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브라보틱♥님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	152	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-29 01:51:16	1	삭제
		2페이지로 넘어와서 댓글이 이제 없엉..ㅠ
	151	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-29 01:49:06	1	삭제

	150	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-28 23:19:30	0	삭제
		11 럴수이럴수가 안녕하세요^^ 네~ 지금 운동량이 많이 부족해 보입니다! 게다가~ 끼니 중간 중간에 단백질 섭취를 더 늘리셔야 됩니다!~ 1번 질문 답 - 유산소운동을 이틀에 한번 30분 이하?로 하시면 안됩니다. 유산소운동은 매일매일 40~60분은 해주세요~ 2번 질문 답 - 근력운동은 알고계시다시피 맨몸으로 해서 근육량을 늘리기엔 한계가 있습니다. 따라서 중량을 달고 하시되 8~12회 정도 할 수 있는 중량(9번 혹은 13번 할 때에는 힘이 모자라 실패하는 중량) 으로 운동해보세요~ 2달 정도 운동 하셨으니 꽤 체력은 붙으셨겠고~ 한 부위 운동만(3~5가지 운동) 15~20세트정도 해보세요~^^
	149	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-28 23:13:57	0	삭제
		11 사람15 윗글 작성자분이시군요^^ 프로그램 잘 봤습니다. 가슴운동과 등운동을 같이 하시더군요? 중량을 보니 남성분이시고~ 보통 대근육 두 가지를 묶어서 하지는 않아요~ 주 6일? 운동하시던 것 같던데 저 같은경우는 월 화 수 목 금 토 가 등 어 하 가 등 슴 이 깨 체 슴 이 삼 두 삼 두 두 두 이런 식으로 한답니다~~
	148	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-28 23:03:54	0	삭제
		1 넵! 화이팅~~ 풀업 중량 달고 하면 금방 또 갯수 늘리실 수 있을꺼에요^^
	147	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-28 22:55:20	0	삭제
		1 사람15 안녕하세요~~ 운동 프로그램에 정답은 없지만~ 대퇴사두근 운동으로 스쿼트, 레그익스텐션, 레그프레스 대퇴이두근 운동으로 레그 컬 대흉근(가슴)운동으로 플랫벤치프레스, 인클라인벤치프레스 광배근(등)운동으로 풀업, 렛풀다운 척추기립근(등)운동으로 데드리프트, 백익스텐션 이 외에도 엄청나게 좋은 운동들이 많은데~ 3대운동을 기준 삼아 말씀드려봅니당^.^ 화이팅~
	146	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-28 22:50:57	0	삭제
		11 July-20 안녕하세요^^ 풀업을 정자세로 15회가 가능하시다면 중량을 달고 해보심이 좋아보입니다~ 스쿼트 할 때 허리를 보호해주는 챔피언밸트.. 아시죠 뭔지?ㅋㅋ 그거에 플래이트(원판)들을 낄 수 있을 꺼에요 아마~ 저 같은 경우는 저희 샵에 쇠사슬로 플래이트를 묶어서 허리에 찰 수 있는 밸트가 있어서 그거에 중량을 달고 풀업을 합니다~ 5회 미만까지 가는 중량을 달고도 해보세요~
	145	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-28 22:47:21	0	삭제
		저 같은 경우는 운동을 오래 했고, 한 부위 30세트 정도 운동을 하기 때문에 근력운동만 1시간 30분쯤 걸리는데요~ 1시간 30분 동안 운동 3시간 전에 먹었던 탄수화물을 태워주고 그 후에 유산소 운동을 통해 지방을 좀더 효과적으로 태우고 있습니다. 현재는 극심한 다이어트를 하고 있는 중이라 운동 전에도 탄수화물은 극히 일부만 먹고 있지만요..
	144	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-28 22:45:18	0	삭제
		1 미취게하눼 안녕하세요^^! 질문이야 언제든 환영입니다~~~!! 음..하눼님은 그럼 하루 총 운동시간이 3시간 가까이 되겠군요? 상당히 하드트레이닝인데.. 일단 운동 전에 식사는 하고 하시는건가요? 운동 2~3시간 전 식사(탄수화물과 단백질 각종 풀떼기들의 적절한 조화를 이룬 식단. 일반식으로 가정식 백반으로 칠께요) 후 근력운동 1시간 전 후 유산소운동 40~60분 정도로 맞추심이 좋아보입니다. 운동은 오래한다고 좋은 것만도 아녀요^^; 시간이 오래걸리는 것에 대한 해결책으로는 분할 운동을 하시는 것도 방법이랄 수 있습니다! 하루에 하체와 상체운동을 다 하는 것보다는 한 부위나 두 부위 정도를 더 심도 있게 집중 해서 발달 시키심이 좋아보입니다. 이미 그럴 체력은 갖추고 계신 듯 하군요!~
	143	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-28 22:38:47	0	삭제
		1 우걱우걱주걱 안녕하세요!!^^ 돼지안심은 삼겹살보단 아니지만 지방함량이 상당히 높습니다. 닭가슴살과 돼지고기, 소고기, 물고기 등등의 동물성 단백질을 놓고 비교 해 봤을 때 같은 양에 함유된 단백질 양은 크게 차이가 나지 않지만 지방함유량에서는 닭가슴살이 압도적으로 적기 때문에 사람들이 닭가슴살~ 닭가슴살 하는 것 입니다.^.^
	142	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-28 22:26:39	0	삭제
		1 징징징징 안녕하세요!!^^ 운동 초보자일 경우 근육이 100%완전 지치도록 운동 할 수 없기 때문에 매일 해도 상관 없습니다. 어느정도 중, 고급자로 넘어가서 분할 운동을 통해 한 부위를 완전 지치게 했을 때 대근육의 경우 48~72시간의 휴식시간이 필요합니다.
	141	드디어..ㅠ.ㅠ [새창]	2014-06-26 21:17:47	0	삭제
		1, 11 고맙습니다ㅠㅠ 정말.. 다이어트는 힘들어요.. 진짜.. 6프로 까지 빼야되는데 2주동안.. 화이팅 다들 홧띵!~~~
	140	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-23 15:45:13	0	삭제
		1,11 아 그런가욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 관전 축구에 막 관심있는게 아니라.. ㅋㅋㅋ따져봐야게따ㅋㅋㅋ 암튼.. 인맥축구때문에 분노를 하고 있어요 제 친구는 지금ㅋㅋㅋ
	139	안녕하세요! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-06-22 23:58:26	0	삭제
		1 저도 댓글 감사합니다 화이팅^^
	138	안녕하세요! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-06-22 23:48:37	0	삭제
		1 시선밖에서 한식 3끼만 드시고 운동은 안하시나요? 운동을 안한 이유로 비만해진 분들은 시선밖에서 님처럼 군것질만 끊어도 체중은 줄게 되어 있습니다. 운동도 같이 곁들이면 좋겠는데 말이죠.. 일단 3끼 중 한끼 정도는 단백질이 풍부한 샐러드가 좋아보이구여~ 이 때 탄수화물은 아주 적게 혹은 아예 없이. 드시고. 이렇게 드시면 3~4시간 뒤에 또 허기가 질 것입니다. 그러면 그 때 삶은 닭걀 두세개 정도 드셔 보세여~

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