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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	122	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 02:25:01	0	삭제
		11. 눈팅만스무날 하이바와 로우바는 둘다 승모위에 놓고 합니다. 하이바같은 경우는 승모를 쿠션삼아 한다고 생각하시면 되시고 로우바 같은 경우는 승모를 쿠션삼고 두 팔로 고정을 한다고 생각하시면 되겠습니다. 둘 중 대퇴사두근과 대둔근(엉덩이)에 자극이 잘 오는 방법을 사용하시면 되겠습니다. 풀 스쿼트를 하게 될 경우는 스미스머신을 추천하구요~ 프론트 스쿼트같은 경우는 딱히 안하셔도 되겠습니다. 윗님의 3대운동 중량만 보더라도 무릎에 가는 스트레스가 꽤 굉장할 텐데 거기다 프론트까지요? 저는 말리고 싶어요~~^^
	121	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 02:17:57	0	삭제
		11 하늘을보다 어느정도 두께인지는 모르겠으나.. 하체운동을 등한시 하는 분들은 굉장히 운동을 잘못이해하고 계신겁니다. 그리고 하체운동을 저중량 고반복을 하시거나 혹은 5~6회 아래의 초 고중량 저반복을 하시게 되시면 근육의 모양은 어느정도 잡히지만 근육이 크지는 않습니다. 단, 권하고 싶진 않지만 하체운동 직 후에 탄수화물과 단백질은 드시지 않으심이 좋겠군요.
	120	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 02:13:44	0	삭제
		11 잉잉~ 다이어트를 할 때에는 기본적으로 섭취하는 음식의 종류가 많아지면 실패할 확률이 높구요! 매번 운동 프로그램이 바뀐다는 것은 체계적인 운동프로그램의 부재라고 보여집니다. '아 오늘 어디하지~ 무슨운동하지~' 이렇게 즉흥적으로 운동하시기보다 '오늘은 어디 운동해야지. 그럼 내일은 어디운동을 하는 날이구나'를 생각하시고 프로그램부터 제대로 짜주심이 좋겠습니다! 그리고 누누이 얘기하지만.. 운동함에 있어서 체중은 그닥.. 믿을 것이 못되지만 (실례로 보디빌더들은 BMI : 비만도 가 표준을 훌쩍 뛰어넘습니다. 해석해면 비만이라는 소리죠) 지금 윗분이 하는 운동과 식단들을 보면 그렇게 막.. 근육량이 늘었을꺼라 생각이 되진 않습니다요...
	119	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 02:08:39	0	삭제
		111 눈팅만스무날 트레이너분이신것 같은데!? 3대운동 중량도 좋으시네요~ 인터벌을 30분가량 하시는 것도 심폐지구력도 아주많이 좋으시구요~ 일단 저랑은 조금 다른 것이 저는 가슴운동하는 날 어깨는 절대로 하지 않습니다. 저 뿐만 아니라 의뢰인들도 말이죠. 이유는 회전근개의 스트레스 때문인데요~ 가슴운동도 하고 어깨운동도 하게 되어버리면 어깨에 생각보다 무리가 많이 갑니다. 3대운동을 하실 때 벤치프레스를 50중량으로 하시게 된다면 상당히 어깨에 무리가 갈 수 있을꺼라 보여집니당~~! 게다가 5rm으로 5세트이시면 왠만한 남성보다 더 잘하시네요~~
	118	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 02:04:09	0	삭제
		111 뭘해도이뻐요 극단적으로 말하면 주무시기 직전엔 안드시는게 좋습니다. 소화하는 동안 우리의 장기는 쉴 시간이 없기 때문이죠. 하지만 배고픔에 잠이 안온다 치면 오이와 토마토의 수분이 많은 것들은 크게 신경안쓰셔도 될 것 같습니다. 식단은 마찬가지로 동물성단백질이 부족하시구요~ 거기에 닭찌찌살을 드시기 힘드시겠지만 한팩 이상은 더 드셔보세요~ 한팩에 200g이죠? 운동으로 프리레틱스는 강도가 조금 낮지 싶습니다만!?
	117	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 01:59:25	0	삭제
		11 텀블러 제가 트레이닝해본 경험상 여성분들의 체지방률 10대 중 후반 쯤 되면 11자 복근이 잘 보이더라구요! 생리학적으로 여성으로서의 역할을 잘 해기 위한 적정한 수준은 23%정도가 되는것 이구요~ 현대의 여성분들은 "표준"이라는 것에 절대 씅에 차지 않아 하십니다. 승모근운동은 안하셔도 무방합니다~ 종아리 라인을 관리 하시려면 카프레이즈 등이 있는데 그 것들을 20~30회 이상씩 해주시구요~ 여성분들은 왠만해서는 근육이 도드라지게 보이기가 쉽지 않습니다. 생리학적으로 여성분들은 근육이 붙기 어렵기 때문입니다!
