<span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">음... 일단 지금까지 살면서 운동이랑 거의 안 친해서요. 20살 초반입니다....</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">그 흔한 축구조차 잘 안 했기에 </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">178/70 이지만 인바디를 안 해봐도 체지방률이 엄청 많고 근육량이 엄청 적을거 같아요.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">힘을 줘도 근육이 안 나오니까요.. </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">그래서 헬스를 갈까? 했는데 지금 제가 헬스를 다녀서 해봤자</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">기초 체력이 없는데 가봤자 소용이 없을것 같아서</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">덤벨 3kg이랑 5kg을 두개씩 사서 집에서 운동하고 있어요.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">원래 처음 시작이 어렵잖아요.. 그래서 휴대폰 어플을 이용해서 하고 있어요.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">일단 시작은 이렇게 합니다.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">8분 운동 어플을 키고</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">30초 운동하고 10초 쉬는 패턴을 13번을 합니다.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">각각 다른 운동이죠. </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">처음엔 점핑잭(팔벌려뛰기) -> 벽에 등대고 기대기 -> 푸쉬업 -> 크런치 -> 체어 스탭업 -> 맨몸 스쿼트 </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">-> 체어 딥스 -> 플랭크 -> 하이 니즈 -> 런지(왼) -> 런지(오른) -> 덤벨 3kg 들고 이두컬 -> 프론트 레이즈</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">이렇게 3세트를 합니다. 총 25~30분 정도 걸려요. </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">그리고 20분 동안 팔 운동을 합니다. 가슴,어깨,이두,삼두를 골고루 해요. </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">이때도 어플을 사용합니다.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">10개 동작을 합니다. 쉬지 않고 계속 해요. 10분 동안... </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">무리하지 않기 위해서 3kg 두개를 사용해요. 5kg 했다가 진짜 ㅠㅠ 팔목 나갈뻔..</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">1분에 한개의 동작을 합니다.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">처음엔 오버헨드 프레스 -> 이두컬 -> 삼두컬(오른쪽) -> 삼두컬(왼쪽) -> </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">벤츠 오버 핸드 -> 프론트 레이즈 -> 브릿지 딥스 -> 하프 푸쉬업 -> 덤벨 벤치프레스? (덤벨을 들고 벤치프레스 하듯이..)</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">마지막으로 플랭크나 뭐.. 휴식을 해요.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">이걸 2번 해서 총 20분 동안 합니다.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">그리고 10분 동안 복근을 해요.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">복근도.. </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">크런치 -> 오른쪽 크런치 -> 왼쪽 크런치 -> 사이클 크런치 -> 리버스 크런치 -> 롱 암 크런치 -> </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">크로스 오버 크런치 -> 하프 컬 -> 레그 크런치 -> 플랭크</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">이렇게 1번을 해요.</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">그럼 대충 이렇게 하면 1시간이 훌쩍 지나가거든요.. </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">지금 한달? 했는데 솔직히 달라진건 잘 모르겠어요. 그래도 처음 할때는 정말 몸이 뻐근하고 그랬는데</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">지금은 덜한거 같아요. </span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">지금 글로 헬스를 배우고 또 실천도 하려고 하고 있어요..</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">일단 이렇게 계속 해볼까요?</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">그리고 유산소도 해야 하는데...</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">쉽지가 않네요. 여기에 딱 유산소 20~30분만 추가를 하면 될지.. 아님 저기에 웨이트를 더 추가를 해야 할지</span><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">많이 부족하네요.</span> <div><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;"><br></span></div> <div><span style="color:#505050;line-height:20.003999710083008px;">앞에서도 언급했지만</span></div> <div><font color="#505050"><span style="line-height:20.003999710083008px;">초보자... 에요. 정말 초보자. 아니, 입문자라고 해야 하나요? 살면서 운동을 거의 안 한.. ㅠㅠ</span></font></div>