오늘의유머

모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr

분류	게시판
베스트	베스트오브베스트 베스트 오늘의베스트
유머	유머자료 유머글
이야기	자유 고민 연애 결혼생활 좋은글 자랑 공포 멘붕 사이다 꿈 똥 군대 밀리터리 미스터리 술한잔 오늘있잖아요 투표인증 새해
이슈	시사 시사아카이브 사회면 사건사고
생활	패션 패션착샷 아동패션착샷 뷰티 인테리어 DIY 요리 커피&차 육아 법률 동물 책 지식 취업정보 식물 다이어트 의료 영어 맛집 추천사이트 해외직구
취미	사진 사진강좌 카메라 만화 애니메이션 포니 자전거 자동차 여행 바이크 민물낚시 바다낚시 장난감 그림판
학술	경제 역사 예술 과학 철학 심리학
방송연예	연예 음악 음악찾기 악기 음향기기 영화 다큐멘터리 국내드라마 해외드라마 예능 팟케스트
방송프로그램	무한도전 더지니어스 개그콘서트 런닝맨 나가수
디지털	컴퓨터 프로그래머 IT 안티바이러스 애플 안드로이드 스마트폰 윈도우폰 심비안
스포츠	스포츠 축구 야구 농구 바둑
야구팀	삼성 두산 NC 넥센 한화 SK 기아 롯데 LG KT 메이저리그 일본프로야구리그
게임1	플래시게임 게임토론방 엑스박스 플레이스테이션 닌텐도 모바일게임
게임2	던전앤파이터 롤 마비노기 마비노기영웅전 하스스톤 히어로즈오브더스톰 gta5 디아블로 디아블로2 피파온라인2 피파온라인3 워크래프트 월드오브워크래프트 밀리언아서 월드오브탱크 블레이드앤소울 검은사막 스타크래프트 스타크래프트2 베틀필드3 마인크래프트 데이즈 문명 서든어택 테라 아이온 심시티5 프리스타일풋볼 스페셜포스 사이퍼즈 도타2 메이플스토리1 메이플스토리2 오버워치 오버워치그룹모집 포켓몬고 파이널판타지14 배틀그라운드
기타	종교 단어장 자료창고
운영	공지사항 오유운영 게시판신청 보류
임시게시판	메르스 세월호 원전사고 2016리오올림픽 2018평창올림픽 코로나19 2020도쿄올림픽

회원가입 ID찾기 PASS찾기

게시판찾기

오유인페이지

개인차단 상태

산마루☆님의
개인페이지입니다

가입 : 08-01-23

방문 : 2192회

닉네임변경 이력

일반게시판
베스트게시판
베스트오브베스트
댓글목록

회원차단

회원차단해제

산마루☆님의 댓글입니다.

