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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	233	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 12:52:11	0	삭제
		EK.Love님 맞아요. 저는 후자인 편이라 예전기억 때문에 아직 자신감이 많이 없어요 ㅠㅠㅠ 몸매 드러나는 옷을 입으면 다른 사람들이 내 살들을 보지 않을까 하는 생각들.. 거울만 보면 아직 살쪄보이고 자신감 없어지고..! 하지만 주변분들이 다 좋은 분들이 많아서 예쁘다 날씬해졌다. 하고 칭찬을 많이해주시기 때문에, 요즘은 자신감이 많이 생겼어요. 감사합니다. !!!
	232	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 11:46:55	0	삭제
		요요 노란새님 다 빼는데는 3년정도 걸렸는데.. 정확히 다이어트 한 기간은 여름, 겨울 방학때만 해서 한 일년정도? 학기중에는 밥도 잘먹고 ㅠㅠ헬스를 거의 못나갔어요 ㅠㅠ근데 이게 한번 확빼고 삼개월 유지하고 하면 조금 잘 먹는다고해서 찌지는 않더라고요. 사람마다 다르겠지만.. 저는 그랬어요!
	231	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 11:42:07	0	삭제
		펭끼님 운동하고 나서 종아리 알이 배긴다고하여 그게 뭐 바로 알이 생기고 하지는 않아요! 여성은 생각보다 근육이 붙지 않아요 ㅠㅠ 종아리 알때문에 걱정이라면 운동 후 충분한 스트레칭을 해주세요. 저는 양손을 벽에놓고 한쪽 다리씩 뒤로 뻗어 종아리를 당겨주는? 그런 스트레칭을 해요!! 인터넷에 종아리 스트레칭이라고 찾아봐도 정보가 많으니 화이팅하세요!!
	230	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 09:40:18	1	삭제
		초코짱짱님 댓글이 너무 늦었네요!! 매번 먹는걸 조심하는 편은 아니에요. 저도 막 먹는날이 많은데.. 아무래도 살을 많이 뺀만큼 예전으로 돌아가기 싫어서 주의하면서 먹게 되기는 하는것 같아요 ㅠㅠ 대신 많이 먹은날에는 운동을 열심히 합니다.
	229	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 01:00:11	2	삭제
		1 맞아요!! 마운틴클라이머 니엘보우! 니킥하는자세 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네.. 그게 최고인것 같아요. 하고나면 진짜 땀범벅.....
	228	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 00:41:56	6	삭제
		치댐환장님 으 아직 튼살 있어요. 1년동안 10키로가 넘게 쪘는데 갑자기 몸이 가려운 느낌이 나더라고요. 그리고 점점 빨갛게 변하고 하얗게....자리잡앗어요 근데 살을 빼면서 트면서 늘어난 살의 면적이 줄면서 좀 희미해진다고 해야하나.......점점 나아지는것 같은데? 착각일까요. 갑자기 살찌면 이게 문제네요. 으으..
	227	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 00:26:58	2	삭제
		1 아 그렇군요. 산호라. 예쁘네요 ^_^ 감사합니다. 좋은밤 되세요!!
	226	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 00:21:46	0	삭제
		1 아 허벅지는 아직도 지방이 많아요. 제일 늦게 빠지나봐요. 흐.. 힘드네요
	225	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 00:17:30	2	삭제
		제니퍼로렌스님 저 댓글 안달려고 했는데 산호가 무슨말이져? 음?
	224	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 00:16:34	2	삭제
		1 찹쌀단팥죽님 아 다시 한번 죄송해요. 말을 늘 조심해야겠다는 생각을 하게되네요. 좋은 밤 되세요!!!
	223	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 00:11:46	15	삭제
		찹쌀단팥죽님 혹시 기분나쁘셨다면 정말 죄송합니다. 아....정말 죄송해요.. 그냥 그때의 제가 부끄럽다는거에요. 죄송합니다. ㅜ_ㅜ............
