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메인
벤치프레스 40kg X 5 60kg X 5 92.5kg X 5
데드리프트 50kg X 5 70kg X 5 120kg X 5
위 조합/행렬/사이클을 5회 반복
보조운동
인클라인 덤벨 벤치 프레스 24kg 5, 20kg 8, 8, 8
시티드 로우 55kg 8, 8, 8, 8
풀업, 딥스 각각 5회
리뷰
H - L - M 주기화 훈련 중 H 고강도 훈련
새벽에 잠이 깬 김에 일찍 일어나서 훈련.
보조운동
인클라인 덤벨 벤치 프레스 24kg 시도 : 할 수는 있는데 정자세는 아닌 걸로.. 20kg 횟수 세트당 10회로 늘려보자
시티드 로우 55kg 증량 괜찮은 듯
허리 풀어주기 위해 풀업 딥스 각 5회
저강도, 중강도 훈련은 하루씩 쉬면서 하자.
손목, 어깨 통증 살짝 오는 것이 훈련 부하도 늘고 테스트도 진행한 여파로 피로가 누적된 것 같다.
아침 공복 체중 92.4kg
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