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브라보틱♥님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	167	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 08:46:13	2	삭제
		1일단 아직까진 안맞아봤는데 맞으면 아플듯..
	166	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 07:00:27	6	삭제
		111111 무희 넵 항상공복감에 휩싸여있습니당ㅎㅎ 배고파ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 대회끝나면 마구마구 먹어야지용 입에서 단내가 나지는 않아요~~
	165	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 06:58:55	1	삭제
		헐..
	164	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-07-07 01:01:20	1	삭제
		1 고맙습니다! 그리고 이건 비밀인데 제 뱃속엔 구미호가 살고있습니다!
	163	안녕하세요! 다게여러분! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-07-05 02:52:05	0	삭제
		11 일찍잡시다 먼저 1. 하루에 100g이상의 단백질 섭취를 추천 드립니다. 닭가슴살로 치면 4~5조각의 양입니다. 나누어 드세요! 그리고 탄수화물같은 경우 두끼 정도 일반식(밥 2공기) 드시고 한끼 정도는 풀떼기를 드세요! 저녁에 풀떼기 시단 드시는 것을 추천합니다!(양상추/양 배 추/오이/파프리카/브로컬리/토마토 등) 2. 1시간 1시간씩 해주시면 좋겠군요! 3. 공복유산소를 추천드립니다. 유산소운동 후에는 1시간~2시간 아무것도 섭취 안하는 것을 추천 드리는데 공복 유산소의 경우엔 운동 후 바로 단백질 섭취를 추천드립니다요!!
	162	안녕하세요! 다게여러분! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-07-05 02:06:07	0	삭제
		11 텀블러_ 옙^^
	161	안녕하세요! 다게여러분! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-07-05 01:26:44	1	삭제
		11 포화지방산 아닙니다. 단백질 섭취를 어떻게 하느냐에 따라 유산소운동으로 근육이 늘 수도 있습니다. 미미하지만요~ 단백질 섭취를 평소보다 눈에 띄게 많이 늘려줘 보세요~ 지금 포화지방산님의 체중과 체성분이 어떻게 될지 모르겠지만 남성 70kg기준으로 벌크업을 할 때에 단백질량은 하루 150~180g 섭취(닭가슴살 6~7조각) 다이어트를 할 때에는 하루 120~150(닭가슴살 5~6조각)을 드셔주시면 좋겠네요~ 어디까지나 산술적인 기준이구요~ 체질과 체성분에 따라 조금은 달라질 수 있습니다.
	160	안녕하세요! 다게여러분! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-07-05 01:22:12	0	삭제
		11 Shona 키와 체중에 따라 차이가 있습니다. 지금 Shona님의 키가 어떤지 모르겠지만 아주 알기 쉽게 예를 들어 지금 저희 샵의 회원분 중 키 165정도 체중 51kg 나가시는 분이 계신데 11자 복근이 잘 보일정도인데요~ 이분은 지금 체지방률이 19퍼에 골격근량은 23kg입니다. 그리고 사진을 보아허니.. 그정도의 몸을 만들고 싶으시다면 웨이트 트레이닝을 할 때에 상당히 버거운 무게로도 중량을 쳐서 운동을 해야 합니다. 근지구력운동(반복 회수 15~20회)만으로 저런 몸매를 갖기는 현실적으로 상당히 힘이 듭니다. 가능이야 한데.. 여성분들은 근비대 운동을 해도 근육이 쉽게 커지지 않기 때문에(근육성장은 남성호르몬의 영향이 아주 큽니다) 근 비대 운동(반복 회수 8~12회 밖에 못할 무게)도 많이 해주시고 근 파워 운동(반복회수 6회 미만으로 하는 무게)도 많이 해주셔야 합니다
	159	안녕하세요! 다게여러분! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-07-05 01:14:26	0	삭제
		11 텀블러_ 안녕하세요!!^^ 달릴 때에는 하퇴(무릎 아래)가 뻗어 나가는 것을 대퇴(무릎위)부의 근육과 인대가 잡아줘야하는데 전속력으로 달릴 때 하퇴가 뻗어 나가는 힘을 무릎의 내 외측 인대들이 못잡아 주고 있는 것 같네요~ 텀블러님의 질문의 요점은 "유산소"운동인데요~ 유산소 운동을 대신 할 것들은 많지만.. 40분~1시간 가량의 유산소효과를 얻기 위해선 다른 운동들도 그렇게 꾸준히 오래 지속되던가 강도가 확 올라갔다가 불완전 휴식을 하는 인터벌이 필요한데.. 인터벌을 하기엔(어떤 형태의 인터벌트레이닝이든) 지금 텀블러님의 무릎이 강하지 않은 듯 합니다! 유산소운동을 하실 때 폰에 재밌는 영상을 담아서 해보세요!~ 사실 유산소운동은 1. 영상을 보면서 2. 노래를 들으면서 3. 아무것도 없이 1번이 가장 효과가 적었다는 연구결과가 있습니다. 근데 그 차이는 미미 하기 때문에 시간가는 줄 모르는 영상을 하나 폰에 넣어서 유산소 하시면서 보시면 어떨까 싶네요~ 에르고미터(사이클)로 해도 괜찮습니다!~
	158	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-07-01 00:39:27	0	삭제
		아아 그리고 식단.. 굉장히 부실합니다! 드시는 것만 치면 약 1000kcal 초반쯤으로 드시는 것 같은데.. 특히 단백질의 섭취가 상당히 부실합니다! 눈에 띄게 높여주심이 좋아보여요! 식사 중간 중간에 계란흰자를 드셔도 좋고~ 두부를 드셔도 좋습니다! 간장도 살짝 곁들여도 좋습니다! 단백질만 섭취할 수 있다면!
