6시 14분 시작 -> 7시 7분 퇴각 = 약 53분 소요 <div><br></div> <div>빈 봉 로우 25개</div> <div><br></div> <div>풀업 10개 친업 8개 풀업 5개 친업 6개</div> <div>- 최근 뉴트럴그립을 버리고 오버핸드 그립으로 갈아탐, 적응중.</div> <div><br></div> <div>바벨 로우</div> <div>60킬로 12개</div> <div>65킬로 9개 8개</div> <div>- 65킬로로 증량에 성공한 듯. 앞으로는 이 무게로...</div> <div><br></div> <div>원 암 덤벨 로우</div> <div>30킬로 7+7개 8+8개 9+9개</div> <div>- 이것도 30킬로로 증량에 성공. </div> <div><br></div> <div>렛 풀 다운 </div> <div>100킬로 12개 10개</div> <div><br></div> <div>시티드 로우 머신</div> <div>70킬로 10개</div> <div><br></div> <div>컨벤셔널 데드리프트</div> <div>60킬로 5개</div> <div>90킬로 3개</div> <div>120킬로 1개</div> <div>140킬로 1개</div> <div>160킬로 1개</div> <div>145킬로 3개 3개</div> <div>- 160킬로 성공할 때 척추관절이 살짝 들리는 느낌이 남. 앞으로 조심할 필요 있음.</div> <div><br></div> <div>덤벨 컬 </div> <div>10+10킬로 12개 9개<br></div> <div>- 컬 류는 세트로</div> <div><br></div> <div>이지바 컬</div> <div>35킬로 7개</div> <div><br></div> <div>로프 컬</div> <div>50킬로 6개</div> <div>- 각 3세트씩 총 9세트 하려고 했으나 시간 오버로 급 종료.</div> <div><br></div> <div>.</div> <div>.</div> <div>.</div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/1513079826e5b00c64f5f749668bce9175fb17864d__mn558008__w960__h540__f118731__Ym201712.jpg" width="800" height="450" alt="1.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="118731"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201712/1513079836d7df1c85052842428c6563a31cfa81ff__mn558008__w960__h540__f112737__Ym201712.jpg" width="800" height="450" alt="2.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="112737"></div><br></div> <div>몇 번이고 소개한 고깃집 이야기입니다만, 사장님과 저 사이에 조용한 전쟁이 시작된 듯합니다.</div> <div><br></div> <div>저번보다 고기량이 더 늘었습니다... 커다란 고기판을 가득 채우는 저 양이 저 하나한테 할당된 양입니다;. 물론 냉면 1인분도 포함해서요.</div> <div><br></div> <div>오늘만큼은 저도 단단히 각오를 다지고 달려들었습니다. 점심시간이 1시까지인데 12시 53깨에야 겨우 완고기 할 수 있었네요.</div> <div><br></div> <div>너무 고기를 많이 먹은 나머지 소화가 안 돼서 오늘은 평소에 먹던 식간의 프로틴 쉐이크를 생략했습니다. 단백질을 더 먹으면 단백질이 될 것 같았거든요.</div> <div><br></div> <div>가게가 가성비에 비해 너무 자리가 안 차는 걸 보니 아마도 새로 생긴 가게이고 단골 관리 차원에서 자주 보이는 손님을 고기고 폭행하는 모양이더군요. </div> <div><br></div> <div>덕분에 저는 값싸고 양 많은 단백질 공급원을 얻어서 아주 행복합니다.</div>