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그리고.정상인님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	373	요즘은 좀 찐 상태로 살면 어떠냐 싶기도 하네요 [새창]	2016-10-14 00:39:10	1	삭제
		굿!!
	372	저탄수는 개풀! [새창]	2016-10-13 23:37:56	0	삭제
		이글은 다시 봐도 멋짐
	371	[문의] 운동할때면 꼭 이 부분이 아파요 ㅠ [새창]	2016-10-13 22:33:16	2	삭제
		음...너무 과찬해주셔서 민망합니다. 하지만 조금이라도 도움이 되셨으니 다행스럽기도 하네요. 이왕 설명드린 것 조금 더 풀어서 이야기를 드리면...... 그림과 같이 앉으셔서 발바닥 앞부분이 떨어지지 않게하고 무릎이 책상바닥에 닿게 하려면 두가지 방법이 있습니다. 하나는 A(허벅지)를 들어올리는 방법, 두번째 C(발목)을 들어올려 닿는 방법이 있겠습니다. 이때 손으로 다리의 각부분을 만져서 힘이 들어가는지 여부를 확인해보시면, A(허벅지)를 들어올리실 때는 허벅지 앞부분의 근육과 엉덩이 부분, 심지어는 복근(하복근)과 기립근까지도 긴장되는 것을 느끼실 수 있고 C(발목)으로 올리실 때는 B부분의 종아리, 비복근 등만 긴장되는 것을 느끼실 수 있을 거에요. 바로 통증이 있는 부위도 그부분에 포함될 것으로 보입니다. 우리가 스쿼트를 하는 목적이 코어의 단단함과 유연성을 목적으로 하는 것처럼, 마라톤 역시 큰근육을 사용합니다. 종아리가 감당할 수 있는 힘보다 허벅지(대퇴근), 둔근, 복근, 기립근 등 큰 근육을 사용한다 이렇게 생각하시면 좋을 것 같습니다. 물론 러닝을 하실 때 발목에 힘이 전혀 들어가지 않습니다가 아니라 주가 무엇이고 부가 무엇이냐에 따라서 좀 더 부상없이 효율적인 주행이 가능하다라는 말씀입니다. 참고하실 영상은 아프리카 육상선수들의 몸풀기 동영상입니다. https://youtu.be/allcgyEAWB0 보시는 바와 같이 주가 되는 것은 골반과 허벅지입니다. 참고하실 영상은 일반적인 육상선수들의 몸풀기 영상입니다. https://youtu.be/HvH5WZk0f90 현재도 육상훈련이나 경기 전 이런식으로 많이 몸을 풀어주고 이것이 또 보강훈련이기도 합니다. 여기서도 목적성을 가진 발목보강을 제외하고는 모두 골반의 움직임을 극대화한 훈련과 몸풀기 과정입니다. 가장 쉽게 그리고 먼저 하실 기본적인 익히기는 스탠딩 레그 레이즈업입니다. https://youtu.be/AJgkGm456C8 이 동작을 기초로 먼저 골반 활성화와 주동근의 강화, 착지 때 부드럽게 발바닥의 앞부분이 닿으면서 뒤꿈치가 닿게 되는 동작의 연속성을 익히시면 많은 도움이 되실 것으로 생각해요. 이상 과찬에 민망한 잔소리꾼이었습니다. 이번에도 조금 더 도움이 되셨기를 진심으로 바랍니다. ㅠㅠ
	370	달리기 [새창]	2016-10-13 13:38:08	0	삭제
		페이스도 좋고 한달 정도 훈련하시면 40분대 후반 50분대 초반도 가능하실 것 같아요. 화이팅!
	369	[문의] 운동할때면 꼭 이 부분이 아파요 ㅠ [새창]	2016-10-13 10:11:36	1	삭제
		저도 처음에는 너없는자리님 처럼 어떤 정보가 맞는지 몰라서 글로 달리기를 배웠죠 ㅠㅠ. 먼저 관심이 있으시다면 마라톤온라인, 서브쓰리닷컴, 오픈케어에서 정보와 자세에 대해 더 많이 얻으실 수 있을 것 같아요. 그럼 부상없는 즐거운 러닝하세요. 아, 통증부위는 반드시 회복 된 다음 러닝하시고요!