전체선택

	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	205	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-14 00:50:05	1	삭제
		윗분 댓글과 같은답입니다. 자세만 바로잡아준다면 플랭크는 상당히 좋은운동입니다. 디스크시라면 멕켄지운동과 브릿지같이 허리근력을 키워주는운동도 도움이 됩니다.~^^
	204	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-14 00:48:33	0	삭제
		통증이 지속된다면 그자체로 문제이고 통증이나 그로인한 기능적제한 즉, 일상생활에 무리가 없다면 큰 문제는 되지않을것같아요. 제가 얘기하는건 모두 근육통이라는기준에서 드리는 말씀입니다. 인터넷상에서 100번을 묻는것보단 1번 병원에가서 검사받고 진단받는게 낫다는게 제 생각입니다. 말씀하기 조금 어려운부위지만 여자정형외과선생님 한번 찾아가서 검사받아보세요~^^
	203	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-14 00:43:32	0	삭제
		센터도 먹고살기힘들어요 ㅋㅋㅋㅋ
	202	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-14 00:43:00	0	삭제
		아직도 그래요?? ㅋㅋㅋ 신용어 개편은 진짜 쓸모없는거 같은데 요즘 책사도 신용어로 되있는책이면 보긱가 넘 어렵더라구요 ㅠ 그리고 뉴만은 바이블입니다 ㅋㅋㅋ 공부열심히 해놓으세요~^^
	201	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-14 00:05:58	1	삭제
		도움됩니다. 다만 자세를 바로하셔야해요 허리가 아래로 떨어지면 안됩니다. 통증이 있으시다면 하지마시구요 윗분 말씀처럼 kneeling plank를 먼저하시는것도 좋아요.~^^
	200	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-14 00:02:38	0	삭제
		어떤운동이든 통증이 있는동작은 피하시는게 좋습니다.
	199	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-14 00:02:19	1	삭제
		정확한 디스크는 MRI를 찍어봐야 진단이 나옵니다. 일반적인 디스크증상은 요통을 동반할수도 있고 안할수도 있지만 다리쪽으로 내려가서 저림이나당김 무거움 작열통 힘이안들어감 등의 신경학적증상입니다. 과사용으로 인한 근육통이면 맥켄지보다는 윌리엄운동이 더 도움이 될수도 있어요. 인대나 근육의 염좌. 혹은 관절의 문제라면 멕켄지가 도움이 될거구요. 역시 자세한건 병원에 가보셔야 할듯해요.
	198	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-13 23:58:45	2	삭제
		일단은 대둔근운동을 추천드립니다.이미지에서 오른쪽 다리가 운동하는 다리구요. 시작은 이미지의 왼쪽다리와 같은 자세에서 시작해서 위로올리는 운동입니다. 자세한건 병원을 가보시는게 좋을 듯 합니다. 주사치료나 도수치료하는데 찾아가보세요~^^
	197	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-13 23:52:11	1	삭제
		뭔가 오해가 있으신것같네요. 일반적으로 core muscle = deep muscle = local muscle 이렇게 알고있습니다. 현재까지 임상에서 코어만 독립적으로 운동시켰을때 근육 불균형으로 문제가 됬던적은 없습니다. 척추쪽 딥한머슬이란게 아마도 transverso spine 그룹을 말씀하시는것 같은데. 그 그룹만 독립적으로 운동 할 수 있는 방법이 없는걸로 알고있어요. http://blog.naver.com/hibodysling/220846057870 기능에 따른 좀더 넓은 의미의 core muscle입니다. 저같은 경우 os쪽에만 있어서 수치료쪽은 자세히 알지못합니다만. 우리나라에 수치료를 할 수 있는병원이 많지않은걸로 알고있어요. 돈이목적이라면 현재는 os 쪽으로 오시는게 맞구요. 그게아니라면 본인이 하고싶은거 하시는게 맞습니다. 우리나라 물리치료는 너나할것없이 현실이 어두워요. 요즘 os쪽이 좀 낫고 ns쪽은 조금더 안좋고 그중에서 수치료는 더하죠. 장비에 비해서 이익이 남지않으니 월풀을 운영하는 병원도 거의 없습니다. 저도 묻고싶은게 있는데 요즘 신용어에서 다시 구용어로 바꼈다고 하던데 맞나요?? ㅋㅋ 아니면 계속 신용어로 배우시나요 ??
	196	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-13 23:30:23	0	삭제
