<p>인클라인 덤벨 벤치 프레스</p> <p>20kg 10 10 10 10</p> <p> </p> <p>머신 시티드 로우 47.5 10 10 10 10</p> <p> </p> <p>스쿼트 60kg 8 8 8 8</p> <p>(웜업 20kg 8, 40kg 5)</p> <p> </p> <p>케이블 우드촙/ 리버스 케이블 우드촙(우→좌)</p> <p>30 10, 10, 10</p> <p> </p> <p>리버스 케이블 우드촙(좌<span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">→우)</span></p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">30 10 10 10 </span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">머신 리버스 플라이 25 10 10 10 10</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">리뷰</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">인클라인 덤벨 벤치 프레스 가동범위 확실히, 네거티브 천천히</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">머신 시티드 로우 적절</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">스쿼트 적절. . 70kg까지??</span> </p> <p>케이블 우드촙 3종세트 <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">특성화 훈련인데 복근도 단련되는 듯</span></p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">머신 리버스 플라이.. 후.. 슈러그로 대체하자. </span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"> </span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">들로름 메소드 다시 돌리고, 중/저부하 하는 날이나 쉬는 날엔 보조 운동 섞어서 적절하게 하기.</span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">유산소는 트레드밀 경사 걷기. </span> </p> <p> <span style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">내년 3월 바프 찍어보자. </span> </p>
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