<div style="text-align:center;"> <p align="center" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><b><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;font-size:14pt;"><br></span></b></p> <p align="center" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><b><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;font-size:14pt;">벤치프레스할 때 등에 담이 걸려요 - 원인 및 해결방법</span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;font-size:14pt;"> </span></b></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 벤치프레스는 헬스장의 꽃이라 할 수 있다. 퇴근 시간 후 헬스장 내에 벤치 프레스 머신이나 프리렉 벤치 프레스는 언제나 만원이다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.5;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 벤치프레스는 </span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><b>1) 상체 근력을 키우기 위해</b></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><b>2) 상체 근육량 증가를 위해</b></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 매우 좋은 운동이다. 다만 많은 사람들이 거대한 '흉곽'이 아닌 '흉근'에 집중하는 턱에 어깨나 팔꿈치 등 크고 작은 부상들을 야기하기도 한다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 오늘 나눌 이야기는 적절한 벤치프레스 자세에 대해 간략이 소개하고, 어깨 패킹 이후 리프팅시 나타날 수 있는 등의 결림(담 걸림)이 왜 생기는지, 어떻게 해결할 수 있는지 알아보고자 한다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">-</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><span style="font-size:12pt;"><b> 1) 벤치프레스의 기능해부학</b></span></span></p></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15321724702ed0e0ff262f430f934097cd1879b5f8__mn125527__w480__h476__f68771__Ym201807.png" width="480" height="476" alt="1.png" style="border:none;" filesize="68771"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">가장 중요한 것은크게 두 가지, <b>"1) 고관절의 강력한 신전"과 "2) 숄더패킹</b>"으로 나눌 수 있다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> </span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">1번 표시된 부분을 살펴보면 요추가 전만되어 있어 허리에 부담이 올 것처럼 보일 수 있다. 다만 이는 요추 신전근의 수축으로 인한 요추 전만이 아니라 강력한 고관절 신전+어깨 패킹으로 흉곽이 들린 상태를 뜻한다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 벤치프레스를 함에 있어 상체 뿐 아니라 하체 포지셔닝도 매우 중요한데, 이는</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 리프팅 중 요추에 부담을 주지 않는 것과</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 견고한 받침대를 형성함으로써 더 안전하고 강력하게 리프팅을 실시할 수 있도록 해준다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 결정적인 팁을 제공하자면, 벤치프레스를 하기 전 워밍업 운동으로 엘보우 브릿지(Elbow Bridge) 운동을 실시해주면 매우 매우 좋다. 방법은 아래와 같다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/153217247255482ad1681f401fa7e3284cee990e2e__mn125527__w550__h353__f27495__Ym201807.png" width="550" height="353" alt="2.png" style="border:none;" filesize="27495"></div> <div style="text-align:center;"> <p align="center" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';">(엘보우 브릿지, Elbow Bridge Exercise)</p> <p align="center" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 뒤꿈치가 아닌 발바닥 전체, 그리고 무게중심은 정 가운데를 유지하며 바닥을 지속적으로 힘껏 누른다.</span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> </span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 어깨는 강력하게 후인/하강 해두고 팔꿈치 또한 바닥을 지속적으로 누르며 가슴을 확장시킨다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이는 벤치프레스 시작 전 셋팅과 매우 흡사하기 때문에 벤치프레스에 동원되는 근육들을 활성화 시킬 수 있으며 어깨 패킹과 강력한 고관절 신전을 몸에 익힐 수 있다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 반드시 발바닥 전체로 바닥을 밀어야하며, 뒤꿈치 무게 중심으로 바닥을 밀면 햄스트링만 죽어나며 둔근이 수축되지 않아 요추에도 많은 부담을 준다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이렇게 하체의 강력한 락아웃 + 숄더 패킹을 실시한 후 당기기와 밀기를 반복하는 것이 벤치프레스이다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;font-size:12pt;"><b>2) 어깨 패킹이 너무 과도했는지 등 하부에 담이 걸려요.</b></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 많은 사람들이 호소하는 증상은 아니지만 간혹 이러한 불편함을 나타내는 고객들이 있다. 이것은 </span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 배근막의 근력 부족(호흡)</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 으로 설명할 수 있다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 보통 증상을 호소하는 부위는 </span></p></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15321724728bf27bfb89174f18a44cb320091f9cae__mn125527__w250__h394__f27575__Ym201807.png" width="250" height="394" alt="3.png" style="border:none;" filesize="27575"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 바로 여기인데, 한 가지 떠오르는 것이 있는가? 