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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	360	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-08-20 15:59:35	6	삭제
		키가 혹시 3cm 세요???
	359	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-08-20 12:21:23	1	삭제
		그런데 만약 여자친구가 거절한다면 포기하실건가요? 운명이라고 여겨질 정도인데?
	358	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-08-20 12:18:46	0	삭제
		재밌네요 부모님이 반대하시더라가 아니라 부모님도 반대하신다라.. 전적으로 부모님 때문만이 아니라 작성자님이 여자친구 직업에 대해 그닥 눈에 안차시는군요 뭐 그런부분도 함께 살아가는데 중요할 수 있죠 그런데 여자친구가 본인 스스로의 직업에 대해 만족하지 못했는지 만족하고 있는지가 안적혀있어서 말씀드리기가 애매하네요 본인도 다른직장에 도전하기를 원한다면 도와주면 좋겠지만 본인이 만족하고 있는데 괜히 들쑤신다면 여자친구분 자존심이 좀 상하겠어요
	357	8월11~12일 운동 [새창]	2021-08-12 18:06:10	1	삭제
		혹시 하루에 모든 부위를 운동하는게 목표인가요....? ㄷㄷ 저라면 그대로 자리보전하고 드러누워 있을듯...
	356	8월9일 운동 [새창]	2021-08-09 17:59:35	1	삭제
		야 사람도 없고 깔끔하고 진짜 좋네요
	355	헬린이에오 도와주세욥!! 인바디 측정했는데 앞으로의 계획에대해..? [새창]	2021-08-09 17:58:31	0	삭제
		사실 이론은 알아도 저도 이대로 실천하지 않음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 일단 초반에 너무 식사량을 줄이면 근손실이 심하게 일어나니 적당히 배부른 정도의 끼니를 섭취하시는게 좋을듯 해요 그리고 저는 근육증량이 목표이기때문에 고강도유산소10분-근력운동1시간-저강도유산소10분 정도를 루틴으로 하는편인데 작성자님은 워밍업으로 유산소에 너무 치중하지 마시고 근력운동 전에 땀내기용으로 워밍업한다고 생각하시고 인클라인 10분정도 타시면 될것같아용 그리고 처음운동하실때 근력운동을 1시간한다고 해도 시간만 잡아먹는 경우가 있는데 시간안에 알차게 운동하는게 중요하다고 생각해용 그럼 즐운하세용
	354	헬린이에오 도와주세욥!! 인바디 측정했는데 앞으로의 계획에대해..? [새창]	2021-08-09 17:48:55	0	삭제
		매일 1~2시간운동하신다면 단백질은 체중1kg당 1.5g정도 섭취하시는게 좋아요 작성자님이라면 80g정도 되겠죠 굳이 닭가슴살이 아니더라도 일반적으로 영양가있는 식사를 하신다면(예를들어 등푸른생선, 적색고기 등) 충분히 섭취될것이고 한번에 20~25g의 단백질을 섭취하는것이 가장 이상적이며 여러 실험결과 20g씩 3시간 간격으로 섭취한 그룹의 근육 합성력이 가장 높게 나타났다고 합니다 근성장의 목표가 아니더라도 근손실이 많다면 지방을 감량해도 건강하지 못한 몸이 될 확률이 높아요 또한 닭가슴살보다 매끼니당 계란2개 정도를 섭취하는 것이 영양면에서 더 좋다고 하네요 그리고 중요한 점은 단백질을 먹을때 탄수화물도 같이 먹어야 인슐린 분비가 원활해져서 단백질이 근육에 효과적으로 흡수될수 있어요 인슐린은 단백질이 근육의 손상된 세포 안으로 흡수되도록 돕는 역할을 하는데 탄수화물을 먹어야 인슐린이 원활하게 분비되요 탄수화물은 복합당(현미밥,통밀빵 등)이 단순당보다 살이 덜 찌며 운동바로 전에 탄수화물을 섭취하는것은 운동에 방해가 되고 효율을 떨어뜨리기 때문에 지양하는것이 좋아요
	353	헬린이에오 도와주세욥!! 인바디 측정했는데 앞으로의 계획에대해..? [새창]	2021-08-09 17:37:39	0	삭제
		체지방 감량을 목적으로 운동하신다면 초반에 무산소운동인 웨이트로 탄수화물을 먼저 고갈시킨 후에 유산소운동을 해야 효과적으로 지방을 뺄 수 있다고해요 먼저 근력운동 30분 한 뒤 유산소운동을 30분 이상하는 것을 추천드립니당 보통 지방은 운동한지 30분이 지나야 연소되고 운동을 지속할수록 연소비율이 높아진다고하네요 체지방은 몸에서 지방세포와 근육에 각각저장되어있다가 에너지를 만들기위해 분해과정을 거치는데 체지방은 에너지를 만들기까지 탄수화물보다 시간이 오래걸려서 초기에는 에너지원으로 탄수화물의 사용비율이 높지만 30분 이후부터는 지방의 사용비율이 높아지는거죠 그러니 체지방을 빼려면 30분이상 달려야되용 근육운동후 유산소운동을 하면 근손실 없이 근육을 단련하면서 지방까지 빼실수 있을거에용
	352	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-08-09 17:25:51	0	삭제
		대장암은 대변색이 거의 흑색에 가까워요 또한 출혈이 섞여나오는 경우도 있습니다
	351	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-08-09 16:30:01	0	삭제
		안그래도 눕듯이 가슴을 하늘로 보게 하고 견갑고정하고 의식적으로 할려고 노력중인데 하다보니 또 허리가 말리더라구요 하나를 신경쓰면 또 하나가 풀어지고 계속해보면 늘겠죠?ㅎㅎ 벤치로 연습하는 꿀팁이 있었네요 매번 감사합니다
	350	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-08-09 16:26:11	0	삭제
		감사합니다 오늘가서 해봐야겠어용
	349	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-08-06 16:06:12	0	삭제
		시티드로우, 덤벨로우 하고 있는데 트레이너분이 초보자는 풀업이 제일 느낌 잡기 쉽다고 풀업을 중점적으로 하라고 하셔서요 ㅜㅜ
	348	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-08-06 15:56:34	0	삭제
		아 제가 오늘은 좀 무리해서 내려올때 데드행으로 내려오긴했는데 어깨에 부담이가는 자세는 아니라고 들은것같은데 ...뭐죠...?
	347	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-07-28 13:30:47	0	삭제
		그리고 제가 허리가 긴편이라서 그런가 .. 트레이너 분이 알려주신대로 했더니 허리가 아프더라구요 그래서 허리가 아프다고 했더니 그건 어쩔수 없다고 하시더라구요 허리 근육이 부족해서 그런거라고 하신다던가 복근힘이 부족해서 그런거라고 하시면 허리근육을 키우면 되는데 어쩔수없다고 하니 원래 스퀏할때 허리가 아픈건지 뭔지.. 저.. 어떡하죠? 맨몸 스퀏도 허리가 아픈데 로우바 스쿼트는 하면 허리 나갈지도 모르겠어요 ㅜㅜ 스퀏이랑 데드는 좀 전문적으로 배워야할 것 같은데 pt 1회나 2회도 가능한가요?

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