<p>전 둘다 별로 좋아하지 않스빈다ㅡㅡ </p> <p>힘든 거 좋아하는 건 변태지요 암 그렇고말고!!</p> <p> </p> <p>앙녕하세여 수가 많이 줄어버린 다게 여러분들ㅠ</p> <p>글이나 댓글은 없지만 눈팅하시는 거 다 압니다ㅠㅠ</p> <p>여러분이 보시고 계시다는 생각에 제가 운동하고</p> <p>귀찮아도 매번 일지 올립니당 히히</p> <p> </p> <p>오늘은 Fㅐ스트 하이킹 모드입니다 아직 무릎 아파요</p> <p>담주에 병원 가서 꼭 엑스레이 찍고 리퍼럴 받아서 </p> <p>회생 가능한 무릎인지 기계몸을 달아야 하는지 보겠읍니다ㅠ</p> <p> <br></p> <p> <img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202010/16032631831ce037d1197b41f4b6e4d288e93cfa43__mn484656__w800__h600__f40971__Ym202010.jpg" alt="KakaoTalk_20201020_234924178.jpg" style="width:640px;height:480px;" filesize="40971"></p> <p> </p> <p>대충 이렇게 겁내 빠른 등산 하면서 무릎 관절 가드 단단히 하고</p> <p>종아리와 허벅지 뒷쪽에 신경 마이 쓰면서 다녔습니다 </p> <p> <b>30분 경사 7 총 거리 3km</b> </p> <p>듸지는 줄 알았는데 절 채찍질해준 매트릭스 주제가에 감사...♥</p> <p> </p> <p>끝나고 바로 <b>백익스테션 25개 5세트 </b></p> <p>허리는 최대한 긴장된 상황에서 올라올 때 하체, 특히 옆엉덩이</p> <p>부분을 강하게 수축시키는 데 주력했어요. 기립근엔 무리 없는데</p> <p>엉덩이 무리 많음ㅎㅎㅎ</p> <p> </p> <p>쉬는 시간 거의 안주고 <b>바이시클 매뉴버 25개 5세트</b></p> <p>사실 다른 복근운동도 좋고 메커니즘도 비슷한 운동이 많지만</p> <p>전.... 누워서 하는 운동이 좋아여....ㅎ</p> <p>뱃살이 많이 빠졌는지 가동범위가 쭉 늘어나고 하복근이 자극이</p> <p>쭉쭉 되네요. 아 저 오늘 아침에 작년에 입던 바지 편하게 들어감ㅎ</p> <p> <br></p> <p>그리고 <b>덤벨컬 8lbs 20개 5세트</b></p> <p>네거티브시 최대한 자극을 받게 신경을 씁니당 </p> <p> </p> <p>시간이 약 5분 남길래 <b>사이드 래터럴 레이즈 4lbs 20개 5세트</b></p> <p>일정한 속도로 제 어깨 위 에베레스트에 자극가지 않게 주의해서</p> <p>어깨 근육을 오랫만에 쪼개봤습니다. </p> <p>마지막엔 진짜 종잇장같은 찢어짐이 느껴져섴ㅋㅋ 엌ㅋㅋ </p> <p>사실 어깨운동 별로 안좋아해여. 유연하지 않은 편이라 다칠까봐ㅇㅇ</p> <p>가벼운 무게로 하는 편입니다. 프론트 레이즈는 아예 안해여</p> <p> </p> <p>밑은 오늘 저녁입니당</p> <p>동생이 보고 언니 너무 많이 먹는 거 아니냐고 겁내 걱정했지만</p> <p>사실 저 닭고기 먹다먹다 못먹겠어서 반 덜어내고</p> <p>나머진 다 먹었는데 칼로리는 500칼로리 근처에요. </p> <p> </p> <p>양은 많긴 한데 그만큼 오래 가니까ㅎ 다시 한번 말씀드리지만</p> <p>전 배고픈 거 못참아여ㅠ </p> <p> </p> <p>점심엔 똑같은 양의 야채에 피망 100g 추가하고 </p> <p>실곤약으로 쌀국수 대신해서 먹었어요 </p> <p>국물 추가주문 사랑합니다 4천언으로 칼로리 80짜리 한그릇</p> <p>먹을 수 있음ㅋㅋㅋ</p> <p> </p> <p> <br></p> <p> <img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202010/16032631921f55d3f0410c4d06862ddb53efcf0261__mn484656__w800__h600__f71637__Ym202010.jpg" alt="KakaoTalk_20201020_234923146.jpg" style="width:320px;height:240px;" filesize="71637"></p> <p> </p> <p> <img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/202010/16032632008f3233e3d79f4f22b86ef3af14c266af__mn484656__w800__h882__f72177__Ym202010.jpg" alt="KakaoTalk_20201020_234925410.jpg" style="width:320px;height:353px;" filesize="72177"></p> <p> </p> <p>자 그럼 여러분 전 자러 갑니다 뿅!</p>