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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	66	수능 잘치고 못치고의 8할은. [새창]	2012-11-07 20:19:38	8	삭제
		1터리트삼?
	65	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-09-21 23:19:30	0	삭제
		1. 무도멤버들이 절반 이상은 음악에 아마추어 이상이다. 길, 정준하, 박명수, 하하. 그리고 이들과 제작진이 그동안 해온 방송 경험상 양심없는 짓은 안할테고 노래로 부족한 만큼 퍼포먼스로 만족을 줄 것이 뻔하니, 종합해보면 퀄은 아이돌 공연보다는 뛰어날듯. 정 안될거같으면 그동안 함께했던 뮤지션들 게스트 섭위해도 될거고. 그간 했던 공연들 보면 아마추어 이상의 모습들을 보여줬으니 퀄은 문제없다고 생각. 2. 길이 쓴 트윗을 보면 티켓 가격을 받는 이유, 수익금을 어떻게 할 것인가에 대한 내용까지 내정해 왔다고 씀. 3. 무도멤버들이 빠가가 아닌이상에야 지들을 이용해서 돈벌려고 하는걸 모르고 동참했겠냐 ㅄ아
	64	지금까지 많은 게시물을 보면서 든 생각 [새창]	2012-07-29 23:13:14	0	삭제
		팬 아니에요. 홈피에 사진 7명올라와있는데 누가 누군지도 몰라요.. ㅋㅋ
	63	지금까지 많은 게시물을 보면서 든 생각 [새창]	2012-07-29 23:08:12	0	삭제
		계약 내용은 저도 모르겠는데 보통 기간으로 계약하기 때문에 티아라가 해체되거나 해도 남은 기간에는 다른 팀 못가지 않나요? 저는 그렇게 알고 있어서.... 팀 멤버로 인해 안좋은 일이 있을 때에는 잔류만 시켜놓기도 하더라구요..
	62	지금까지 많은 게시물을 보면서 든 생각 [새창]	2012-07-29 23:07:10	0	삭제
		까만연탄// 그래서 2번의 가정이 광수의 언플일때 걱정된다고 말했어요. 가장 정확한 것은 화영씨가 표명하고 그 후에 활동으로 보여주는것이죠..
	61	저 잘생겼나요? [새창]	2012-07-29 07:48:36	0	삭제
		송태섭씨??
	60	근데 궁금한게 하나 있어요 [새창]	2012-07-24 19:17:18	0	삭제
		꾸준히 운동과 규칙적인 식단으로 관리한다면 일주일에 하루쯤은 원하는 걸 드셔도 상관없습니다. 이것은 요요의 원리와도 같은데요. 요요의 원리는 적응의 실패라고 생각하면 쉽습니다. 살이 빠진 상태에서의 적응이 안끝난 상태에서 막 먹게되면 원래의 살쪘던 몸매로 쉽게 돌아가는 것이죠. 그러나 몇 달 이상, 일정 체중과 규칙적인 식단으로 유지를 시키면 몸이 그 체형에 적응을 하며 몇 번쯤은 일탈을 해도 쉽게 몸무게가 변하진 않아요. 운동하는 사람들 사이에서는 이를 cheating day(몸을 속이는 날)이라고 하더군요..ㅎ
	59	운동 시작 했는데요 조언부탁드립니당, [새창]	2012-07-24 19:10:11	0	삭제
		한달 동안 하셨다니, 뭔가 이상하거나 궁금한 사항이 있으셔서 게시판에 질문하시나봐요...ㅎ 그런 사항을 알려주신다면 더 정확하게 답변해드릴수 있을텐데, 일단 저 상황만 보면 잘 하시고 계신 듯 합니다. 다만 웨이트 전 유산소는 워밍업, 말그대로 몸을 따뜻하게 하기 위한 전단계이고 10분정도만 하셔도 될 것 같구요. 그 이후에 스트레칭, 웨이트를 하시면 될 것 같네요. 보통 웨이트를 부위별로 3일에 한 번씩 해주는데요. 근육 운동을 하고 피로를 푸는데 72시간이 걸리기 때문이지만 우리가 전문 보디빌더가 아니기 때문에 딱 안지켜도 되요. 그분들처럼 극한까지 근육을 수축, 이완운동을 하는 것도 아니기 때문에... 요는, 님처럼 가슴, 등 허리, 다리 이렇게 3부분으로 나눠서 3일에 한번씩 해도 되구요 혹은 상체, 하체로 나눠서 이틀에 한 번씩 하셔도 되구요. 지금 하시는대로 복근은 매일 하시구요. 그 이후로 유산소를 최소 30분 이상 하시면 됩니다. 주의할점 1. 웨이트 하실때 운동 부위가 있잖아요? 아시겠지만... 반동주지 마시고 다른부위 힘 최대한 줄이시고 그 부위를 자극시키도록 운동하시고 2. 12개 1세트, 15개 1세트가 중요한 게 아니라 12개든 15개든 20개든 자신이 한계까지 들었다는 것이 중요합니다. 10kg을 20회 했는데 할만하다 싶으면 20kg으로 올려서 하면 됩니다. 