하도 운동을 안하다 하니까 영... 이제 다시 시작하려고 오늘 남은 거 다 최대중량 시도해보고 마쳤습니다. <div><br></div> <div>준비운동</div> <div>-정적스트레칭</div> <div>-모빌리티드릴</div> <div>-동적스트레칭</div> <div>-워밍업달리기</div> <div><br></div> <div>본운동</div> <div>-행파워클린 </div> <div>20kg*5회/40*5/50*5/60*3/70*1/80*1</div> <div>80에서는 자세 불량이긴 한데 어찌저찌 성공 오랜만에 하니까 악력이 못버텨줘서 높이 안땅겨져요..</div> <div>-오버헤드프레스</div> <div>20kg*6회/30*6/40*5/50*3/55*2/60*2/65*1</div> <div>-스쿼트</div> <div>20kg*5회/60*5/80*5/100*5/120*5/130*3/140*1/145*1</div> <div>145는 파들파들...</div> <div>-중량풀업</div> <div>맨몸*5회/10kg*5/15*5/20*5/25*3/30*3/35*3/40*3</div> <div>40 이상은 원판 끼우기가 너무 불편해서 생략 어차피 거의 다 온듯</div> <div><br></div> <div>마무리운동</div> <div>프론트레버연습 한다리까진 무난하게 되는데 두다리 다 피는순간 엉덩이가 내려가버림</div> <div>엘싯 깨작거림</div> <div>할로우홀드 깨작거림</div> <div>달리기 깨작거림</div> <div>밴드 숄더로테이션</div> <div>덤벨마무리</div> <div><br></div> <div>1.데드리프트170</div> <div>2.벤치프레스100</div> <div>3.펜들레이로우100*5</div> <div>4.행파워클린80</div> <div>5.오버헤드프레스65</div> <div>6.스쿼트145</div> <div>7.중량풀업40*3</div>
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[1] 2020/05/12 22:28:04 211.177.***.199 니췌
558008[2] 2020/05/13 00:17:11 116.38.***.59 낯선땅이방인
758554[3] 2020/05/13 01:29:46 223.39.***.151 눈꼽낀고래
631545[4] 2020/05/13 05:43:22 162.158.***.139 달의루나
746051[5] 2020/05/13 10:50:13 220.120.***.229 심두멸각
150004[6] 2020/05/13 22:48:12 222.102.***.239 아직은....
713936[7] 2020/05/15 09:48:07 175.115.***.184 그기정말이가
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