바로 흉요근막(thoracolumbar fascia)이다. 고관절의 강력한 신전 + 숄더 패킹이 의미 하는 것은 광배근과 둔근의 강력한 수축을 이야기한다. 이 두 가지 근육은 인체의 파워존으로써 안그래도 강력한 녀석들이 더욱 </span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">강력하게 수축하게 되면 흉곽이 들리면서 전반적인 후방사슬이 매우 타이트해진다.</span></p> <p style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;"><br></p> <p align="center" style="text-align:left;margin:0px;padding:0px;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> <a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank" class="con_link">https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359</a></span></p> <div align="center" style="line-height:1.8;"> <div class="og" style="display:inline-block;width:513px;margin-top:7px;text-align:left;font-family:Dotum;line-height:1.5;"> <div class="box" style="display:inline-block;overflow:hidden;width:513px;vertical-align:top;line-height:1.5;"> <div class="thumb s_size" style="overflow:hidden;text-align:center;font-size:0px;float:left;width:136px;height:136px;line-height:1.5;"> <div style="text-align:left;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank"><img src="" style="border:none;width:136px;" alt=""></a></div><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank"><span class="bd" style="text-align:left;display:block;border:1px solid rgb(0,0,0);"></span></a></div> <div class="txt" style="overflow:hidden;width:336px;height:134px;padding:0px 20px;border-width:1px 1px 1px 0px;border-style:solid;border-color:#e2e2e2;background:#fcfcfc;float:left;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank"> </a><div class="tit" style="overflow:hidden;max-height:40px;margin-top:17px;font-weight:bold;font-size:14px;color:#222222;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank">결국 모든 것은 흉요근막(Thoracolumbar fascia)으로 통한다.</a></div><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank"> </a><div class="dsc" style="overflow:hidden;max-height:34px;margin:8px 0px 3px;font-size:11px;color:#4f4f4f;letter-spacing:-1px;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank">결국 모든 것은 흉요근막(Thoracolumbar fascia)으로 통한다. 요즘 나의 최대 관심사는 “흉요근막”이다....</a></div><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank"> </a><div class="cp" style="overflow:hidden;white-space:nowrap;font-size:11px;color:#9197a3;line-height:1.5;"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank">blog.naver.com</a></div><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv/221266656359" target="_blank"></a></div></div></div> <div align="left" style="line-height:1.5;"><img src="https://ssl.pstatic.net/static/blank.gif" class="m20" alt="" style="border:none;display:block;width:1px;height:20px;" filesize="85"></div></div> <div align="center" style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">(흉요근막이 과도하게 짧아지면 호흡이 버겁고 자꾸 등이 뻐적지근한 느낌이 든다.)</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이것을 상쇄하기 위해서는 후방사슬에 대항하여 전방사슬도 강력한 수축이 필요하다. 배근막과 흉요근막은 코어 근육군을 포함하여 모두 이어져있기 때문에 적절한 밸런스가 필요하며 이 밸런스가 깨지게 되면 (배근막이 우세할 경우 = 흉추후만 / 흉요근막이 우세할 경우 = 전방경사+요추전만) 활 시위를 당기듯 한쪽으로 몸이 접혀진다.</span></div> <div style="line-height:1.8;"> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"></div><span style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"></span></div></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15321724735a832e953d88424f9584ce849e8af9dd__mn125527__w480__h352__f36419__Ym201807.png" width="480" height="352" alt="4.png" style="border:none;" filesize="36419"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div align="center" style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">(돛단배의 돛 기둥을 척추라고 생각하고 전방/후방 사슬을 이해하면 쉽다.앞/뒤 사슬의 적절하고 팽팽한 장력이 척추를 곧게 유지한다.