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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	803	사이클 인터벌... 케이던스 와 심박 관련 질문입니다 [새창]	2017-04-29 06:40:15	0	삭제
		네 풀 이너로 심박 올리려고 rpm만 올린거라서...
	802	제 유튜브 채널 홍보해도 될까요? [새창]	2017-04-28 09:19:33	1	삭제
		4년전 운동하기 갑자기 귀찮아져서 1일1식 6개월 했습니다 평생 식단조절 할 자신 있는분들에겐 최고의 식단조절 방법입니다 결국 몸이 안좋아져서 다시 정상 사이클 되돌리는데 식단조절한 시간만큼 걸렸습니다
	801	10분 타바타?운동이 실제로 효과 있나요? [새창]	2017-04-27 17:03:30	0	삭제
		30분 어느강도로 뛰는지는 모르지만 지방 감소의 효과를 보시려면 심박 70% 이상으로 30분 지속주정도는 하셔야 그나마 효과 볼수있습니다 타바타는 고강도 인터벌트레이닝 종류죠 HIIT(High Intensity Interval Training) 타바타, 간헐적운동 이라고 하는데 운동 방법도 여러가지일 뿐더러 어느정도 훈련이 되지 않은 일반인은 부상의 위험이 있습니다 보통 훈련 방법은 30초 전력질주 심박 90% 90초 심박70% 휴식기 를 한 사이클로 2~?? 사이클까지 운동 합니다 심박이 보통 60%를 넘게되면 지방과 동시에 탄수화물이 같이 소비되는데 심박이 70%가 넘어가면 젖산역치가 일어나며 심박이 90%가 넘어가는 Zone 5에서 운동을 하면 지방은 연소 되지 않고 탄수화물이 연소 됩니다 인터벌의 첫번째 사이클 하고 나면 폐로 산소 공급이 가능한데 아직 휴식이 충분치 않아 산소가 부족한 상태로 두번째 사이클을 돌리면 산소 결핍 상태가 일어나며 뇌에서, 폐로는 더이상 산소 공급이 힘들겠다 생각하여 장기나 타 근육등에서 산소를 빌려다 씁니다 그리고 운동이 끝나게되면 빌려다 쓴 산소를 되갚아주는데 이때 EPOC(운동 후 초과산소 소비량)이 일어나며 산소를 되갚기 시작합니다 이때 사용되는 에너지가 바로 지방입니다 운동이 끝나고 12시간 길게는 40시간동안 가만히 있어도 대사작용이 일어나 칼로리를 소모하게 되는거죠 --- 아래 내용은 블로그 참조 --- 실제 몇주간 hiit운동을 한 실험자들은 미터콘드리아 크기와 수가 증가했고 지방연소가 눈에띄게 증가하고 회복력이 증가하며 탄수화물 연소가 줄어드는것이 증명됐다는 논문이 수도 없이 나왔습니다 그러므로 HIIT 훈련을 통해 장시간 유산소 운동을 할때보다 뤌씬 적은 시간으로 대사면네서 효율적으로 지방을 연소하게 될 수 있습니다 게다가 체질 자체가 지방을 잘 태울 수 있는 체질로 개선 되구요
	800	심장폭행 냥사진 [새창]	2017-04-27 14:51:45	3	삭제

	799	3주일 다이어트 했는데 골격근량이 빠졌어요 [새창]	2017-04-27 11:00:59	0	삭제
		인바디 기계마다 4kg 까지도 오차 있을 수 있습니다
	798	[위쳐3] 질문있습니다! [새창]	2017-04-25 22:41:36	2	삭제
		키아라메츠 퀘스트 분기점이 있죠... 키아라메츠의 미래가 바뀌는데요; 조연급으로 만나는 인물들 (소서러 삼인방 및 기타등등) 모두 대화 어떻게 하냐에 따라 미래가 바뀝니다
	797	근육 무게나 면적당 기초대사량 수치를 아시는 분 있을까요? [새창]	2017-04-21 15:45:47	0	삭제
		사람 기준입니다; 질문에 고양이인지 사람인지 안나와있어서...
	796	근육 무게나 면적당 기초대사량 수치를 아시는 분 있을까요? [새창]	2017-04-21 15:37:10	0	삭제
		골격근 1키로가 소비하는 기초대사는 하루 10~13칼로리 정도 입니다
	795	질문) 근력 운동 후 단백질 섭취 [새창]	2017-04-20 17:06:38	0	삭제
		많이 드셔도 한번에 흡수되는 한계치가 있어서 다 근성장에 도움 되는건 아닙니다 그리고 운동한 다음날 휴식할때도 당연 단백질이 필요하니 매 끼니중 단백질 비중이 좀 적었다 싶을때 드시면 좋을거같아요
	793	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-04-20 11:30:08	1	삭제
		스쿼트는 안되시구요 바벨을 지지할때 아무래도 쇄골에 부담이 될 수 있을거같구요 쇄골이 부담이 되지 않는 하체 운동 기구는 많습니다 레그 프레스라던지 레그 익스텐션, 레그컬 등.. 지방간은 유산소로 태우는것이 효과가 있는건 맞는데 그 말이 근력 운동이 효과가 없다는 말은 아닙니다 두분다 동일하게 '운동'을 하라는 것이고, 한분은 유산소 한분은 근력 서로 다른 방안을 제시 한거죠
	792	운동하면 근육통이 있나요 없나요?? [새창]	2017-04-20 10:27:08	3	삭제
		에고... 근육통이있어야 근비대나 근력상승 등의 효과가 있는건 아닙니다 오히려 오버트레이닝 된 근육통은 근손실과 근력 손실을 주는거구요 자세한 설명을 드리자니 글이 또 길어질거 같아서... 한가지만 말씀 드리면 운동 하고 물 많이 마시고 마사지 받으면 통증이 줄거나 없어지는데 그럼 운동이 안된거라고 할수 있을까요?
	790	유산소운동과 근손실 관련해서 질문있어요 [새창]	2017-04-17 23:36:49	1	삭제
		댓글을 너무 공격적으로 단거같아 자체 수정 합니다;; 초반 몇달정도는 근손실 없이 근육 성장과 다이어트가 동시에 가능 하실텐데 어느정도 하시다보면 근육 성장은 정지하고 다이어트 효과만 보실거 같습니다 웨이트 후 유산소 운동 하시는거 같은데 근육 운동 후 휴식기간에 단백동화가 일어나 근성장이 되야하는데 근육 합성에 필요한 탄수화물과 지방 단백질을 유산소로 다 소비 해버리면 근육 성장이 더디겠죠 게다가 홈 트레이닝으로 푸쉬업을 하시면 중량운동이 아닌 맨몸 푸쉬업같은데요 세트당 개수가 20개 넘어가는 근지구력 운동을 하시게 되면 근력향상과 근비대에 역효과를 줄 수 있습니다 근비대와 다이어트 동시에 잡으시려면 장시간 유산소보다는 EPOC 효과 일으킬 단시간 고강도 인터벌 운동을 주 3회정도만 하시면 됩니다 HIT 나 인터벌 트레이닝은 유투브에 자세하게 나와있으니 참조 하시면 될거같습니다

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