만약 20kg 12회 1세트로 하다가 올리고 싶어서 30kg으로 올렸는데 너무 힘들다 싶으면 20kg에서 15회나 20회로 횟수를 늘리시구요. 10kg을 백날든다고 바로 30kg을 들기는 힘들기 때문에 단계별로 적응시키면서 무게를 늘리는게 중요합니다. 3. 유산소 할 때 중요한 건 시간이 아니고 심박수입니다. 빠른 걸음 이상으로 십박수를 올려야 유산소 효과를 볼 수 있기 때문에 오래 한다고만 해서 효과를 보는 것은 아닙니다. 그리고 속도 역시 오래 하다보면 적응이 되어 처음 할때와 같이 숨이 차지 않을 수도 있기 때문에 그럴 때면 속도를 올려줘야 하구요. 4. 식단은 단백질 위주로 하셔야 됩니다. 살이 많아서 근육은 유지하고 살만 빼고싶다? 그래도 웨이트를 하시고 단백질을 섭취하셔야 합니다. 왜냐하면 유산소를 하면 탄수화물, 단백질, 지방 순서대로 연소가 되기 때문에 어쩔수 없이 단백질도 손실이 일어나고, 웨이트를 하더라도 단백질을 섭취해야 근육이 다시 보충이 되고 유지가 됩니다. 식단은 사람마다 다르지만 대체로 아침 과일, 고구마 점심 한식류, 저녁 단백질 로 하고 중간중간 간식으로 우유, 고구마1개, 삶은달걀, 닭가슴살 등을 조금씩 먹어줍니다. 이렇게하면 전체 열량이 기초대사량이랑 비슷해지는데 중요한 것은 열량이 아니고 어떤 것을 먹었느냐 입니다. 지방의 연소에는 탄수화물도 필요하기 때문에 아침식사도 밥류로 바꿔주어도 되고, 밥류는 현미나 잡곡이 좋습니다. 마지막으로 식사, 닭가슴살 등의 음식은 운동 전에 먹는 것이 좋다고 알려져 있는데 운동 후에 밥을 먹으면 흡수율이 증가하여 다시 체중이 늘어날 수도 있기 때문입니다. 그러나 운동 식단은 주로 단백질이 많아 운동 후에 먹어서 흡수율을 높이는 쪽이 근육 손실을 줄일 수 있는 방법이므로, 운동 후에 식사를 하시길 바랍니다.
	58	테란 실사판.jpg [새창]	2012-07-23 06:04:06	0	삭제
		다른제목은 커맨드센터..ㅋㅋ 포모스 펌이여
	57	테란 실사판.jpg [새창]	2012-07-23 06:04:06	1	삭제
		다른제목은 커맨드센터..ㅋㅋ 포모스 펌이여
	56	득하나 했네용 ㅎ [새창]	2012-07-05 22:13:58	0	삭제
		ㅊㅋㅊㅋ 저는 나탈 그림자주웠는데 부두라 오히려 주니마사가 필요한데 말이죠 ㅠㅠ 어쨌든 ㅊㅊ!!
	55	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2012-06-20 23:00:11	0	삭제
		2랑 콩이랑 바로 연관되는건 아니고요.. 콩은 '홍'을 계속 말하다보면 홍홍홍홍홍홍콩콩콩콩콩 발음이 나기 쉬워서 그렇게 불린거에요. 그렇게 별명이 차곡차곡 쌓이다보니 여러개 합쳐서 부르기도 하는거죠. ㅋㅋ 별명끼리 연관이 있는건 육회정도..?ㅋㅋㅋㅋ
	54	대대손손 생명의은인 [새창]	2012-03-15 23:49:50	2	삭제
		저거 거시기(ㅡ,,ㅡ)쪽으로 날아오는 공을 잡은 게 아니고 포수가 터치하려고 갖다대는거 아닌가요??
	53	이사람때문에 시금치먹은사람? [새창]	2012-03-13 00:55:17	4	삭제
		많은 사람들이 잘못 알고 있는 사실 중 하나... 사실 시금치를 먹으면 칼슘의 흡수를 방해하게 됩니다. 모든 영양소는 상호 작용을 하며 어떤 영양소끼리는 흡수를 촉진시키기도 하고 어떤 영양소끼리는 서로 흡수를 저해하기도 합니다. 그래서 모든 영양소를 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것이 아니고, 또한 영양소의 밸런스를 맞춰가며 음식을 섭취하는 이유가 그것이지요. 시금치에는 미량 무기질 중 하나인 인이 다량 함유되어 있는데 이 인을 과잉 섭취하게 되면 칼슘 흡수를 제한하게 됩니다. 따라서 시금치를 너무 많이 먹으면 오히려 칼슘 흡수가 저해된다는 뜻이죠. 참고로 칼슘 흡수를 증진시키는 요인은 식이 포도당, 유당이 있습니다.
	52	김경호씨 ADIEU 서울 앵콜콘서트 에피소드 ...ㅋ [새창]	2012-03-12 19:02:07	0	삭제
		네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그땐 제가 정면 자리라 마이크에 가려서 안보였나봐요 ㅠㅋㅋㅋ

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