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    게시물ID : diet_125467
    작성자 : Tyler_Gaeko (가입일자:2017-10-15 방문횟수:129)
    추천 : 6
    조회수 : 386
    IP : 1.229.***.214
    댓글 : 8개
    등록시간 : 2019/04/29 20:23:40
    http://todayhumor.com/?diet_125467 모바일
    오늘은 저도 현재 겪고 있는 손목 통증에 대해서 ㄷㄷㄷ
    <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">오늘 제삿날이라 저녁을 늦게 먹기에<span style="font-size:9pt;"> </span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;">밥 먹기 전에 제사 준비하면서 </span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;">틈틈히 글 적어보겠습니다</span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;">지금 딱 7시 반인데 언제 다 적을 수 있을지 모르겠네요 ㅎㅎㅎ</span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div style="text-align:center;"><iframe width="800" height="500" src="https://www.youtube.com/embed/nWsoIgHzsEM" frameborder="0" style="font-size:9pt;"></iframe></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">일단 위 영상은 제가 가장 많이 참고한 영상입니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">처음부터 끝까지 보셨으면 하고요, 제가 영어를 잘하는 편이 아니라 사실 완벽한 이해를 돕기 위해</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">다게에 글을 적을 수 있는 수준은 아니니깐 영어 잘하시는 분 계시면 제 글 보고 오류 지적해주시길 바랍니다</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">영상에서 크게 세가지를 얘기하는데</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b>1. 통증이 어디서 시작되고 어떤 동작에서 발생하는지 그리고 그 동작과</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>지점을 찾아서 마사지를 수행하는 것입니다.</b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">저 같은 경우는 척골이라는 부위에서 통증이 발생하고 있어요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201904/155653442703fe9d1a610248c791ffcb18987116aa__mn764185__w388__h277__f22640__Ym201904.jpg" width="388" height="277" alt="center02_04_02_01.jpg" style="border:none;" filesize="22640"></div><br></div> <div style="text-align:center;">위 사진은 제 사진은 아니고 <b>구글펌</b>이고</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">제가 병원에 갔을 때 선생님은 엑스레이 사진으로 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">저 부위의 공간을 보고 충돌 증후군 그런 거 진단하시는데</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">제 경우는 뼈와 공간에는 이상이 전혀 없었습니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그리고 이 척골 통증은 손가락 약지와 새끼손가락에 저림을 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">동반하는데 아마 신경계 문제가 아닐지 생각해요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그리고 이 손가락 저림과 척골 통증은 팔 안쪽에서</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">해당 스팟을 찾을 수 있습니다</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그건 아래 영상으로 확인할게요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><iframe width="800" height="500" src="https://www.youtube.com/embed/fZmqydi6Eqc?start=208" frameborder="0" style="font-size:9pt;"></iframe></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>그리고 위의 영상도 꼭 한번은 처음부터 보시길 권해드려요</b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그래서 저는 둥글고 딱딱한 물체(패럴렛바)로 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">팔 안쪽을 일주일에 두번 정도 꼭 마사지 해주고요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">저 안쪽 부위가 또 책상에서 오랜 시간 양손을 올리고 있는 분들은</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">손목 위로 팔꿈치 아래로 안쪽(내측)이</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">책상에 신경들이 항상 눌려있을 거예요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그러면 그게 확실히 좋을 수가 없겠죠?</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">일하면서 특히 데스크잡 증후군 겪는 분들</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">꼭 휴식이 필요합니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이렇게 첫번째 영상의 첫번째 팁은 마무리하고요</div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>2. 제가 가장 열심히 하는 재활 운동(스트레칭)입니다</b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201904/15565351357542a3e408714c09a89838dd4937906d__mn764185__w797__h492__f57831__Ym201904.jpg" width="797" height="492" alt="무제-1.jpg" style="border:none;" filesize="57831"></div><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">첫번째 영상 캡쳐인데 저 동작입니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">손목을 열어줘서 뼈와 뼈사이에 공간을 만들어주는 동작인데요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">영상을 자세히 보면 엄지와 검지를 어떻게 쓰시는지</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">쉽게 확인하실 수 있을 겁니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">대충 설명하면 캡쳐 사진에서는</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">엄지, 검지를 손목(척골 위치 바로 아래</div> <div style="text-align:center;">그리고 손등이나 손바닥이 끝나는 지점 위, 그 두곳 사이)을</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">감아 <span style="font-size:9pt;">어느 정도 저항감을 느끼면서 </span></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">지그시 바닥에 손바닥을 눌러주는 겁니다</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">너무 타이트하게 손목을 감고 강하게 바닥을 누르시지 않아도 됩니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">마사지나 스트레칭은 어디까지나 지그시~</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">적절한 저항감만 느끼셔도 충분해요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">여튼 저 동작이 손목 안의 공간을 만들어</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">좀 더 편안함을 느끼실 수 있을 겁니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">저는 특히 저 동작에 엄청난 효과를 보고 있고요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">제가 미는 운동을 하면 손목이 뻣뻣해지는 걸 바로 체감해요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">물구나무 운동할때 말이죠</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">반대로 당기는 운동을 하면 사실 더 손목이 편안해지는 걸 느끼기도 하는데</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">가끔 욕심에 턱걸이 다하고 매달리기로 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">전완근을 다 털어버리고 오는 날엔</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">집에 와서 시간이 좀 지나면 오히려 손목에</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">나쁜 자극이 옵니다 통증까지는 아니고요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그래서 그걸 느낀 뒤로 이제 매달리기 연습도 거의 안해요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그럼 두번째 영상의 팁도 여기서 마치고요</div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>3. 뉴트럴 그립입니다.</b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201904/15565358839ea5dbcb574d41e6811f3477c611029a__mn764185__w799__h497__f76773__Ym201904.jpg" width="799" height="497" alt="무제-2.jpg" style="border:none;" filesize="76773"></div><br></div> <div style="text-align:center;">영상 캡쳐인데 그립이 단순히 모양을 얘기하는 것뿐만 아니라</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">더 많은 것을 얘기해주는데</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그립 관련해서 나오는 팁을 또 정리하자면</div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>1. 자신이 감당할 수 없는 무게로 인해 손목이 꺾여 부상 발생</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>2. 바를 이용해 미는 운동할때 손바닥 중앙 및 약간 아래에 바를 잘 고정(손목과 팔이 수직이 되는 건 기본)</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>3. 푸쉬업 할때 손목 수직 유지를 위해 주먹 푸쉬업</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>4. 바를 이용한 컬 동작할 때 검지와 중지로 힘있게 바를 말고 약지와 새끼는 지그시 말아서 움켜만 쥐기</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>5. 바나 덤벨 들 때 손목이 좌우로 비틀어지는 거 방지</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>6, 바를 들고 하체 운동할 때 스트랩을 이용해 손목 꺽임 방지(손목 수직 유지)</b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">사실 위 팁들은 손목이 이미 아픈 분들에게 좋은 팁이기고 하지만</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">멀쩡한 분들 손목 부상 방지법이기도 합니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>위에서 중요한 건 불필요하게 손목이 꺾이는 거</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>그리고 감당 안되는 무게로 인해 손목이 꺾이는 거</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>마지막으로 새끼와 약지는 이건 저도 정확한 건 아닌데</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>영상에서 이유를 말해주지는 않지만</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>제가 알기론 약지와 새끼 손가락 신경이 팔꿈치에도 영향이 있어서</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>손목 통증이 있으면 되도록 그쪽 손가락에 덜 신경쓰이게 해서</b></div> <div style="text-align:center;"><b><br></b></div> <div style="text-align:center;"><b>팔꿈치쪽에도 혹시 모를 스트레스를 방지하려고 하는 거 같습니다.</b></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그리고 손목이 아픈 분들들 팔꿈치에도 확실히 부정적인 자극이 있고</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">반대로 팔꿈치 아픈 분들은 손목까지도 이상이 거의 대부분 있어요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그리고 일상생활에서 손목을 짜고 비트는 행위</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이게 보통 힘이 잔뜩 들어간 상태에서 손목을 사용해서</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">부상이 오기도 합니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그래서 손목이 꺾인 상태 혹은 비튼 상태에서 하는 일상 생활은 전부 다</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">금지하셔야 하고요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">근데 사실 가정주부나 혹은 혼자 자취하시는 분들은 안할래야 안할 수가 없어요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그럼 이쯤에서 부상이 오면 어떻게 해야할까요?!?!?!