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브라보틱♥님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	137	안녕하세요! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-06-22 22:57:33	0	삭제
		1 하핫~ 화이팅 하십쇼!~
	136	안녕하세요! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-06-22 22:49:05	0	삭제
		1미취게하눼 물은 크게 상관 없습니다. 사실 여름에 찬물을 마시면 에너지 소모가 있어서 다이어트에 도움이 어느정도 됩니다. 우리 몸은 36.5도 인데 찬물이 몸에 들어가면 우리 몸은 이 물을 또 36.5도까지 데워야 하기 때문에 그 때에 에너지가 소모된다는 것이지요. 하지만 우리 뱃 속은 차가움에 너무 노출이 되면 탈이 날 수 있기 때문에 운동 할 때는 너무 찬 물은 안드시는게 좋다고 생각됩니다. 하지만 미미하기 때문에 맘대로 드시구여~ 저 같은 경우 근력운동만 1시간 30분 하는데, 이 때 마시는 물의 양은 1리터가 넘어갑니다. 근력 운동할 때는 셋트 중간 중간 적절히 마셔 주시구여 유산소운동을 하실 때에 아메리카노를 드시면 크지는 않지만 지방연소에 도움이 됩니다~ 유산소 운동을 할 때 저 같은 경우 편의점 얼음컵에 카누(저는 항상 가방에 카누를 가지고 다닙니다)를 타서 먹습니다.
	135	안녕하세요! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-06-22 22:41:09	0	삭제
		http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=46295&s_no=8017261&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=197398 그리고 근력운동을 할 때 정답은 없습니다. 운동을 하면서 근 지구력막 늘릴 순 없으니 근 파워의 강도로도 해주는게 좋구여~ 근 비대의 강도도 해주심이 좋다고 생각해요 저는~^^
	134	안녕하세요! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-06-22 22:39:21	0	삭제
		근력운동을 할 때 근 파워의 강도는 5RM(rm은 반복 회수를 얘기합니다. 5RM이란 5번하고 6번은 못할 무게를 뜻하죠) 근 비대의 강도는 8~12RM 근 지구력의 강도는 15~20RM 여성분이시면 15회~20회 정도로 하시는게 좋습니다. 유산소 같은 경우는 심박수로 처방이 되어지는데 음.. 제가 유산소 운동은 링크를 걸어드릴게요 제가 작성한 글이 있거든요~
	133	안녕하세요! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-06-22 22:36:52	0	삭제
		1 미취게하눼 댓글 고맙습니다~ 웨이트트레이닝은 굉장히 지루한 운동이랍니다.ㅎㅎ 모두들 그 지루함을 극복하고 성취를 보는 것이지요. 운동 프로그램은 상 하체 고루 발달시키는 프로그램을 하는 것이 좋습니다. 지금 웨이트머신으로 운동 하고 계신 것 같은데 그렇게 하셔도 괜찮습니다. 좋지요. 문제는 지루함이신 것 같은데 일단 트레이너한테 3대 운동 자세좀 알려달라고 해 보세요. 사람은 3대운동만으로도 몸짱이 될 수 있습니다. 여기에 복근 운동정도만 가미한다면요. 3대운동은 미취게하눼님께서 말씀하신 스쿼트와 데드 그리고 벤치프래스입니다. (게다가 지방을 태우는 유산소 운동도 좀 해야겠지요?) 식단같은 경우 지금 잘 하고 계신데 알고 계심과 같이 다이어트를 할 때에는 단백질양을 늘리고 탄수화물 양을 줄이시면 됩니다. 그리고 근육생성에 있어서는 두부와 콩과 같은 식물성단백질 보다는 동물성 단백질이 더 도움이 되는게 사실이구요~ 하지만 다이어트가 막~ 되게 급한거 아니시면 두부를 드셔도 좋아요~ 요즘 프라이팬은 기름 안둘러도 되잖아요? 그리구 기름을 두른다고 해도 키친타올 깔구 기름을 쭉~ 빼보세요~ 그리고 삶은달걀도 있겠구요~ 소고기도 괜찮습니다. 지방이 닭가슴살보다는 훨씬 많긴 하지만.. 식단은 지금 잘하구 계세요~ 단백질양만 눈에 띄게 늘려주신다면~ 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 성실함이라고 생각합니다. 식단을 극단적으로 드시면서 다이어트를 하게 되면 동기손실이 극심하죠. 지금처럼 드시면서 두부와 삶은달걀 등등의 단백질을 많이 추가 해보세요~
	132	안녕하세요! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-06-22 22:18:57	0	삭제
		1 하핫.. 댓글 감사합니당~
	131	안녕하세요! 브라보틱입니다!~ [새창]	2014-06-22 21:36:48	0	삭제
		하하.. 그러면서 맥주 한캔 따고 앉았네.. 이런.. ㅠ.ㅠㅋㅋㅋㅋ
	130	트레이너 되는법있나요? [새창]	2014-06-22 10:26:47	0	삭제
		국가자격증은 생활체육지도자 자격증밖에 없습니다. 그 외에 사단법인 자격증으로 각종 보디빌딩협회들이나 외국에서 공신력있는 협회자격증으로 NSCA CPT자격증이 있고 ACSM CPT자격증이 있습니다 검색하셔서 자격증 취득하시면 되겠습니다. 위 두 외국자격증도 한글로 시험볼 수 있으니 참고하세여!
