* 나도 늙고 병들기전에 몸좀만들자... 하고 5달째입니다.(86->80)
하루 올인원으로 진짜 그날 그날 땡기는 운동만 하다가(그래도 벤치, 스쾃, 데드는 꼭함 )
검색후 3분할로 나름 정해본건데 맘에 들어 꾸준히 하고 있습니다.
---------------------
현재 - 나도 늙고 병들기전에 몸좀만들자... 하고 5달째입니다.(86->80)
한시간 내외로 운동여유 시간이 됩니다.
(잠을 줄이면 20분정도 더 할수도...)
각 운동을 하려니 시간이 모자르네요.;;
스트레칭 5분, 무산소 45분 정리유산소 10분 정도로 하고있습니다.
각운동은 15회 정도로 5세트씩 합니다.(세트간 1:30 휴식/ 운동간 3분휴식 정도)
1과 2를 할때 시간이 부족합니다.
그래서 이두랑 삼두를 가끔 못할땐 가게(자영업)에서 벤치 딥을 하거나. 구석에 있는 덤벨로 컬을 합니다.
아래 1, 2, 3은 제가 하는 3분할입니다.
1. 등 , (이두)
렛풀다운 (풀업 하고싶어요...ㅜㅜ . 가서 2개 1개 1개 씩 은 꼭합니다. 더못함.. ㅜㅜ)
바벨로우
덤벨로우
시티드케이블로우
(바벨컬)
(덤벨컬)
2. 가슴, 어깨, (삼두)
벤치프레스
인클라인프레스
덤벨플라이
밀리터리프레스
비하인드넥바벨프레스
사이드레터럴레이즈
(벤치딥)
(오버헤드 익스텐션)
(덤벨 익스텐션)
3 하체
스쾃
레그프레스
데드리프트
런지
레그컬
열심히 하고 만족도 하고 있습니다만....
이두 삼두를 못할때가 많아요 (아니 거의 못해요 ㅋ)
이거 운동을 4분할로 다시 짜는게 좋을가요....(해주실...쿨럭 ㅈㅅ)
아님 운동 한두개를 줄이고 이두나 삼두를 넣는게 좋을까요?
고민됩니당.
(아 물론 이글을 보신분들은 '엉? 복근운동이 없는데??' 하실겁니다. 네. 없어요. 힘들어서 안함....ㅈㅅ...)
----------------
만족하고있는 저의 몸.
98키로 에서 이렇게 오다니...
잘했어 나 자신아 쪾쪽 ... 나는 나 자신을 사랑한다~ (나도 남이랑 사랑하고싶다...)
아.. 근데 3시 반이네.... 잠은 다잤네... 왜 술을 먹어서 교감신경이 활성화 되게 했을까.
왜 못본 예능을 본답시고 맥주마시며 깨어 있었을까.... 내일 일나가기 싫다. 훌쩍.