		물리치료사여/ 치료사들끼리는 DOMS라고하고 일반사람들은 알베겼다고 하죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
	195	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-13 23:29:14	0	삭제
		짐작 할수있는건 역시 근경련입니다. 힘주는것만으로 세포변형이 일어나진 않아요~^^ 10분가량을 힘을 꽉주고 있었다면 어마어마한거죠. 골반저근같은경우는 뼈를 움직이는 근육이 아니기 때문에 근경련일 것 같아요~^^ 정확한건 병원 가보셔야 합니다!! 근경련이라 가정하고 도움이 될만한건 따뜻하게 해주는것!! 20분정도 온찜질 하시는게 도움됩니다. 코어근육만을 운동하려 할 때는 큰힘을 주지 않아요. 큰힘을 주면 쓰이면 안되는 바깥쪽에 큰 근육도 같이 쓰이기 때문이죠. 원래 케겔박사가 논문을 발표했을때 압력을 측정하는 기구를 질에 삽입하여 일정한 압력으로 운동을 하게 했다고 합니다. 위에 이미지가 Perineometer라고 불리는 압력을 측정하는 기구구요. 얼핏들은 얘기는 당시 압력계는 수은을 사용했는데 그에대한 안정성문제와 현대에 와서는 emg로 더 정확한 측정이 가능하기 때문에 요즘에 거의 쓰이지 않는걸로 알고 있습니다.
	194	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-13 23:05:42	10	삭제
		네 좋습니다. 플랭크같은 움직이지 않고 정적인 상태에서의 운동이 좋습니다. 혹시 평소 요통이 있으시다면 본문에 운동을 먼저 해주시는게 더 좋습니다.
	193	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-13 23:02:15	1	삭제
		플랭크할때 복근이 땡기는건 복근에 힘이 없어서 그런거에요. 위에 댓글에 플랭크그림 참고하시고 자세점검해보세요~^^ 코어는 순서가 달라질지몰라요 무조건 수축합니다. 등 위쪽근육이 정렬된다는게 무슨뜻인지 잘모르겠어요.ㅠ 일반적으로 어깨에있는 승모근, 팔굽혀펴기할때 쓰는 대흉근은 상당히 긴장을 잘하는 근육입니다. 반대로 날개뼈사이에 근육과 날개뼈밑에있는근육들은 앞서말한근육에 잘 끌려다니는 애들입니다. 바른자세를 위해서는 날개뼈사이 근육과 밑에근육을 강화시켜주는것이 좋아요. 이건 일반적인 경우입니다. 사람마다 달라요ㅋㅋ 스쿼트할때 발이랑 무릎자세는 그게 맞아요. 스쿼트에 가장중요한것은 무게중심입니다. 최대한 허리를 펴고 엄지발가락을 바닥에서 떨어트려서 운동해보세요. 그래도 통증있으시면 일단은 벽에 기대고 하는 wall squat를 먼저하시고, 통증이 지속되면 병원에가시는걸 추천드려요~^^
	192	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-13 22:54:35	1	삭제
		상관관계가 있습니다. 본문에서 말했듯이 코어가 허리를 제대로 잡아주지 않으면 우리가 몸을움직이려 바깥쪽에 있는 큰근육을 쓸때 척주는 불안정한 상태가 됩니다. 흔들린다는거죠. 교정을하려면 먼저 코어를 잡고 해야합니다. 아니면 다시 돌아가요. 근육과 뼈는 같이갑니다. 뼈가 바뀌면 근육도 바뀌고 근육이 바뀌면 뼈도 바껴요 ㅎㅎ 코어만으로 교정을하는건 시간이 오래걸립니다. 더군다나 허리교정에 가장중요한 다열근은 우리가 독립적으로 운동할수 있는 근육이 아니라서요, 겉에근육까지 같이 운동하고 스트레칭해야합니다.
	191	코어근육 왜 중요할까?? [새창]	2016-12-13 22:49:46	5	삭제
		코어운동은 어떤경우든 가장 선행되어야 하는 운동입니다. 제가 직접본건 아니라 원론적인 부분만 말씀드릴게요. 일단 flat back은 허리근육과 고관절굴곡근은 늘어나있고, 둔부근육과 복부근육은 짧아져 있는 상태입니다. 운동은 반대로 해야겠죠?? ㅎㅎ hip flexor strengthening, back extensor strengthening, abdominal stretching, hamstring strethcing 기본적인 것들입니다. 구글이미지나 유투브검색해보세요 ~^^ 허리가 굽힐때나 통증있는거는 당연한거에요 그냥 서 있어도 허리가 굽어져 있는 상태인데 거기서 더 굽히는 것이기 때문이라고 생각하시면 편하실거에요. 통증이 있는동작은 최대한 피하셔야합니다. 허리를 뒤로 젖히는동작을 해주세요. 마지막으로 통증이있으시면 혼자 해결하려 하지마시고 잘하는병원을 찾으시는걸 추천드립니다. 인터넷상으로는 한계가 있어요 ㅠㅠ

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶]

단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책 모바일홈