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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	405	복근 운동 식이요법 질문이요!! [새창]	2016-06-06 20:43:30	0	삭제
		잘먹고 운동해야 근육잘찌울수 있습니다.
	404	보통 헬스장가면 무게 어느정도 드시나요? [새창]	2016-06-03 18:19:26	1	삭제
		세트마다 무게를 늘리면서 횟수를 줄이면 되죠~ 45킬로 10회 50킬로 8회 55킬로 6회 60킬로 4회 이런식으로요. 꾸준히 하다보면 힘이 세지니 1세트부터 50킬로 할 수도 있는거구요. 근데 제일 중요한 건 안다치는 거라 무리하게 무게 올리실 필요는 없어요. 자기 몸에 맞는 무게로 하는거죠. 사람마다 다 몸이 다르기 때문에 보통 평균적으로 이런말은 별 의미 없어요. 작성자 키 몸무게에서 작성자보다 근육량이 많다면 작성자보다 더 많은 무게를 칠거구요, 그렇지 않다면 작상보다 더 적은 무게로 하겠죠.
	403	근력운동 1시간 반 하면 안되나요....? [새창]	2016-06-03 18:13:33	0	삭제
		근력운동 1시간 반하고 유산소 1시간 할 체력되면 하는거죠~ 저도 근력운동거의 1시간 반에서 2시간 하는걸요~
	402	풀업, 푸쉬업 질문 드립니다. [새창]	2016-06-03 18:06:47	0	삭제
		복근운동은 안하시는 것 같은데 바이시클 크런치가 맨몸으로 복근운동하기 좋아요. 푸시업이 좀 지루하다 싶으면 배밀기라고 하는 힌두푸시업도 좋아요. 그리고 위에서도 말한 것처럼 플랭크도 몸 전체적인 밸런스 잡기엔 아주 좋아요.
	401	풀업, 푸쉬업 질문 드립니다. [새창]	2016-06-03 18:01:33	0	삭제
		한세트 30개 정도 할때가 아마 운동시작하고 1달반 정도 됐을 때에요.
	400	풀업, 푸쉬업 질문 드립니다. [새창]	2016-06-03 17:59:52	0	삭제
		그리고 푸시업같은 경우에도 같은 개수로 4세트말고 40 30 20 10 이런식으로 100개 채우는 것도 좋을 것 같네요. 저도 푸시업한지 3달됐는데 첫날엔 한세트 15개도 못했는데 지금은 한세트에 60개정도 하게 됐어요. 푸시업 루틴은 한세트 30개정도 가뿐히 하게된 이후로는 40 30 30 20 10 로 한주 그담주는 40 40 30 20 10로 한주 그 담주는 50 40 30 20 10로 한주 첫세트 50개 할때부터는 이 루틴을 한 2주 가졌구요. 거의 3달째인 지금은 60 50 40 30 20 로 하고 있어요.
	399	풀업, 푸쉬업 질문 드립니다. [새창]	2016-06-03 17:53:28	0	삭제
		풀업 그립을 바꿔서 광배근쪽에 힘들어가게 해보는게 어떨까요? 확실히 푸시업은 어깨랑 삼두를 많이 쓰거든요. 풀업은 그립을 좀 넓게 잡으면 어깨보다는 광배근쪽을 많이 쓰거든요. 팔, 어깨힘으로 올라가는게 아니라 광배근으로 밀어올린다는 생각으로요. 참고로 저는 푸시업이랑 풀업을 같이 해요.
	398	3주차에 인바디 비교해봤어요 [새창]	2016-06-03 09:30:51	0	삭제
		근육량 증가하면 웃긴게 적정체중도 늘어나요 ㅋㅋㅋ 저(173남)도 운동 전에는 적정체중이 70~72킬로 였는데 몇달 운동하고 인바디 재니 적정체중이 75~76킬로로 바껴 있었어요 ㅋㅋㅋ
	397	운동하고나서 뭘 먹어야 하나요? [새창]	2016-06-02 20:02:01	0	삭제
		근력향상 및 근성장은 양질의 단백직을 섭취하고 꾸준한 운동이죠~
	396	운동하고나서 뭘 먹어야 하나요? [새창]	2016-06-02 19:51:54	1	삭제
		다이어트 중이시니 평소 식사에 탄수화물 섭취가 적을테니.. 감량을 하면 근손실은 반드시 오는데 그걸 좀 최소화하고자 운동한 후에라도 탄수화물과 단백질을 적절히 배합되어 있는 식사를 하란 겁니다.
	395	운동하고나서 뭘 먹어야 하나요? [새창]	2016-06-02 19:48:04	1	삭제
		전 근력 및 근성장을 말한게 아니라 근손실을 최소화할 수 있는 방안을 말해드린거였는데.. ㅠㅠ 단백질 섭취를 하라는게 아니고 지친 몸을 회복할 후 있는 에너지를 보충해 주라는 말이었는데... ㅠㅠ 단당류나 탄수화물 섭취가 흡수가 빨라서 좋아요. 바로바로 가져다 쓰니까 ... 당연 고강도 운동을 열심히 해야 근력 및 근성장이 이루어지지요. 운동후 단백질 섭취 시기 뭐 그런건 그냥.. 근성장 시킬려면 평소에 잘먹고 고강도 운동해야지요...
	394	운동하고나서 뭘 먹어야 하나요? [새창]	2016-06-02 19:34:12	0	삭제
		운동하고 나면 지친 몸을 회복하는데 들어오는 에너지가 없으니 근육을 녹여서 회복합니다. 바로 근손실이죠. 가벼운 운동이 아닌 고강도 운동을 했다면 운동 후 30분에서 적어도 1시간 내에 식사를 하시는 것이 좋습니다.
	393	기능성티 입문하려 하는데 [새창]	2016-06-01 01:21:21	2	삭제
		언더아머 컴프레션이요.
	392	스포츠브랜드 반팔티 요즘도 입나요? [새창]	2016-06-01 01:18:48	0	삭제
		아디다스는 오리지날 불꽃마크 나이키는 스우시만 있는거나 조단
	391	운동 할 때 커피 마시는뎁 전 못마셔요 [새창]	2016-05-31 21:11:45	0	삭제
		핫식스?? 고카페인음료라 괜찮을거 같기도 한데요.

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