<div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">일단 저의 운동 일생.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div> <div>* 운동이랑 담쌓고 살다가 쌀빼는데 4달+3달 웨이트(98 -> 80)  </div> <div><br></div> <div>* 이야~~ 만족 우히히 1년놀음 ㅋ...(80->86) </div> <div><br></div> <div>* 나도 늙고 병들기전에 몸좀만들자... 하고 5달째입니다.(86->80)</div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">실직하고 제몸을 보면서 살이나 빼자 맘먹고, 집에는 공부한다면서 1년반을 운동하고+놀았네요. 저때가 좋았어.... 주르륵 놀고싶다.</span></div> <div><br></div> <div>하루 올인원으로 진짜 그날 그날 땡기는 운동만 하다가(그래도 벤치, 스쾃, 데드는 꼭함 )<br><div><br></div> <div>검색후 3분할로 나름 정해본건데 맘에 들어 꾸준히 하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>---------------------</div> <div><br></div> <div>현재 - <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">나도 늙고 병들기전에 몸좀만들자... 하고 5달째입니다.(86->80)</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">한시간 내외로 운동여유 시간이 됩니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(잠을 줄이면 20분정도 더 할수도...)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">각 운동을 하려니 시간이 모자르네요.;;</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스트레칭 5분, 무산소 45분 정리유산소 10분 정도로 하고있습니다.  </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>각운동은 15회 정도로 5세트씩 합니다.(세트간 1:30 휴식/ 운동간 3분휴식 정도)</div> <div><br></div> <div>1과 2를 할때 시간이 부족합니다. </div> <div><br></div> <div>그래서 이두랑 삼두를 가끔 못할땐 가게(자영업)에서 벤치 딥을 하거나. 구석에 있는 덤벨로 컬을 합니다.</div> <div><br></div> <div>아래 1, 2, 3은 제가 하는 3분할입니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>1. 등 , (이두)</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">렛풀다운 (풀업 하고싶어요...ㅜㅜ . 가서 2개 1개 1개 씩 은 꼭합니다. 더못함.. ㅜㅜ)</span></div> <div>바벨로우</div> <div>덤벨로우</div> <div>시티드케이블로우</div> <div>(바벨컬)</div> <div>(덤벨컬)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>2. 가슴, 어깨, (삼두)</div> <div>벤치프레스</div> <div>인클라인프레스</div> <div>덤벨플라이</div> <div>밀리터리프레스</div> <div>비하인드넥바벨프레스</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">사이드레터럴레이즈</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(벤치딥)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(오버헤드 익스텐션)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(덤벨 익스텐션)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">3 하체</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쾃</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그프레스</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">데드리프트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">런지</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그컬</span></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">열심히 하고 만족도 하고 있습니다만....</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이두 삼두를 못할때가 많아요 (아니 거의 못해요 ㅋ)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이거 운동을 4분할로 다시 짜는게 좋을가요....(해주실...쿨럭 ㅈㅅ)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아님 운동 한두개를 줄이고 이두나 삼두를 넣는게 좋을까요?</span></div> <div><br></div> <div>고민됩니당.</div> <div>(아 물론 이글을 보신분들은 '엉? 복근운동이 없는데??' 하실겁니다. 네. 없어요. 힘들어서 안함....ㅈㅅ...)</div> <div><br></div> <div>----------------</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>만족하고있는 저의 몸. </div> <div><br></div> <div>98키로 에서 이렇게 오다니... </div> <div>잘했어 나 자신아 쪾쪽 ... 나는 나 자신을 사랑한다~ (나도 남이랑 사랑하고싶다...)</div> <div>아.. 근데 3시 반이네.... 잠은 다잤네... 왜 술을 먹어서 교감신경이 활성화 되게 했을까. </div> <div>왜 못본 예능을 본답시고 맥주마시며 깨어 있었을까.... 내일 일나가기 싫다. 훌쩍.</div> <div><br></div> <div><br><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1440181747pgXckYnEd6v6kyJn5dWQk9CMtS.jpg" width="800" height="600" alt="제목 없음.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div></div></div>