<div style="text-align:left;">주절주절 이야기 하듯 써서 좀 정신 없을지도 모르겠네요... 읽기 힘들시다면 앞서 사과의 말씀을... ㅠㅠ..<br><br><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/14755253741259c880d98045b18bc541dc373c917b__w460__h300__f43718__Ym201610.jpg" alt="60152224.jpg" style="border:medium none;" width="460" height="300" filesize="43718"></div> <div style="text-align:left;"><br>m사에서 방송한 저탄수고지방 다이어트를 보면 식단 비율에 대해서 언급하는데요.<br>지방 50% 탄수 15% 단백질 35%입니다.<br>미친듯이 지방을 먹으라는 말이 아니라는거죠..<br>그리고 방송에서 보신 분들 보면 야채도 많이 드시는걸 보실수 있구요..<br><br>비율을 보면 <b>키토제닉 다이어트</b>라고 하는 것을 말하는것이더라구요.<br>전 트레이너의 추천과 도움으로 키토제닉을 시작했었고 이것저것 많이 찾아서 읽어보고 했습니다.<br><br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1475526621244f93ce0fdb4b929d264c4e8c6fb56c__w1125__h645__f99733__Ym201610.png" alt="15.png" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="459" filesize="99733"></div><br>몇몇분들이 LCHF을 하신다면서 맥주 마시는거 봤는데..<br>키토제닉 시도하시는게 아닌 그냥 탄수화물 줄여보는걸 시도하시는거라면.. 뭐 제가 뭐라 하기 뭐하지만..<br>방송에서 언급된 식단 (키토제닉)을 시도하시는거라면..<br>15프로 이하로 유지해야하는 식단인데 맥주라뇨... (키토제닉 다이어트는 50g 이하를 먹습니다. 대부분 20-30g정도 잡더군요)<br>저는 탄수화물을 귀하게 여기면서 식단 짭니다. 전 10%로 잡고 식단을 짜거든요.. (탄수화물 10%, 단백질 30%, 지방 60%)<br>그 귀한 탄수화물을 몸에 좋은 야채같은거로 채우셔야하는데 맥주는 낭비라고 할수밖에 없겠죠.<br><br>키토제닉 다이어트 원리를 간단히 설명하면..<br>원래 몸이 쓰는 원료는 일순위가 탄수화물이고 그걸 다 태우면 지방에서 가져다 쓴다고 합니다.<br>키토제닉같은 경우 저장해둔 탄수화물이 없어서 지방을 바로 가져다 쓴다고 생각하면 되요.<br><br>키토제닉 다이어트 하면서 먹는 제 식단 사진 몇몇개 올려봅니다..<br>사진이라도 보시면 건강하지 않다는 오해를 조금은 풀수 있지 않을까 해서요...<br>참고로 사시미랑 아침식사 말고는 점심 저녁땐 생야채를 꼭 같이 먹었습니다. 상추를 많이 먹은 편이였어요!<br><br><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1475525685f007ba5af98b41bb8f49c9c6d657622b__w612__h612__f62991__Ym201610.jpg" alt="20160202_045405885_iOS.jpg" style="border:medium none;" width="612" height="612" filesize="62991"><br>☆★승리의 사시미★☆<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1475525696f23c026c9209443cb0621a396c172bc7__w612__h612__f66039__Ym201610.jpg" alt="20160314_011207300_iOS.jpg" style="border:medium none;" width="612" height="612" filesize="66039"><br>밥 없이 만든 롤입니다.<br>스모크 살몬, 크림치즈, 아보카도, 김<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/147552568999866bf38a174edfbba5fb8c52458230__w816__h612__f81620__Ym201610.jpg" alt="20160225_051742854_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="81620"><br>아침이나 간식으로 먹는 아보카도 베이크입니다.<br>아보카도에 계란, 치즈 얹은겁니다<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1475525691556205bc01184920810bd225aac0e3a9__w816__h612__f110080__Ym201610.jpg" alt="20160301_042957796_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="110080"><br>햄★버☆거<br>계란으로 만든 웁시빵을 이용해서 제가 직접 만든 함박 스테이크랑 치즈로 햄버거 만들었습니다.