</span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">)</span></div> <div align="center" style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 벤치프레스 자세에서 후방 근육군들의 수축에 배근막이 충분히 저항하지 못하면 광배근이 지나치게 짧아지게 되고 그 결과로</span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 담이 걸리는 것이다. (Back Line이 너무 우세하여 문제를 일으킴)</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 해결책은 바로</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 올바른 지면 반발과</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 호흡</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이라고 할 수 있다.</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 서두에서 말한 것처럼 발 중앙에 무게중심을 두고 바닥을 강력히 밀어주어야 종아리/허벅지/엉덩이 할 것 없이 하체 모든 근육군이 적절히 수축하여 골반을 지지해준다. 이렇게 골반이 적절한 곳에 위치하게 되면 사실상 올바른 </span><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">호흡은 저절로 이루어진다.</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 그래도 해결되지 않는 독자들이 있다면 호흡은 조금 더 인위적으로 도와줄 필요가 있다.</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 발살바 호흡은 완전히 숨을 참는 것과 비교해 이 호흡은 (Bracing) 불필요한 혈압상승을 막는다.</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 벤치프레스 당기기 전 호흡을 들이마쉰다. (약 80%만 채운다.)</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 입을 크게 벌리고 응아하듯이 배로 압력을 보낸다. (그르르릉 혹은 으으으윽 하는 소리가 새어나옴)</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">- 바(bar)가 가슴을 터치하면 마찬가지로 응아하듯이 배로 압력을 내보내며 숨을 조금씩 뿜어낸다.</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><strike><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">(사람에 따라 입 모양을 아주 작게하여 뿌우우우하고 내뱉는 경우가 있고 입을 크게 벌려 그르르릉 하는 경우가 있는데, 원리는 같다.)</span></strike></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 숨을 뱉을 때 "하~"하고 한번에 많은 양의 공기를 내뱉으면 압력이 적고 한번에 많은 공기가 빠져나가 척추를 위태롭게 만든다.</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 아주 적은 고압의 공기를 뱃속으로 뿜어낸다고 생각하면 쉽다. 명치를 기준으로 배쪽으로 강력하게 호흡을 불어넣어야 하는데, 명치 위쪽으로(흉곽으로) 숨을 불어넣으면 압력이 목과 머리로 향해 머리가 띵하고 어지러울 수 있다.</span></div> <div style="line-height:1.8;"> <div class="autosourcing-stub-extra" style="line-height:1.5;font-family:'돋움';text-align:justify;"></div><span style="text-align:justify;font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"></span></div></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/1532172473e8008cf6a109427ca3c48e8a99fd60b6__mn125527__w480__h679__f56375__Ym201807.jpg" width="480" height="679" alt="5.jpg" style="border:none;" filesize="56375"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이 호흡(Bracing)을 실시하게 되면 가장 중요한 심부 코어근육인 복횡근을 능동적으로 사용하여 복압을 촉진시키고, 이는 배근막을 자극하여 흉요근막에 대항하도록 유도한다.</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 그 결과 몸의 전면사슬 + 후면사슬의 밸런스가 유지되어 불필요한 허리 통증이나 담(혹은 경련)이 일어나지 않게 되는 것이다.</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">-</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 이를 염두해두면 단순히</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;">  벤치프레스 = 흉곽과 상체근육의 발달</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 로 끝나는 것이 아니라 올바르게 힘을 쓰는 패턴이 몸에 익어 스포츠 혹은 일상생활 중 퍼포먼스 향상으로  이어진다.</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"> 끗!</span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><span style="font-family:'나눔고딕', NanumGothic;"><br></span></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;font-family:'돋움';"><br></div> <div style="text-align:left;line-height:1.8;"><font face="나눔고딕, NanumGothic"> 장코치의 다른 운동학 칼럼 둘러보기 : </font><span style="text-align:center;"><font face="나눔고딕, NanumGothic"><a target="_blank" href="https://blog.naver.com/stinvvv">https://blog.naver.com/stinvvv</a></font></span></div></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15321724746e1ab7d244c9416eb899b92086c36a62__mn125527__w1087__h614__f39715__Ym201807.png" width="800" height="452" alt="KakaoTalk_20180226_171712721.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="39715"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/1532172474e1c81057a2e94feea1602b94847a0da4__mn125527__w1200__h643__f63299__Ym201807.jpg" width="800" height="429" alt="KakaoTalk_20180226_171718998.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="63299"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201807/15321724746aedaee2740e4a08b3870bf0655c351b__mn125527__w946__h132__f24743__Ym201807.png" width="800" height="112" alt="KakaoTalk_20180226_171724365.png" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="24743"></div><br>