<p>작년 버피 100개 복근 운동 300개씩 2달 조금 넘게 해서 13키로 정도 뺐었던 기억이 있습니다. (식단 조절 당연 했었지요)</p> <p> </p> <p>오늘부터 추석 연휴 끝날 때까지는 워밍업으로 버핏 50(25 x2개), </p> <p><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202309/16959704159cf6364f386941ff85e72cd3491ad89f__mn802826__w800__h327__f23518__Ym202309.jpg" alt="spill_400x400_675c55dfa7808092e4fcf392b52d962f593d933b.jpg" style="width:800px;height:327px;" filesize="23518"></p> <p> </p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"> <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/koiGpXWvC8s?si=JFaxbmxDMFN0uywA" title="YouTube video player" frameborder="0"></iframe> </p> <p style="text-align:center;">복근 운동(상부, 하부, 중앙, 좌측, 우측 x 20)씩만 하려 합니다. </p> <p style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202309/1695970817282bbd4f8b65461ab96d9493de307b01__mn802826__w250__h151__f288861__Ym202309__ANIGIF.gif" alt="26503B44573874B40F.gif" style="width:250px;height:151px;" filesize="288861"></p> <p style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202309/1695971026f5dee5fe01584bf1b63ba184bc4c762c__mn802826__w500__h279__f728349__Ym202309__ANIGIF.gif" alt="img.gif" style="width:500px;height:279px;" filesize="728349"></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202309/16959708207a07462cd9eb41308fec46fff56163c2__mn802826__w320__h426__f17896__Ym202309.jpg" alt="275D8D3652A2464D05.jfif" style="width:320px;height:426px;" filesize="17896"></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p style="text-align:center;"> <img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202309/1695971571e780b59c881f4ee198561fa0145175df__mn802826__w500__h198__f14023__Ym202309.jpg" alt="991729485B56CC120C.jfif" style="width:500px;height:198px;"></p> <p style="text-align:center;"> </p> <p> </p> <p> </p> <p>좀 전에 했는데(버피 50개, 복근 100개) 오래간만에 해서 그런지 쪼금 죽을 것같네요. 복근 운동은 폼이 전혀 안나오네요. 작년에는 각이 딱 딱 잡혔는데 각이 안나오네요. ㅡㅜ</p> <p> </p> <p>추석 연휴 다음 날부터 버피 100개(25개씩 4세트)하고 복근 100개</p> <p>개천절 이후부터는 버피 100개, 복근 200개씩(상부, 하부, 중앙, 좌측, 우측 20개씩 2세트)로 늘리려 합니다. </p> <p> </p> <p>(작년 기준 버피 100개, 복근 300개 하는데 40여분 정도 걸렸던 것같습니다. 운동 직후 몸무게 변화는 적게는 800그람, 많게는 1.2키로 정도 빠졌었네요. 땀을 무자게 흘렸다는... 날이 더워서 그랬던 영향도 있었습니다. 담 날 되면 다시 돌아오고를 반복하더니 어느 순간부터 죽죽 빠지면서 복근과 상체 근육이 조금씩 보이더군요.) </p> <p> <br></p> <p>힘들지 않습니다. 그냥 저냥 할만 합니다. </p> <p> </p> <p>버피는 속도 조절하시면 충분히 50개는 누구나 합니다. </p> <p>복근 운동은 서로 다른 곳에 자극이 가기에 숫자만 많지 그리 어려운 것 아닙니다. </p> <p> </p> <p>자 함 해보세요.</p> <p> <br></p>