	222	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-28 00:08:46	9	삭제
		아... 다들 사랑해요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 그 동안.. 힘들었던거 보상받는 느낌이에요. 지금 되게 배고파서 뭔가 집어먹고 싶은 충동이 드는데 자제해야지 logon님 하루 몇 칼로리를 정해놓고 먹지 않아요. 칼로리에 크게 연연하지 않고 먹고싶은거 먹고, 열량이 높다 싶으면 그날 또 열심히 운동하고 다음날 열심히 운동해요. 아침에는 진짜 황제같이 먹어요. 고기도 먹고 점심은 일반식으로. 저녁은 단백질 + 과일 이렇게 먹어요. 위에 댓글에 달았듯이 요즘에는 일주일에 두번은 저녁에도 먹고싶은거 먹고 운동해요. 먹는거에 스트레스 받으면 다른 사람한테도 되게 예민하게 굴거든요. 운동을 빡시게 합니당.
	221	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-27 23:46:47	25	삭제
		1명랑출근님 제가 살찐 분들에게 상처주는 말을 했나요.. ㅠ_ㅠ.. 혹 그렇게 느끼신 부분이 있다면 용서해주세요. 저는 단 한번도 뭐 그런 생각을 해 본 적이.....하하 ㅜㅜ
	220	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-27 23:45:33	2	삭제
		시기별로 나눠서라면.. 고삼때 2011년 11월부터 2월까지는 거의 1일 1식 했어요. 그냥 헬스가서 1시간 넘게 유산소하고, 집에와서 두부 반모 먹고 버티고 지독하게 안먹었죠. 한달에 15키로 ? 엄청 빠졌어요. 근데 근육이 어마어마하게 많이 빠진거더라고요. 2012년에도 안먹고 빼는 그런 형태를 유지하다가 요요를 맞고 요요를 맞고 계속 맞고 70키로를 조금 넘었다가 2013년부터 다시 웨이트를 시작했어요. 스쿼트를 하루에 300개씩 하고 그랬죠. 근데 근육량이 너무 안늘길래.. 조언을 구하니 너무 안먹어도 근육이 안는다고.. 하더라고요. 그래서 또 닭찌찌 열심히 먹고...... 사실 작년에 거의다 빼놓은 상태고 , 올해는 잘먹으면서 근력운동을 열심히 하고있어요. 아침 저녁은 일반식으로 잘먹고 저녁도 일주일에 두번은 잘먹어요. 두번을 제외하면 두부나, 닭가슴살, 곤약무침 이런 종류로 먹고요
	219	오늘 약속한 날이네요. 약 30키로 감량! [새창]	2014-07-27 23:40:22	30	삭제
		운동법은 헬스장에서 워밍업으로 15분정도 뒤에서 맹수가 따라온다는 느낌으로 겁나 싸이클을 탑니다. 그리고 열이 좀 나면, 스쿼트 런지 데드리프트, + 기구를 포함한 하체 운동을 해요. 그 중에서는 스쿼트를 중점으로 하는데 양쪽에 2키로 덤벨을 들고 20개 씩 100개정도 한후에 빈 바벨 얹고(20kg)으로 80개 정도 더해요. 사실 갯수를 정해두기 보다는 진짜 이거 하다 죽것다(?) 하는정도로 해요. 전문적으로 트레이너 샘께 받고 싶으나 그냥 제가 알아서 하는.. 상체는 헬스장에 있는 기구들을 사용해서 운동해요. 그 외에 하는건 플랭크나 크런치. 또 엎드려서 가슴쪽으로 니킥하는 자세, 옆으로 니킥하는 자세가 있는데 그 정확한 명칭이 뭔지 .. 그걸 양쪽으로 40개씩 하는데 하고 일어나면 온몸이 땀으로 젖어요. 넹.. 이렇게 하고 있어요. 누가 좀 전문적으로 알려주셨으면 좋겠네요. 흑흑

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