모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr
분류 게시판
베스트
  • 베스트오브베스트
  • 베스트
  • 오늘의베스트
  • 유머
  • 유머자료
  • 유머글
  • 이야기
  • 자유
  • 고민
  • 연애
  • 결혼생활
  • 좋은글
  • 자랑
  • 공포
  • 멘붕
  • 사이다
  • 군대
  • 밀리터리
  • 미스터리
  • 술한잔
  • 오늘있잖아요
  • 투표인증
  • 새해
  • 이슈
  • 시사
  • 시사아카이브
  • 사회면
  • 사건사고
  • 생활
  • 패션
  • 패션착샷
  • 아동패션착샷
  • 뷰티
  • 인테리어
  • DIY
  • 요리
  • 커피&차
  • 육아
  • 법률
  • 동물
  • 지식
  • 취업정보
  • 식물
  • 다이어트
  • 의료
  • 영어
  • 맛집
  • 추천사이트
  • 해외직구
  • 취미
  • 사진
  • 사진강좌
  • 카메라
  • 만화
  • 애니메이션
  • 포니
  • 자전거
  • 자동차
  • 여행
  • 바이크
  • 민물낚시
  • 바다낚시
  • 장난감
  • 그림판
  • 학술
  • 경제
  • 역사
  • 예술
  • 과학
  • 철학
  • 심리학
  • 방송연예
  • 연예
  • 음악
  • 음악찾기
  • 악기
  • 음향기기
  • 영화
  • 다큐멘터리
  • 국내드라마
  • 해외드라마
  • 예능
  • 팟케스트
  • 방송프로그램
  • 무한도전
  • 더지니어스
  • 개그콘서트
  • 런닝맨
  • 나가수
  • 디지털
  • 컴퓨터
  • 프로그래머
  • IT
  • 안티바이러스
  • 애플
  • 안드로이드
  • 스마트폰
  • 윈도우폰
  • 심비안
  • 스포츠
  • 스포츠
  • 축구
  • 야구
  • 농구
  • 바둑
  • 야구팀
  • 삼성
  • 두산
  • NC
  • 넥센
  • 한화
  • SK
  • 기아
  • 롯데
  • LG
  • KT
  • 메이저리그
  • 일본프로야구리그
  • 게임1
  • 플래시게임
  • 게임토론방
  • 엑스박스
  • 플레이스테이션
  • 닌텐도
  • 모바일게임
  • 게임2
  • 던전앤파이터
  • 마비노기
  • 마비노기영웅전
  • 하스스톤
  • 히어로즈오브더스톰
  • gta5
  • 디아블로
  • 디아블로2
  • 피파온라인2
  • 피파온라인3
  • 워크래프트
  • 월드오브워크래프트
  • 밀리언아서
  • 월드오브탱크
  • 블레이드앤소울
  • 검은사막
  • 스타크래프트
  • 스타크래프트2
  • 베틀필드3
  • 마인크래프트
  • 데이즈
  • 문명
  • 서든어택
  • 테라
  • 아이온
  • 심시티5
  • 프리스타일풋볼
  • 스페셜포스
  • 사이퍼즈
  • 도타2
  • 메이플스토리1
  • 메이플스토리2
  • 오버워치
  • 오버워치그룹모집
  • 포켓몬고
  • 파이널판타지14
  • 배틀그라운드
  • 기타
  • 종교
  • 단어장
  • 자료창고
  • 운영
  • 공지사항
  • 오유운영
  • 게시판신청
  • 보류
  • 임시게시판
  • 메르스
  • 세월호
  • 원전사고
  • 2016리오올림픽
  • 2018평창올림픽
  • 게시판찾기
  • 게시물ID : humorbest_1480780
    작성자 : 당당당당 (가입일자:2012-09-19 방문횟수:1825)
    추천 : 10
    조회수 : 601
    IP : 222.108.***.47
    댓글 : 9개
    베스트 등록시간 : 2017/08/13 10:32:28
    원글작성시간 : 2017/08/12 15:20:59
    http://todayhumor.com/?humorbest_1480780 모바일
    오늘 운동
    삼두 이두 등짝

