악력을 따로 하는건 딱 일주일에 한번 <div>아무 운동을 안하는 일요일만 합니다.</div> <div>그리고 지금이죠.</div> <div><br></div> <div>3주차인가? 여튼.</div> <div><br></div> <div>1. 씨오씨 넘버원, 클로징시 64킬로짜리?로 합니다.</div> <div>오른손 클로징 2-3회로 시작해서 연속9회. 왼손은 11자에서 클로징을 노려볼만한...은 아니고 아직 좀더 해야할 수준으로 증가됨.</div> <div><br></div> <div>2. 악력기 하나로는 좀 부족합니다.</div> <div>근력의 성장을 위해서는 10회 이하, 30초 이하의 트레이닝이 최고라는데</div> <div>오른손의 경우 4셋을 넘어가면 버겁고</div> <div>왼손은 2셋부터 버거워집니다.</div> <div>그래서 소형 바벨 25킬로짜리를 쓰면서 손목 운동겸 손끝으로 잡고 버티며 가볍게 통통 발구르며 부하를 줍니다.</div> <div><br></div> <div>3. 악력의 훈련법은 비교적 다칠 위험이 없다는게 좋은점 같습니다.</div> <div><br></div> <div>4. 모든 근력운동이 그렇듯이 끝에 가서 집중하는게 최고이고</div> <div>악력의 경우 팔이 나도 모르게 부르르 떨리면서 펌핑이 같이 오는 시점이 이때인듯합니다.</div> <div>그리고 꽤 고통스럽고.</div> <div><br></div> <div>5. 틀린거 지적해주시면 매우 사...사....ㄹ 사례는 못합니다. ㅎㅎ</div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.