. 속도를 올리지 않아도 좋고, 심박을 높이지 않아도 좋으니 보폭을 짧게하고 스텝을 빠르게 움직이는 연습부터 하시면 좋을 것 같습니다. 초기 목표값은 180정도를 목표로 하시고요.
	440	러닝머신 이정도면 운동강도 어떤가요? [새창]	2016-12-26 22:43:34	0	삭제
		일단, 러닝머신에서의 페이스(km/h)는 무시할께요. 정확도도 떨어지고 스트라이드 센서나 풋팟(풋포드) 등으로 측정해도 실내에서 오차가 제법있고, 이 센서들을 사용한다해도 GPS로 분석된 누적된 데이터의 값이 없으면 이역시 정확도가 떨어지기 때문이에요. 일단 심박수로만 이야기한다면, 충분히 잘 뛰셨다는게 제 사견입니다. 우선 간략하게 존3(중강도 훈련)이 일반적으로 유산소 구간으로 보시면 되고, 존4(고강도 훈련)는 젖산역치구역(젖산이 쌓이는 구간)으로 이해하시면 됩니다. 현재 심박계의 수치가 정확하다는 가정하에 말씀드리면, 존3은 대략 30~50분 내외 존4는 대략 15~30분 정도를 유지하는게 일반적인 입니다. 만약 현재의 심박존이 자신이 느끼는 운동강도와 다르다면 우선 기준을 최대심박기준이 아닌 여유심박기준으로 심박존을 설정하시면 수치적인 심박존과 심리적 운동강도가 어느 정도 일치할꺼에요.
	439	런닝머신 질문좀 하려구요 [새창]	2016-12-26 12:44:12	0	삭제
		아..matrix 의 S-Drive Performance Trainer 이것도...비슷한 원리지만 가격은 상상에 맡겨요...https://www.matrixfitness.com/en/cardio/s-drive-na/s-drive-na
	438	런닝머신 질문좀 하려구요 [새창]	2016-12-26 12:37:09	0	삭제
		무동력 트레드밀 종류를 말씀하시는 것 같은데 대표적인 것은 테크노짐의 skillmill 이런 종류인 것 같네요 (http://www.technogym.com/int/line/skillmill) 가격은 상상에 맡겨요....ㄷㄷㄷㄷ
	437	LCHF랑 근력운동(헬스)이랑 병행해도 되나요? [새창]	2016-12-22 21:41:45	0	삭제
		마라톤의 벽이라고 해서 대중 32K 정도 전후반즈음 그동안 로딩되었던 탄수화물이 고갈되면 그때부터 지방을 연료로 쓰기 시작하는데 이때 가장 힘든 구간이라고 하죠. 러닝을 할 때도 탄수화물이 충족되지 않으면 그 벽이 더 가깝게 되고 그럼 더 힘들겠죠. 따라서 근력운동뿐만 아니라 유산소 운동에도 필수입니다. lchf는 개인적으로 운동없이 식단으로 가시는 분만 추천드리지 운동하는 분들은 비추합니다.
	436	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-12-20 23:21:18	0	삭제
		자괴감까지야!!! 원래 걸음수 측정은 팔의 움직임으로 판단할꺼에요. 비쌀 수록 조금 더 정밀 할 수는 있겠지만, 아무리 비싼 제품이라도 정확하게는 측정이 어렵워요. 저는 폴라와 가민 두 제품 다 사용하는데, 두 제품다 마찬가지에요. 팔을 흔들지 않고 움직이면 걸음수가 그대로고, 팔만 흔들어도 걸음수가 올라갈 때도 있죠. 그런데 하루 3만보 정도면 대략 10K 달렸을 때 1만 8~9천 정도 나오니까 최소 20K 이상 걷는다고 보시는게.....
	435	퍼스널 트레이닝 샵은 일반 헬스장과 다른 개념이죠? [새창]	2016-12-19 16:05:52	0	삭제
		한 30회 정도 PT 받고, 그다음부터는 PT 수업받지 않아도 주변 헬스장 정도의 가격으로 시설이용도 가능할꺼에요. 물론 저녁시간처럼 붐비는 시간에는 아마 제한이 있고요.
	434	달리기 [새창]	2016-12-18 17:02:28	0	삭제
		수고하셨습니다!

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