</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">아래 영상으로 모시겠습니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><iframe width="800" height="500" src="https://www.youtube.com/embed/c2-2Eyha61Q" frameborder="0" style="font-size:9pt;"></iframe></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">영상 보시면 휴식 그리고 재활을 어떻게 시작해야 좋을지 잘 아실 수 있을 거예요</div> <div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그리고 보통 근육 다치면 시간이 자연스레 해결해주는데에 비해</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">관절쪽은 왜 좀 더 세심한 관찰과 재활(스트레칭,마사지)이 필요한지</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">아래 영상으로 마무리하시면 되겠습니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><iframe width="800" height="500" src="https://www.youtube.com/embed/rO-uk--vwQo" frameborder="0"></iframe></div></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">건이나 인대에 혈관이 근육에 비해 현저하게 적으니깐</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">회복을 촉진시키기 위해 주로 마사지를 많이 하는데</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이게 독이 될 수도 있으니깐 조심하시길 바라면서</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">이만 제 경험담 및 정보 훔치기 활동을 줄이겠습니다 ㅎㅎㅎ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그리고 제가 영어로 된 유튭을 타인에게 전달하는 것도 사실 좀 꺼리지만</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">특히나 재활쪽에 대한 정보도 더더욱 전문가가 아니라서</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">참고만 하시고요</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">꼭 전문가의 초진이 필요하니깐 병원을 먼저 가시길 바랍니다.</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그럼 이만 글 줄이고요, 전 다시 할부지 제삿밥 준비하러 뿅!!!</div> <div style="text-align:center;"><br></div>

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    오늘 밀린 글 보다가 술과 운동, 휴식 관련해서 제 경험은 ㄷㄷㄷ [17] Tyler_Gaeko 19/09/29 21:05 107 8
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    이제는 오늘의 운동이 아입니다 ㄷㄷㄷ [6] Tyler_Gaeko 19/09/29 19:06 88 7
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    북부 지방은 태풍 영향이 적어서 다행이네요 ㄷㄷㄷ [6] Tyler_Gaeko 19/09/22 18:03 109 6
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    아고 오늘은 운동이 잘 안되네요 ㅎㅎㅎ [2] Tyler_Gaeko 19/09/15 18:47 62 6
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    오늘 운동하고 비 그치고 후다닥 들왔네요 ㅎㅎㅎ Tyler_Gaeko 19/09/12 21:29 52 4
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    크흡 운동하러 나왔다가 비에 갇혔네요 ㅎㅎㅎ [2] Tyler_Gaeko 19/09/12 18:44 62 4
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    오늘은 당기기 훈련날입니다 그리고 운동 후 섭취물 비밀공개 ㄷㄷㄷ [2] Tyler_Gaeko 19/09/08 20:42 59 6
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    맨몸운동에 관심이 없어도 다이어트에 도움이 되는 영상입니다 ㄷㄷㄷ [3] Tyler_Gaeko 19/09/08 15:23 79 2
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    오늘은 당기기 훈련날입니다 ㄷㄷㄷ [2] Tyler_Gaeko 19/09/01 21:01 44 6
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    오늘은 당기기 훈련날입니다 ㄷㄷㄷ Tyler_Gaeko 19/08/25 18:57 40 3
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    뻘글주의) 요즘 또 인스타나 유튭 많이 보고 있는데 말이죠 ㄷㄷㄷ [4] Tyler_Gaeko 19/08/23 21:36 102 6
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    오늘은 밀기 훈련날입니다 ㄷㄷㄷ [6] Tyler_Gaeko 19/08/21 21:49 75 2
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    다리 얘기가 나와서 마침 오늘 본 유튜버가 있어서 ㅎㅎㅎ [8] Tyler_Gaeko 19/08/19 21:29 100 3
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    오늘은 당기기 훈련날입니다 ㄷㄷㄷ [2] Tyler_Gaeko 19/08/18 18:59 46 4
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    오늘은 4주만인지 5주인지 잘 모르겠지만 여튼 밀기 운동날입니다. [5] Tyler_Gaeko 19/08/15 22:15 58 3
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    수행 능력 저하가 오지 않는 나만의 유예기간은 3주입니다. [7] Tyler_Gaeko 19/08/11 19:28 66 6
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    오늘은 당기기 훈련날이니다 ㄷㄷㄷ [2] Tyler_Gaeko 19/07/07 20:44 100 4
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    다이어트에서 식단도 그렇고 운동도 그렇고 방향도 그렇고 속도도 그렇고 [2] Tyler_Gaeko 19/06/27 22:23 115 5
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    야외운동러의 장점 그리고 오늘은 당기기 훈련날입니다 ㄷㄷㄷ [3] Tyler_Gaeko 19/06/23 21:17 128 5
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    오늘은 당기기 운동 첫셋트 짤로 남겨봅니다 ㄷㄷㄷ [6] Tyler_Gaeko 19/06/16 20:26 154 5
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    오늘 운동 아니 재활 운동입니다, 손목 통증 추가 영상편 ㄷㄷㄷ [6] Tyler_Gaeko 19/06/11 21:35 107 4
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    오늘은 당기기 훈련날입니다 ㅎㅎㅎ [6] Tyler_Gaeko 19/06/09 19:41 120 6
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    2주만에 올리는 일지네요 ㅎㅎㅎ [4] Tyler_Gaeko 19/06/02 19:14 136 6
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    오늘은 당기기 훈련 일지입니다 [4] Tyler_Gaeko 19/05/12 18:24 131 6
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    오늘은 당기기 훈련날, 다시 처음부터 시작합니다 ㄷㄷㄷ [10] Tyler_Gaeko 19/05/06 17:42 119 7
    오늘은 저도 현재 겪고 있는 손목 통증에 대해서 ㄷㄷㄷ [8] Tyler_Gaeko 19/04/29 20:23 95 6
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