	157	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-07-01 00:35:49	0	삭제
		1 단미와그린비 아~~ 이런 이런.. 댓글이 달렸군요.. 늦게 봤습니다.!! 보실지 안보실지는 모르겠지만 그래도 답변 드리겠습니다! 크로스핏 같은 경우는 굉장히 간단 합니다. 지금 그린비님께서 하고 계신 운동 세가지, 하프스쿼트/버피/플랭크를 각각 15회/15회/15초 정도가 적당하겠군요! 이 것을 한 세트로 10세트씩 해보세요. 중간 쉬는 타임은 1분으로 칼같이 지키시구요! 사실 크로스핏은 기록경기입니다. 중간에 쉬는 타임은 원래 없습니다. 기록경기이기 때문에 크로스핏은 웨이트트레이닝의 법칙 중 하나인 "고립"이 성립되지 않는 운동이기도 하죠. "고립"운동을 무시하는 스포츠입니다. (고립운동은 해당 주동근에 최대한 '집중'을 하는 것이라 생각하시면 되겠습니다) 하지만 일반인분들이 중간에 휴식시간을 갖지 않고 하게 되면 굉장히 힘들고 부작용들도 많이 따릅니다. 따라서 1분(결코 긴 휴식시간이 아닙니다)의 휴식시간을 칼같이 지키면서 10세트 한번 해보세요~ 상당히 힘드실껍니다. 그날 그날의 크로스핏 프로그램은 WOD라고 해서 www.crossfit.com 에 올라오는데 운동기구가 없으면 못하는 운동들도 있구요~ 크로스핏 운동 프로그램은 정말 간단하니까~ 집에서도 폰으로 스톱워치만 켜놓고도 할 수 있답니다~ 위에 말씀드렸다 시피 그린비님의 운동프로그램 3가지를 이어서 하는 것도 괜찮겠고~ 스쿼트/니푸시업/데드리프트 의 3대 운동으로도 가능하겠구요~ 스쿼트/벤치딥스/크런치 같은 팔과 복근운동을 넣어도 되겠구요~ 3~4가지 운동을 아무거나 잡아서 프로그램으로 넣으시면 되겠습니당^^
	156	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-29 09:19:40	0	삭제
		1 아머아머 안녕하세요^^ 프론트와 백은 크게 차이는 없습니다~ 프론트로 하게되면 무게중심이 백으로 하는 것 보다 앞으로 나오기 때문에 안정성이 높아지며 스쿼트의 주동근인 대퇴사두근의 고립이 조금 수월해지고요~ 백스쿼트의 경우는 프론트보다 척추기립근의 동원이 조금 많아지며 엉덩이 대둔근의 동원도 프론트보다는 많아집이니다 크게 차이는 없으니 하루에 스쿼트를 10세트 한다 하셨을 때 5/5로 섞어서 하셔도 되고 하루는 백, 하루는 프론트로 하셔도 되겠습니다. 스쿼트랙이 없는 경우엔 바벨을 들어올릴 때(어떻게 보면 클린 앤 저크동작이 되겠군요)와 내려놓으실 때 부담이 없는 무게로 하시면 되겠습니다.
	155	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-29 01:53:53	1	삭제
		어 이 위에껀 움짤인데.. 모바일로는 움짤 안올라가나.히히히 모르게땅 흑흑 ㅠ
	154	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-29 01:52:57	1	삭제

	153	안녕하세요! 브라보틱입니다! 다이어트 궁금증들 많으시죠!? [새창]	2014-06-29 01:52:00	1	삭제

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