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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	390	한끼는 과일로 대체하는거 괜찮나요? [새창]	2016-05-31 15:20:43	0	삭제
		저는 아침에 1사과하고 끝내는데 ;;;;
	389	마른 남자 보충제 질문이요 ㅠ! [새창]	2016-05-31 03:11:01	0	삭제
		보충제는 신타, 몬스터밀크, 몬스터블렌드 등 여러가지가 있어요. 벌크업이 목적이니 아이솔레이트붙은건 먹지 마세요.
	388	마른 남자 보충제 질문이요 ㅠ! [새창]	2016-05-31 03:08:08	0	삭제
		보충제는 운동 후에 드세요. 운동하고 저녁먹는 경우도 있으니까 운동 후 바로 씻기 전에 드시고, 씻고 나서 저녁드세요. 저녁 먹고 운동해도 운동 후 바로 드세요. 위가 쉬는 시간 없이 계속 머거줘야 살이 찝니다.
	387	마른 남자 보충제 질문이요 ㅠ! [새창]	2016-05-31 03:04:52	1	삭제
		평소에 먹는 양도 늘리세요. 고구마 양갱 빵 등등 탄수화물 많이 드세요.
	386	마른 남자 보충제 질문이요 ㅠ! [새창]	2016-05-31 03:03:25	1	삭제
		그 2시에서 7시사이에 뭘 좀 드세요.
	385	트레이너 선생님이 100% 통밀빵도 피하라는데 왜죠???? [새창]	2016-05-31 01:56:53	0	삭제
		대부분 다이어트든 감량이든 할때는 틴수화물을 극도로 줄이는 식사를 하게 됩니다. 대신 감량에 따른 근손실을 최소화하기 위해 단백질 섭취를 많이 하게 되죠.
	384	트레이너 선생님이 100% 통밀빵도 피하라는데 왜죠???? [새창]	2016-05-31 01:54:29	0	삭제
		말그대로 감량기니까요. 고구마 바나나 현미잡곡만으로도 충분히 탄수회물섭취하는데 통밀빵까지 머그면 틴수화물을 많이 섭취하게 되니까 이제 통밀빵은 당분간 먹지 말라고 하는거 같네요. 감량할려면 제일 먼저 탄수화물 섭취를 줄여야 되니까요. 그리고 밀보다 현미쌀이 더 풍부한 무기질과 어찌 보면 영양쪽으로 더 좋아요. 더 좋은 탄수화물? 이라고 해야하나. 옥수수가 제일 질이 안 좋고구요.
	383	12키로감량이라.... [새창]	2016-05-27 10:58:33	0	삭제
		만32세 173/85였는데 3달 열심히 운동했더니 78됐어요!!! 열심히 하시면 적정체중되실수있을거에요!! 화이팅!!!
	382	근력운동 다음에 유산소 운동 바로 해야하나요? [새창]	2016-05-26 20:07:04	0	삭제
		저는 다이어트를 별로 크게 생각하고 있진 않아서 근력운동위주로 거의 합니다. 워낙에 살이 쪄 있어서 식이요법과 근력운동만으로도 어느정도 지방이 빠지네요.
	381	근력운동 다음에 유산소 운동 바로 해야하나요? [새창]	2016-05-26 20:04:38	0	삭제
		틈날때 한 부위 한 운동씩보다는 여러부위 운동을 같이 하는게 좋습니다. 다게 게시판 보면 2분할 3분할 운동 글 많으니까 참고 하세요. 운동이라는 그 부위만 쓰는게 아니고 한부위를 집중한다고 해서 주동근만 쓰는게 아니라 협의근?협동근? 이라고 해서 다른 부분의 근육도 같이 쓰이니까요. 여러부위 운동을 조합해서 하는 게 효율이 좋겠죠.
	380	근력운동 다음에 유산소 운동 바로 해야하나요? [새창]	2016-05-26 20:00:18	1	삭제
		다이어트 생각 없으시고 득근득근 벌크업을 하겠다면 근력운동 후에 유산소를 할 필요는 없습니다. 다만 근력운동 후 몸풀기용 간단한 유산소는 부상방지 및 근육통 완화에는 좋습니다. 10분 내외의 저강도의 유산소 운동이요.
	379	별도의 유산소가 필요없는날 + 탄수화물 짱! [새창]	2016-05-26 11:09:28	0	삭제
		운동할때 당을 제일 먼저 에너지원으로 소비하거든요~
	378	고양이 가방샀어요~ [새창]	2016-05-26 02:13:18	0	삭제
		RIPNDIP이요~
	377	운동오래하신 분들 좀 봐주세요ㅠㅠ 도움 요청드립니다. [새창]	2016-05-25 19:39:05	0	삭제
		저도 근 3달전에 173/85 골격근량 34 였는데 식이요법과 근력운동만으로 173/78 골격근량 36.5되었어요.
	376	운동오래하신 분들 좀 봐주세요ㅠㅠ 도움 요청드립니다. [새창]	2016-05-25 19:36:03	0	삭제
		당장 유산소를 줄이시면 아마 체중이 점점 늘거에요. 근육이 커지니까요. 근데 길게 보시면 근육이 커져서 결국엔 체지방이 점점 줄어들고 그렇게 만들어 놓은 다음 유산소를 통한 지방 커팅을 하면 전체적인 체중도 줄어들거에요.

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