	368	[문의] 운동할때면 꼭 이 부분이 아파요 ㅠ [새창]	2016-10-13 09:19:19	3	삭제
		본문에 마라톤을 하신다고 해서, 장거리 달리기를 기준으로 설명드리면(일반적인 워킹이나 파워워킹도 포함) 쉽게 설명드리면 벽을 마주하고 몸을 벽쪽으로 쓰러트리면서 팔로 벽을 튕겨 보시면 될 것 같아요. 손가락-손바닥-손목-팔꿈치-어깨-가슴근육의 순서로 닫겠죠? 이때 팔꿈치-어깨-가슴근육을 버티고 손가락-손바닥-손목만으로 몸을 튕겨내면 반발력이 크게 생기지 않고 손바닥과 손목, 아래팔근육(팔꿉관절 밑)이 딱딱하게 경직되는 것을 보실꺼에요. 다리도 거의 비슷하다고 보시면 됩니다. 마라톤 역시 주동근은 골반에서 허벅지(대퇴)를 이용하고 무릎이하를 협력근처럼 이용해서 달리는 것이 옳바른 방법이고, 말씀하셨던 것처럼 위와는 반대로 발바닥(발목)으로 땅을 밀어내면 무릎이하 근육과 주동근이 되어 달리게 됩니다. 이는 협력근을 주동근처렴 쓰게되어, 일반적으로는 종아리로 달리는 결과로 인해 선척적으로 종아리가 튼튼한 사람일 경우야 어느 정도는 버티겠으나, 결국에는 무릎이하 종아리와 가자미근등, 비복근, 아킬레스 등에 큰 무리를 주는 결과를 필연적으로 나타납니다. 따라서 일반적인 마라톤(장거리) 선수들은 종아리가 무척 얇습니다. 종아리가 커지면 오래 달리는 몸이 아니라고 말씀드리고 싶네요. 줄이면, 피치 할 때 발목과 종아리는 골반과 대퇴를 따라가서 착지, 충격흡수, 버티기, 자연스럽게 튕기기(밴딩)만 담당하는 것으로 이해하시면 될 것 같습니다. 발목은 충격완화와 버티기만!!! 발목을 사용해서 밀어주거나 햄스트링 쪽으로 당기기 등이 아니라 그냥 버티고 이때 생기는 밴딩작용으로 자연스럽게 튕기도록 하는 것이지 일부러 킥을 유도하거나 힙쪽으로 과도하게 당기시면 말씀하셨던 부위가 쉽게 부상에 노출된다고 할 수 있겠습니다.
	367	달리기 [새창]	2016-10-13 08:21:16	0	삭제
		응원합니다~~부상없는 좋은 결과 있기를 바랍니다~
	366	[문의] 운동할때면 꼭 이 부분이 아파요 ㅠ [새창]	2016-10-12 23:23:14	2	삭제
		제 생각에는 발목을 이용하여 추진력을 얻는 발목킥을 했을 때 생기는 증상같습니다. 가능하시면 동영상을 찍어 내가 과도하게 발목을 사용해서 킥을 하는지 확인해 보세요.
	365	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-12 17:56:32	3/10	삭제
		전 상황으로도 이해 못하겠어요. 저도 중간에 내려달라고 하는 분들 보기는 봤지만 기사님들 귓등으로 안 듣데요. 반대로 태워달라고 하는 케이스도 있었지만 보지도 않더군요. 아마 저 기사님은 인정이 넘치는 분이었을 듯. 그 인정주의가 불러 온 사건일 뿐이죠. 그동안 승객들이 아무리 요구해도 열어주지 않는다는 것을 그 지역분들이 교육되었다면 열어 달라는 요구를 하지 않았을텐데. 뭐 이제는 그쪽 기사님들도 확실하게 아셨을테니 이젠 아무데나 열지 않겠죠. 승객안전 보다는 자기들의 인생이 달린 문제라고 확실하게 인지했을테니.
	364	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-12 14:37:40	0	삭제
		2018년 아시안올림픽에 정식 종목으로 채택되었고, 그동안 유도, 레슬링, 기타 격투기(태권도, 합기도, 종합무술, 특공무슬 등등등) 지도자 및 선수들도 주짓수로 많이 유입되었죠. 특히 유도하고 레슬링 하시던 분들이 많죠. 과거에 태권도 도장은 지금처럼 종합어린이교육센터라기 보다는 진짜 격투술을 가르쳐줬고, 유도도 동네 한두곳은 꼭 있었고, 게다가 합기도 도장들도 좀 있었는데 다 없어졌죠. 다이어트를 위한 격투기 같은 혼종도 많고요. 아마 아직까지는 국내에서는 주짓수가 좀 더 격투기의 본질에 가깝게 수련을 하기 때문 아닐까 하는 생각도 드네요. 걱정은 이 주짓수 협회(들)가 이리저리 갈라지고 참 거시기 하게 운영을 하고 있다는 거죠. 양궁협회정도의 단합과 청렴함을 기초로 해서 제대로 시작해야 될텐데....
	363	러너 분들께 질문있사옵니다 [새창]	2016-10-11 15:57:43	1	삭제
		우선, 금연이 먼저인 것은 아시는 바와 같아요 ^^ 흡연자의 경우, 초반에는 그럭저럭 괜찮지만 중후반, 후반부터는 많이 떨어지는 것이 사실입니다. 각설하고, 1. 선천적으로 호흡이 짧은 경우-극복의 방복이 없음 2. 복식호흡법 배우고 실천하기 3. 파워브리드를 이용한 호흡훈련 등을 고려해 보세요.
	362	오늘 러닝머신 열심히 뜀 '-'b [새창]	2016-10-11 00:05:48	0	삭제
		그래서 그룹러닝을 하죠!
	361	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-10 01:45:44	0	삭제
		네 보통 5-10 도 정도가 가장 적합한 기온이고 대충 13 도라고 하시는 분도 있습니다. 그리고 워밍업 때 그렇게 몸온도 올리시고 뛰시다가 벗고 뛰는게 맞죠.
	360	다이어트 중인데 치킨 한마리가 먹고 싶어요 [새창]	2016-10-10 01:32:50	0	삭제
		내일 좀 이른 시간에 드세요. 지금은 어여 주무시고요 ㅠㅠ
	359	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-10-10 01:29:58	0	삭제
		최저가 아니라 최적이네요 ㅠㅠ

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