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산마루☆님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	235	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 00:25:25	1	삭제
		https://www.youtube.com/watch?v=2C6gQnGQ_pM
	234	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 00:25:06	1	삭제
		저는 허리와 복부쪽 스트레칭을 많이추천드린느데 이것도 경우데 따라 달라집니다. 통증없이 하세요~^^ 출처 : http://www.bodiempowerment.com/herniated-disc-part-2-the-best-exercises-for-your-herniated-disc/
	233	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-19 23:38:04	0	삭제

	232	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-19 23:37:57	2	삭제
		다음은 허벅지랑 같이 스트레칭하는 방법입니다. 발목을 당겨서 해주시면 돼요~^^ 출처 : http://www.piedmont-ortho.com/blog/do-i-need-to-stretch-before-my-run/
	231	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-19 23:36:14	3	삭제
		개자세??라는게 어떤건지는 잘모르겠지만 ㅎㅎ 종아리쪽에 좋은스트레칭입니다. 무릎과 허리가 굽혀지면 안되고 펴져야해요~^^ 출처 : https://www.youtube.com/watch?v=f1HzSAuB-Vw
	230	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-19 23:33:15	1	삭제
		수정했습니다~감사합니다~^^
	229	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-19 23:33:01	4	삭제
		어깨 골반 밸런스는 틀어진 자세에따라 다르기때문에 공통적으로 적을수가 없어요ㅠ 간단한거는 첫번째 코어운동과 두번째 목과허리에 좋은운동보시면 어느정도 도움이 될듯합니다~^^
	228	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-19 19:46:19	2	삭제
		아 그리고 종종 글을 올리려는데 주제정하기가 어렵네요~~ 혹시 좋은 주제있으시면 댓글로 달아주세요~ 추천수많은댓글보고 거기에대해 쓸게요~^^
	227	목에 좋은운동, 허리에 좋은운동. [새창]	2016-12-17 13:46:09	0	삭제
		스트레칭같은경우는 15~30초 하루5번정도가 적당합니다. 일하시면서 습관적으로 수시로해주시는것도 좋아요~^^
	226	목에 좋은운동, 허리에 좋은운동. [새창]	2016-12-17 00:43:50	1	삭제
		척추분리증같은경우 허리가 뒤로젖혀지는 운동은 무조건 피하셔야해요. 저희쪽에서는 cat&camel 카멜이라고하는데 위이미지중 가운데꺼는 절대하시면 안되고 젤처음꺼랑 마지막꺼는 아침저녁으로 꼭해주시는게 좋아요. 비만이시면 배가 나왔다고 이해해도 되는건가요?? ㅎㅎ 배가나오면 복부근육은 약해지고 허리는 자연스럽게 뒤로 젖혀지는 형상이 됩니다. 복부근육 키우면서 체중관리하셔야해요. 될수 있으면 근처에 도수치료잘하는 병원이나 저같이 밖에서 센터하시는분들 찾아가서 정확하게 평가받으시고 치료&관리 받으시는걸 추천드립니다.
	225	목에 좋은운동, 허리에 좋은운동. [새창]	2016-12-17 00:38:10	0	삭제
		감사합니다.
	224	목에 좋은운동, 허리에 좋은운동. [새창]	2016-12-17 00:37:56	1	삭제
		그운동같은경우는 정말 조심히 하셔야해요. 일단 손을 엉덩이와 허리사이에깔아서 허리에 커브를 만들어주고하시는게 좋습니다. 많이올리지마시고 살짝만 올려서 유지하는 형식으로 하시는걸 추천드립니다.
	223	목에 좋은운동, 허리에 좋은운동. [새창]	2016-12-17 00:37:02	0	삭제
		기본적인 목스트레칭해주시면되요. 근데 이거를 대각선양쪽방향 + 수직으로 밑으로숙이게 총 다섯가지 방향으로 해주시는게 좋아요. 특히 두통이있으시다면 머리빼끝나는 바로밑에 근육들을 손으로 깊게 아플정도로 눌러서 좀 이완시켜주시는것도 좋습니다.
	222	목에 좋은운동, 허리에 좋은운동. [새창]	2016-12-16 14:15:28	0	삭제
		정확하게는 MRI를봐야 알겠지만 말씀하신 증상만으로는 가능합니다. 주위에 도수치료하는병원이나 운동센터 찾아가보세요. 걷지못할정도가 아니면 수술보단는 비수술적치료해보시고 그 후에 수술해도 늦지않다는게 제생각입니다.

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