<br>야채듬뿍은 옵션이 아니라 머스트MUST입니다 >.ㅇ<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/147552569516783d1d611a4ac99ae5398180b6e5fe__w816__h612__f132719__Ym201610.jpg" alt="20160310_050326217_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="132719"><br>닭가슴살이랑 곤약국수 볶은거에 머스타드 바르고 상추에 싸서.. :Q<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/14755257033364d2ca8d8542e482dcd0de2d024580__w612__h612__f64218__Ym201610.jpg" alt="20160320_112231172_iOS.jpg" style="border:medium none;" width="612" height="612" filesize="64218"><br>돼지 안심고기에 시금치랑 치즈 그리고 크림치즈 넣고 구워 먹었습니다.<br>이렇게 야채가 재료로 많이 만들어 가지 않은 음식 먹을 땐 무조건 상추같은 초록 채소를 곁들여서 먹었어요.<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/14755258360ced0d7a23e4418d8d956284ae59e364__w816__h612__f127383__Ym201610.jpg" alt="20160401_203425330_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="127383"><br>파워☆샐러드<br>키토제닉 다이어트중에 과일 드셔도 되요! 베리 드실수 있습니다! 단 양을 정말 정말 조절 잘 하셔야합니다.<br>블루베리, 블랙베리, 딸기 등등..!<br>이 샐러드는 제가 만든 참치계란 샐러드에 오이, 상추, 시금치, 양상추, 할라피뇨, 체리토마토등등 넣은 샐러드에요.<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1475525838a028cbc6f7644a7aa9626a1fe62d9e7c__w612__h612__f82649__Ym201610.jpg" alt="20160503_052601390_iOS.jpg" style="border:medium none;" width="612" height="612" filesize="82649"><br>간장 와사비 돼지고기 안심볶음 하고 사우크랏이라는 삭힌 양배추<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1475525839b8e939a673e14732aa93591b978abca0__w612__h612__f98732__Ym201610.jpg" alt="20160527_062234051_iOS.jpg" style="border:medium none;" width="612" height="612" filesize="98732"><br>두부 호박 돼지고기 계란등등 넣고 간장으로 간한.. 국적불명의 요리..<br>뒤에 노란건 아침으로 먹는 계란 오믈렛입니다!<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1475525842f964b3b81816489b8c65c7b634609979__w816__h612__f110258__Ym201610.jpg" alt="20161002_031221952_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="110258"><br>팻헤드 피자라고 해외 키토제닉 커뮤니티에서 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 피자입니다.<br>피자 도우는 아몬드가루하고 치즈, 계란, 크림치즈를 넣고 만들구요.<br>전 위에 크림 소스에 닭고기, 시금치, 방울 토마토, 그리고 치즈 얹어 구워 먹었습니다.<br><br><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/147552584432d22c53af6f497b86ddb9f2f3651d70__w816__h612__f97467__Ym201610.jpg" alt="20160518_155149925_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="97467"><br>전 아침으로 언제나 계란 요리를 만들어 먹었습니다.<br>계란말이네요!<br>명란젓, 치즈, 베이컨순입니다.<br><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1475527463cdeb68fad3cb481089d1e9741fce23cb__w816__h612__f158208__Ym201610.jpg" alt="20160307_065901039_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="158208"><br>한주 식단이네요.