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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	250	[재능기부]무료 재능기부 합니다. [새창]	2016-12-28 01:11:48	0	삭제
		그건 저도 하고싶네요 ㅋㅋㅋ
	249	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 20:22:23	0	삭제
		제일 밑에 그림처럼 허리가 뒤로 꺽여도 안됩니다.
	248	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 20:19:50	1	삭제
		음... 정확한건 봐야 알겠지만 일반적으로 허벅지앞쪽근육이 짧아져서 유연성이 부족하다면 허리의 전만각도는 커지게됩니다. 그러니까 일자허리의 반대가 된다는 거죠. 이유는 허벅지 앞쪽근육4개중 한개가 골반부터 내려오기 때문입니다. 그리고 그 근육4개는 약간의 디테일의 차이는 있겠지만 대부분 같이쓰이는 근육입니다. 통증이 있으시다면 도수치료하는 병원이나 운동센터가셔서 상담받아보시는걸 추천드립니다. 조금 여유가 있다면 본문에 링크걸어둔 2번째 글 한번읽어보시는걸 추천드립니다. 일단 스트레칭은 이런식으로 하시면되구요 만약 정말 일자허리면 하지마세요. 통증이 있으시면 바로 멈추시고, 아무통증없이 뒷꿈치가 엉덩이 닿는다면 허벅지의 유연성은 충분한거에요~^^ 하실 때 허리와 고관절이 굽혀지면 안됩니다.
	247	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 17:49:52	0	삭제
		https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo 소흉근이라고 어깨를 앞으로 당기는 근육들입니다. 동영상참고하셔서 스트레칭하시면 될듯하구요~ https://www.youtube.com/watch?v=KiJgMIPNYB4 견갑골내측과 하부승모근 강화운동이에요 같이해주시면 더 좋습니다~^^
	246	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 17:43:44	0	삭제
		엎드려 뻗쳐?? 그자세 말씀하신것 맞죠?? 그 자세도 플랭크의 종류에 들어가는지는 모르겠습니다. 그 자세 같은경우 복부보다 어깨쪽근육과 허벅지앞쪽근육에 좀 더 부하가들어가요. 특히 어깨쪽에서 체중을 많이 부담해야돼요. 기본적인 플랭크에서 난이도는 상체를 높여서 조금 쉽게하는동작과 다리쪽을 올려서 좀더 어렵게하는동작으로 조절 할 수 있어요~^^
	245	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 17:10:12	0	삭제
		본문에 나와있는 두번째글링크에 대충 정리해뒀습니다. 협착증같은경우 허리는 뒤로 젖히는 동작을 최대한 피하시는게 좋구요. 복근과 둔근을 강화시켜주시면 좋습니다만 이건 일반적인경우고 사람마다 다를수 있게때문에 도수치료하는병원이나 운동센터(헬스장아닙니다~^^)같은곳 가시는게 좋을듯 합니다.
	244	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 15:15:49	0	삭제
		다리찢는것 자체가 스트레칭입니다. 주의하실점은 근손상을 피하기 위해 통증없이 장시간 유지하시는게 좋습니다. 구글 이미지나 유투브에 hip adductor stretch 검색해보시면 관련이미지 영상 찾아보실수 있을거에요~^^
	243	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 15:12:12	1	삭제
		일단 제일 간단한 슬괵근(hamstring)스트레칭입니다. 국소적인 부분부터 시작하시는게 좋으나 혼자서는 여의치않으실것같고요, 제일중요한건 통증입니다. 특히 날카로운통증은 조심하셔야 합니다. 가볍게 시작하세요. 근력운동도 같이해주시는게 좋습니다. 마찬가지로 가볍게 시작하셔야 합니다. 다시말씀드리지만 부상후 아직 시간이 얼마지나지 않아 미세손상이 남아있을 수 있습니다. 통증없이 운동하셔야해요~. 이미지출처 : http://www.stretching-exercises-guide.com/hamstring-stretches.html
	242	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 14:53:59	1	삭제
		쥐가나는원인은 정확하게 밝혀진게아니라 확답은 못드리겠습니다만, 관련된 요인으로 근육의과사용, 수분부족, 탄수화물부족, 혈액순환의 저하, 저칼륨, 저나트륨등이있습니다. 물과 탄수화물은 충분히 섭취해주시는게 좋고, 무리한활동을 피하시고, 평소에 스트레칭과 마사지로 근육이 이완된상태로 있을수 있도록 해주시고, 장기적으로는 조금씩 근력을 키워 순환을 도와주는게 좋습니다~^^
	241	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 14:41:42	1	삭제
		충분히 관련있습니다만 무작정 견갑골쪽운동을 하지말라고 하는것은 비전문가의 잘못된정보입니다. 두번째 글에서 대략적으로 설명해놓았지만 거북목증후군은 대체로 목이 앞으로가는 자세와 어깨가 둥글게 앞으로가는자세 등쪽이 둥굴게 뒤로빠지는 형상이 같이나타납니다. 이해를돕기위해 조금 과장된 이미지를 첨부합니다. 둥글게 된 어깨와 등쪽을 펴기위해 견갑골안쪽근육들을 강화시켜주셔야하고 오히려 가슴쪽근육들은 이완을시켜줘야합니다. 앞으로 나간 머리를 되돌리기 위해서는 목위쪽근육들은 이완을시켜야하고 목앞쪽 심부근육들은 강화를 시켜야합니다.
	239	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 14:20:53	0	삭제
		ㅋㅋㅋ 처음것도 할수있을만큼만 하시면돼요~^^
	238	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 00:27:53	0	삭제
		사실 근육하나하나 다 스트레칭해주려면 웨이트보다 더 시간이 걸릴듯해요~^^ 그래서 뛰어넘는경우가 많죠 ㅎㅎ
	237	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 00:26:52	2	삭제
		맞습니다!! 추천!!
	236	스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 [새창]	2016-12-20 00:26:00	4	삭제
		네 다음에는 인대와근육의손상에 대해서 적어볼게요~

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