    웜업
    집> 헬장까지 1키로 걷기
    런닝머신 속도 8 조깅 10분

    스트레칭

    본운동

    삼두

    라잉 트라이셉스 익스텐션
    10키로 12회 5세트

    원암 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션
    5키로 좌우 각 12회 5세트

    벤치딥스
    15회 5세트

    케이블 푸쉬다운
    추 4개 15회 5세트

    이두

    바벨컬
    15키로 12회 5세트

    덤벨컬
    5키로 좌우 각각 12회 5세트

    케이블컬
    추 3개 12회 5세트



    스탠딩 케이블 로우
    추 4개 20회 3세트

    바벨로우
    15키로 12회 2세트
    20키로 12회 3세트

    덤벨로우
    7키로×2 12회 3세트

    렛풀다운
    30키로
    오버그립 10회 + 언더그립 10회씩 3세트

    백익스텐션
    15회 3세트

    마무리 스트레칭

    유산소 개뿔 못해먹겠어서 샤워하고 퇴장!

    어제 다게에서 루틴 조언을 받아서 지금 헬장에서 가능한 운동들로 팔운동 등운동 했어요
    등보단 팔에 비중을 높이라 하셔서 힘있을때 팔운동부터 하고 남은 힘 쥐어짜며 등운동 하는데 기절하겠어서 등짝운동은 평소보다 세트수랑 무게 낮추고 했네요

    오늘 데드 안하길 잘했슴다 ㅜㅜㅜㅜㅜ
    하체 근육통이 역시나 심해서 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ

    라잉트라이셉스는 진짜 다른 삼두 운동에 비해 더 힘들고 어렵네요
    더 힘든만큼 앞으로 따로 자주자주 챙겨서 해야겠습니다

    소근육들 운동이 스쿼트나 데드처럼 여러근육쓰는것보다 훨씬 힘든것 같아요 큰그뉵 운동들은 할때 모든 근육이 원기옥마냥 힘모아서 으쌰으쌰 하니 자세도 잘 잡히고 안정적으로 하는 편인데 팔이나 어깨 단독운동들은 아흑 ㅜ...

    사실 팔하다가 등짝하는데 힘쓰기가 훨 편하구나 싶어서 ㅎㅎ;;;; 집중이랑 자극도 팔에 힘 다 빼고 하니까 더 잘되네요
    보통 큰거 > 작은거 순인데 반대로 하는것도 신세계

    뭐 암튼 오늘 느낀게 많은 운동날이었슴다

    운동 다하고 샤워도 덜덜떨면서 겨우 하고 헬장 나오자마자 스벅들려서 샌드위치랑 샐러드 먹는데 포크 잡는데도 팔뚝이 덜덜 떨림 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    몇시간째 그러다가

    점심으로 소고기랑 샐러드비빔밥먹고 힘이 다시 충전되네요
    소고기 파워 + 밥심ㅋㅋㅋ 인가보아요

    근데 점심먹으러 백화점 간다고 돌아댕겨보니 만보 넘게 걸었네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    유산소 안하길 잘한듯ㅋㅋㅋㅋㅋ

    내일은 쉬어야겠습니다

    주말 잘 보내세요!

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2017/08/12 15:45:14  222.104.***.109  넌이미털렸다  260651
    [2] 2017/08/12 15:46:03  221.156.***.147  허접단속반  744517
    [3] 2017/08/12 16:52:27  175.197.***.52  아가리카노  414842
    [4] 2017/08/12 17:25:13  175.195.***.41  개잔망  752528
    [5] 2017/08/12 18:50:42  39.118.***.37  그기정말이가  393522
    [6] 2017/08/12 19:33:26  112.151.***.72  dooky95  757861
    [7] 2017/08/12 20:00:02  221.150.***.235  큼털  668354
    [8] 2017/08/12 22:31:59  222.113.***.145  아빠별  732234
    [9] 2017/08/13 08:56:08  175.114.***.19  쇠고기맛치킨  253033
    [10] 2017/08/13 10:32:28  211.36.***.11  먼가이상한  429457
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
    (단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

    죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.