	116	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 01:55:00	0	삭제
		111 눈팅만스무날 처방사 공부 중인 트레이너입니다!
	115	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 01:54:27	0	삭제
		111 케로x3 안녕하세요! 일단 식단. 식단에 단백질이 많이 부족합니다. '동물성'단백질이요. 근육생성에 도움이 되는 것은 일단 단백질로 다들 알고 계십니다. 근데 단백질도 동물성과 식물성으로 나뉘어 지는데 동물성이 육류이고 식물성이 콩류라고 생각하시면 됩니다. 둘다 근육생성에 영향을 미치지만 식물성단백질보다 동물성단백질이 2배이상 효과가 좋다고 생각하시면 됩니다. 게다가 식물성단백질에는 여성호르몬이 함유된 이소플라본이라는 영양소가 들어있어서.. 근육생성에 관여하는 호르몬은 남성호르몬입니다! 따라서 여성분들이 근육만들기가 더 힘든것이죠! 식단. 쉽게 말씀드리겠습니다. 허기질 때 "단백질과 풀떼기들을 드세요" 다이어트를 할 때에는 '배고픔'이 아닌 '허기짐'을 달고 살아야하고 적응해야 합니다. 사람은 기본적으로 탄수화물 지방 단백질의 3대영양소로 에너지를 내면서 살아가는데 그 중 가장 비중이 높은게 탄수화물이며 그 뒤를 잇는게 지방입니다. 단백질은 에너지로서 쓰이는 것은 미미 합니다. 따라서 허기질 때에 에너지로 쓰이는 탄수화물과 지방이 아닌 단백질을 넣어줌으로써 우리 몸을 속이는 것이죠. 실례로 허기질 때에 닭가슴살 하나에 토마토 하나 드시면 어떠십니까? 금방 꺼지긴 하지만 허기짐은 물리칠 수있습니다. 하지만 우리 몸에서는 허기짐은 가셨으나 에너지로 쓰일만한 놈이 들어간 것은 아니죠. 따라서 우리 몸 팔뚝, 허벅지 안쪽, 옆구리, 배 에 저장되어있는 지방들을 사용하게 되는 겁니다!!
	114	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 01:44:10	0	삭제
		1 케로x3 드시는 식단에 에잉 컴터 켜야게땋ㅎㅎㅎ잠시만여ㅎㅎㅎ
	113	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 01:33:00	0	삭제
		또 안오나 또.. 누구 또 안오시려나..
	112	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 01:30:13	0	삭제
		1 네! 일단 5분에서 10분은 워밍업을 꼭해주세요~ 느린강도로 뛴다던가 빠르게 걷는정도요~ 그리고 본운동 30~40분 하시구요 다시 쿨다운 5분~10분 하시구요! 화이팅!
	111	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 01:22:09	0	삭제
		그리고 도보로 하루 30km면 지방이 그렇게 빠지고도 남긴 하겠습니다. 인간은 가만히 있어도 기초대사량으로 지방과 탄수화물을 연소시키거든요~~~
	110	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 01:20:45	0	삭제
		1 오예~~!! 안녕하세요! 걷기만으로 살을 빼신분은 상당히 운동부족이라 생각이 되구요! 사람마다 심장능력이 다르기 때문에 지방이 효율적으로 타는 강도도 다르답니다! 마치 이거와 같은 이치죠~! 나는 맨몸스쿼트만해도 힘든데 저사람은 무거운 바벨까지 얹고서 나랑 비슷한 회수로 운동하네.. 효과적인 유산소운동을 위해서는 심장박동수를 측정해가면서 운동을 해야하는데 그게 여의치 않기때문에~ 제가 여지껏 측정해왔던 분들의 공통점을 알려드리자면 지방연소가 효과적인강도로 운동을 한 분들에게서는 운동 중에 말을 걸면 대답을 제대로 못하십니다. 예를 들면, 아 나 살 안빠져 짜증나! 를 아..헉헉 나 사..헉 안빠져 헉헉 짜증 헉헉 나! 요로케요~
	109	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 01:08:28	0	삭제
		심심해-
	108	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-18 01:07:28	0	삭제
		아래의 글에 댓글로 물어 보세요 댓글로!~~

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