심심해서. 헤헤.  <div><br></div> <div>1. <strike>스쿼트할때 발을 11자로 한다</strike> - > 어깨 너비로 벌리는건 같지만 30도 정도로 벌린다.</div> <div><br></div> <div>처음 배울땐 대부분이 11자로 하라고 가르치고 배우더라고요.</div> <div>그런데 사람 체형 따라 11자로 해서 풀스쾃을 못하는 사람도 많고 (유연성의 문제가 아님)</div> <div>그렇게 가르치는 이유가 11자로 하는 느낌을 줘야 살짝 벌리는게 대다수라 그렇다 하더라고요.</div> <div>전 태권도 품새 준비 동작이 몸에 익은 편이라 11자로 하라고 했더니 완전 11자를 딱 하니까</div> <div>며칠 뒤에 웨이트 가르치는 동생이 그냥 좀 벌리라고 30도까지, 45도도 무릎 안아프면 괜찮다고...</div> <div>요새는 30도 정도로 합니당. <b>근데 무조건 발끝과 무릎의 방향은 같아야함.</b></div> <div><b><br></b></div> <div><b><br></b></div> <div>2. <strike>스쿼트 할때 무릎은 앞으로 나가면 안된다</strike> - > 무릎이 발끝을 넘어서지만 않으면 된다.</div> <div>이것도 체형따라.</div> <div>다리가 길긴한데 종아리가 아니라 허벅지가 긴(아흑 ㅠ) 사람은 무게중심을 그렇게 잡을 수 없다고 하고</div> <div>그것도 제가 적용되...ㅠㅠ죠.</div> <div>제 체중 1.5배를 넘겼을때도 부상 전혀 ㄴㄴ했습니당.</div> <div>가르치던 동생놈도 그렇게 말했고.</div> <div>근데 동양인 중 완전 풀스쾃을 하면 무릎이 앞에 안나가는 사람 거의 없던데...</div> <div><br></div> <div>3. <strike>데드리프트 할때 역아치는 무조건 유지해라</strike> - > 허리 일자만큼은 유지해라.</div> <div>몸이 굳은 사람들은 역아치를 만들지 못하죠. 그냥 무거운거 들면 본능적으로 아치형 허리를 만들기 일쑤.</div> <div>사람 허리라는게 아치일때 가장 큰 힘을 발휘할 수 있고 그렇게 만들어져 있는데</div> <div>아치형일때는 무거울거 들때 디스크를 유발할 확률이 대단히 높은데 역아치로 만들면 상당히 줄어든다고 하더군요.</div> <div>다만 100킬로 이상의 무게가 원알엠이 되고 높은 중량을 들땐 억지로 역아치를 만들려다가 오히려 부상을 입는 경우가 생긴다더군요.</div> <div>그게 왜냐면 <b>허리를 일자로 펴기만 해도 내부의 척추는 어느정도 완만한 아치가 만들어져 있는 상태</b>라서</div> <div>대단히 무거운 무게를 들땐 곧게 편다는 느낌을 주기만 해도 완만한 아치가 형성되어 있다고 합니당.</div> <div><br></div> <div>추가로 허리의 힘에 비해 등의 힘이 부족하면 허리는 일자인데 등은 살짝 아치형이 되는 소위 거북등이 되는데</div> <div>등의 경우 디스크의 위험이 허리에 비해 대단히 적어 약간의 거북등은 부상으로 이어지지는 않은 편이라고 합니다만</div> <div><b>본인의 유연성이</b> 똑바로 선 채로 뒤로 뒤집어 뒤의 바닥에 손을 집고 브릿지 자세로 내려올 수 있을때나 적용되는듯.</div> <div><br></div> <div>4. <strike>무게 들때 반동 주면 안된다</strike> - > 부상의 위험이 크지 않으면 어느순간 반동을 줘도 된다.</div> <div>가령 덤벨컬을 할때 힘이 빠지는데 적당한 낮은 무게가 없다?</div> <div>그럴때 1-3회 정도 더하면 쥐어짤 수 있을땐 약간의 반동을 주어 컬을 하고 내려올때 온 집중을 해서 하는 것도 효과가 좋습니다.</div> <div>이때는 자세가 2-3할 무너져도 자극만 제대로 가고 부상 위험만 없으면 ㅇㅋ.</div> <div>이 원리를 이용한게 <b>크로스핏.</b></div> <div>자세가 좀 무너져도 운동효과만 가면 그냥 한다!</div> <div>물론 부상이 따를 정도는 안되니 크로스핏은 전문 트레이너에게 배워야 합니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>틀린거 태클 해주시면 감사.</div>