    번호 제 목 이름 날짜 조회 추천
    1562901
    일본 고기 레인저!! (ニクレンジャー) [6] べつに 18/07/22 13:07 2386 24
    1562900
    사라지지만 않았으면 대박인 문화유산 [12] 펌글 VistaPro 18/07/22 13:00 4499 19
    1562899
    여자연예인으로 보는 북방계와 남방계 [17] 누구신가요 18/07/22 12:18 5173 35
    1562898
    나루토 사기극 甲 [9] 월요일너구리 18/07/22 11:59 6912 24
    1562897
    치명적인 뒤태 [9] 스매싱펌킨스 18/07/22 10:46 7501 20
    1562896
    남자들만 이해하는거 vs 여자들만 이해하는거 [24] 펌글 가나다람. 18/07/22 10:24 9879 32
    1562895
    개를 숭배하는 부족.jpg [12] 펌글 가나다람. 18/07/22 10:18 6873 22
    1562894
    1500만원짜리 시계 [9] 웃기는게목적 18/07/22 10:01 7929 21
    1562893
    관리의 중요성 [13] 세탄타 18/07/22 08:41 12073 30
    1562892
    김비서가 왜 그럴까? .... 티비엔이 왜 그럴까? 15금? 19금? [11] 펌글외부펌금지 4일 오유워보이 18/07/22 08:34 12681 28
    1562891
    트럼프 유럽 방문 관련 독일 방송 [7] 4일 apelsin 18/07/22 08:34 7890 30
    1562890
    안녕하세요 세계를 자전거로 여행하고있습니다. (호주) 6번째 이야기 [5] GreatEscape 18/07/22 08:33 3673 24
    1562889
    동경대 다니는 멍청이들은 일본어로 씨부리지 마라 [14] 거대호박 18/07/22 04:57 12394 25
    1562888
    편백나무 받음!!!! [8] 좀놀아본 18/07/22 04:10 8852 40
    1562887
    일본에서 불티나게 팔린다는 장어덮밥.jpg [16] 웃기는게목적 18/07/22 03:33 13288 41
    1562886
    오유에서 본 꿀잼 개그들 [29] 루랑단 18/07/22 03:26 7617 43
    1562885
    당신의 독특함을 감사할 줄 아는 남자와 결혼하라 [54] 가나다람. 18/07/22 03:22 10101 63
    1562884
    뽀뽀하는 쌍둥이 애기들 근황 [8] 탈퇴한회원임 18/07/22 02:13 8921 26
    1562883
    특이점이 온 별모양 장난감 [9] 펌글 눈물한스푼 18/07/22 02:01 9972 29
    1562881
    (19)아는형님 임수향 레전드 말실수 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [27] 音란마신 18/07/22 01:35 14446 62
    1562880
    멍멍이:놀아주세요....ㅠㅠ [2] 펌글 감동브레이커 18/07/22 01:18 6329 51
    1562879
    예측불허 장난감 비행기 [19] 펌글 유롸랴 18/07/22 01:13 11382 37
    1562878
    유게 공인 외국어 능력 테스트 [25] 5일 참나무2018 18/07/22 01:05 8309 29
    1562877
    아이스찹쌀떡이 되고 싶었던 햄찌.jpg [7] 펌글 방콕고양이 18/07/22 00:18 11321 53
    1562876
    [비정상회담] 이탈리아의 업적 [23] 창작글펌글 VistaPro 18/07/21 23:45 10123 69
    1562875
    나얼이 친자확인할 때 하는 말은? [19] 펌글 강화골드헐 18/07/21 23:40 13901 34
    1562874
    심심풀이로 볼만한 움짤들 모음 144.GIF [12] 방콕고양이 18/07/21 23:09 4922 54
    1562873
    콘서트에서 더운데 물 안뿌려 주면 생기는 일. [7] 숙취엔농약 18/07/21 23:00 15919 49
    1562872
    흔한 디씨인의 과거 [11] 탈퇴한회원임 18/07/21 22:07 12269 62
    1562871
    음원스트리밍의 수익구조 [46] 펌글 감동브레이커 18/07/21 21:52 14809 63
    [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶]
    단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책