	129	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-21 20:21:21	0	삭제
		안녕하세요! 그 정도 3대 운동은 헬스장에서 트레이너에게 물어보기만 해도 자세히 알려줍니다! 아니면 OT신청을 해도 되구요~ (사실 오티라는 것은 트레이너가 pt를 따내기 위해 영업을 하는 단계라고 생각하심 됩니다) 오티 후에 피티를 안받으셔도 크게 상관은 없습니다~
	128	아! 비도 오고! 오늘은 건강하게 술먹어야지! [새창]	2014-06-21 00:30:54	0	삭제
		마싯쩡! 이게 바로 미림의 힘인가!
	126	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 10:16:10	0	삭제
		11 떡볶이 먹으라고 허락(?)아닌 허락을 했다고 고맙다고 씩이나 말씀하시면.. 떡볶이에 튀김까지 먹어랑~~~~(~-..-)~
	125	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 10:14:37	0	삭제
		11qwtdx 1200~1500칼로리를 무엇으로 채우느냐의 관건이겠구요 하루 1200칼로리만 드시면 위태로울 수 있다고 생각이 드는군요! 다이어트를 할 때에는 단백질의 섭취량이 평소보다 눈에띄게 늘어나야하고 탄수화물은 눈에 띄게 줄어야합니다. 단백질만 주구장창드시면 영양결핍이 올 수 있으니 각종풀떼기들도 같이 섭취해주시구요. 그리고 하체비만이라고 하체운동만 하시면 안됩니다. 대부분의 여성형비만(하체비만)이신분들은 지방을 빼서 체중을 감량하면 하체의 두께 비율과 상체의 두께 비율은 그대로여서 상체운동을 통하여 상체를 발달시켜줘야 다이어트를 성공 했을 때 만족감이 오실껍니당!
	124	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 03:25:36	1	삭제
		11 폭식꼬부기 확실하게 다이어트를 할 때에는 음식의 종류에 한계가 있습니다. 또 한 그게 맞구요. 왠만하면 생식으로 하심이 많이 도움이 됩니다. 떡볶이는 탄수화물도 탄수화물이지만 결정적으로 염분이 너무 많아서 다이어트에는 극악입니다!!!!~ 하지만 일반인이 너무 식단도 철저히 운동도 철저히 지켜가면서 다이어트 하는 것에는 무리가 따르기 때문에 하루에 떡볶이를 한끼로 드시고 나머지 두 끼정도는 조절해 가면서 드심이 좋아보여요~~
	123	안녕하세요! [새창]	2014-06-18 03:22:03	0	삭제
		11 눈팅만 스무날 모든 운동에는 '정답'은 없습니다. '정답에 가까운 것을 찾아내려는 움직임'들이 있을 뿐이죠. 스미스머신에서의 스쿼트는 다리를 앞에 대고 스미스 바에 기대어 앉는 것이 맞습니다. 그래야 무릎에 부담이 안가거든요. 그런데 위엣분은 그렇게 하시는 것이 통증이 있으시다면 그렇게 안하시는게 맞는 것입니다. 전해 들은 후문으로 전 역도선수 전병관님이 헬스장에서 스쿼트를 무릎이 많이 나가게끔 했다고 합니다. 그게 무릎 슬개골 쪽의 대퇴부의 끝단이죠. 그 부분의 발달을 목적으로 하셨던가? 그랬을겁니다. 그것을 보고 그 헬스장의 트레이너는 그 전병관선수님에게 조언을 했다고 하죠. 전병관선수는 허허~ 알겠습니다 고맙습니다~ 라고 했다고 얼핏? 들은 기억이 있네요.

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