<br>윗쪽 왼편: 아보카도, 컬리플라워, 고기등등<br>윗쪽 가운데: 곤약 국수, 고기 등등<br>아랫쪽 왼편: 돼지고기 안심 구워둔거<br>아랫쪽 오른편: 키쉬 (계란, 베이컨, 소세지, 아몬드우유, 시금치)<br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/1475527466775ebdb498cb4335b62712c0371f8037__w816__h612__f131178__Ym201610.jpg" alt="20160314_040336645_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="131178"><br>레시피만 조금 바꾸면 한국식 요리도 할수 있습니다!<br>갈비.. 요리랑 무입니다!<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/14755274690dfbc66981a9487492df1009093724b5__w816__h612__f97348__Ym201610.jpg" alt="20160315_030840542_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="97348"><br>맛좋은 고등어 조림하고 무 :Q<br><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201610/14755274756513434168654feeadb3daf0c1056928__w816__h612__f113058__Ym201610.jpg" alt="20160418_160154865_iOS.jpg" style="border:medium none;" class="chimg_photo" width="800" height="600" filesize="113058"></div>미역국!!!!!<br>(여긴 밥이 들어가 있는데, 제가 리피드 데이땐 탄수화물 섭취를 하기 때문입니다 >.ㅇ)<br>미역국 자체는 저탄수고 맛있어서 좋아요!<br><br>---------------------<br><br>키토제닉 다이어트는...<br>1. 식이섬유는 탄수화물에 계산을 안합니다. (예: 아몬드 15개는 총 탄수화물이 3.9g이고 식이섬유가 2.2g입니다. 그러므로 순 탄수화물은 1.7g이 됩니다)<br>2. 물 많이 마셔야합니다. 정말정말 많이 마셔야 해요. 전 하루에 3-4L정도 마십니다. (운동할때까지 합해서요)<br>3. 마그네시움/소금 섭취 신경쓰셔야 합니다.<br>4. 물과 소금, 마그네시움 부족등등으로 두통, 무기력증등등 (키토 플루 keto flu라고 불리우는 증상)이 올수도 있습니다. 섭취 잘해주시면 없어져요.<br>5. 야채 많이 드셔야 합니다요. (저같은 경우는 점심 저녁때 각각 적어도 2 servings을 섭취했습니다. 대략 상추 큰거 5-6장정도.. 플러스 다른 야채들 더 먹었었어요)<br>6. 먹을 때 단백질량은 근육 유지를 위해 꼭 맞춰 먹어야 하지만 지방의 경우 굳이 맞춰 먹을 필요가 없습니다. (단 적당량 이상을 드시면 안됩니다.)<br>7. 좋은 지방위주로 찾아 드셔야합니다. 저같은 경우는 버터 드실 땐 풀 뜯어먹어 먹고 자란 소 우유로 만든 버터만 먹고 계란은 풀어놓고 기른 닭에서 난 계란만 먹고.. 등등 많이 따지고 먹는 편입니다. 단, 돈이 많이 들기때문에 굳이 그렇게 안 챙겨 먹고도 건강하게 살 빼고 유지하는 사람들도 많다고 해외 커뮤니티에서 많이 읽었습니다.<br>8. 저지방 고기랑 고지방 고기, 여러 종류 두루두루 챙겨 드세요. (연어, 새우, 참치, 계란, 닭고기, 오리고기, 돼지고기, 소고기 등등)<br><br>키토제닉하면서 제가 본 이득이 있다면..<br>피부가 좋아졌구요.. 몸무게는 줄어도 언제나 동글던 뱃살이 판판하게 떨어졌구요.. 몸에 기름기가 많아서 하루라도 머리 안감으면 떡지는게 덜해졌구요.. 저지방 다이어트 할때보다 야채를 훨씬 더 잘 챙겨먹게 됬습니다. 더 건강하게 챙겨먹게됬구요. (키토제닉때문에 공부하다 음식과 재료등등에 관한 많이 지식을 얻기도 했네요 :D)<br><br>제가 좀 다르게 한게 있다면 전 리피드 데이 (refeed day)라고 일부러 일주일에 한번씩 고탄수 식단으로 탄수화물 섭취를 해줬습니다.<br>단 이때도 되도록이면 몸에 좋은 것들 위주로 챙겨 먹었어요. (고구마, 현미밥, 바나나 등등)<br><br>이러나 저러나 다이어트하면 챙겨 드시고 가려드셔야됩니다.<br>다이어트하면서 공부하신건 평생 갈 지식이구요.<br>자신한테 맞는 다이어트/건강히 챙겨먹는 방법을 찾게 되는거죠.<br>저탄수고지방이라고 하니까 뭔가 익스트림하게 생각하고 오해가 많은거 같아 마음이 안 좋더라구요..<br><br></div>음.. 전문적인 질문엔 대답을 해드릴만큼 지식이 깊은건 아니지만.. 먹는 것에 관해 질문 하시면 대답해드리겠습니다 '///'<br><br>혹시 시도해보고 싶으신 분들이 있으시다면..!<br>키토제닉 다이어트 칼로리 계산기 (영어) <a target="_blank" href="http://keto-calculator.ankerl.com/" target="_blank">http://keto-calculator.ankerl.com/</a><br>찾아보니 한국에도 키토제닉 다이어트 커뮤니티가 있더라구요! 찾아보시길 추천합니다 :)<br>