모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr
분류 게시판
베스트
  • 베스트오브베스트
  • 베스트
  • 오늘의베스트
  • 유머
  • 유머자료
  • 유머글
  • 이야기
  • 자유
  • 고민
  • 연애
  • 결혼생활
  • 좋은글
  • 자랑
  • 공포
  • 멘붕
  • 사이다
  • 군대
  • 밀리터리
  • 미스터리
  • 술한잔
  • 오늘있잖아요
  • 투표인증
  • 새해
  • 이슈
  • 시사
  • 시사아카이브
  • 사회면
  • 사건사고
  • 생활
  • 패션
  • 패션착샷
  • 아동패션착샷
  • 뷰티
  • 인테리어
  • DIY
  • 요리
  • 커피&차
  • 육아
  • 법률
  • 동물
  • 지식
  • 취업정보
  • 식물
  • 다이어트
  • 의료
  • 영어
  • 맛집
  • 추천사이트
  • 해외직구
  • 취미
  • 사진
  • 사진강좌
  • 카메라
  • 만화
  • 애니메이션
  • 포니
  • 자전거
  • 자동차
  • 여행
  • 바이크
  • 민물낚시
  • 바다낚시
  • 장난감
  • 그림판
  • 학술
  • 경제
  • 역사
  • 예술
  • 과학
  • 철학
  • 심리학
  • 방송연예
  • 연예
  • 음악
  • 음악찾기
  • 악기
  • 음향기기
  • 영화
  • 다큐멘터리
  • 국내드라마
  • 해외드라마
  • 예능
  • 팟케스트
  • 방송프로그램
  • 무한도전
  • 더지니어스
  • 개그콘서트
  • 런닝맨
  • 나가수
  • 디지털
  • 컴퓨터
  • 프로그래머
  • IT
  • 안티바이러스
  • 애플
  • 안드로이드
  • 스마트폰
  • 윈도우폰
  • 심비안
  • 스포츠
  • 스포츠
  • 축구
  • 야구
  • 농구
  • 바둑
  • 야구팀
  • 삼성
  • 두산
  • NC
  • 넥센
  • 한화
  • SK
  • 기아
  • 롯데
  • LG
  • KT
  • 메이저리그
  • 일본프로야구리그
  • 게임1
  • 플래시게임
  • 게임토론방
  • 엑스박스
  • 플레이스테이션
  • 닌텐도
  • 모바일게임
  • 게임2
  • 던전앤파이터
  • 마비노기
  • 마비노기영웅전
  • 하스스톤
  • 히어로즈오브더스톰
  • gta5
  • 디아블로
  • 디아블로2
  • 피파온라인2
  • 피파온라인3
  • 워크래프트
  • 월드오브워크래프트
  • 밀리언아서
  • 월드오브탱크
  • 블레이드앤소울
  • 검은사막
  • 스타크래프트
  • 스타크래프트2
  • 베틀필드3
  • 마인크래프트
  • 데이즈
  • 문명
  • 서든어택
  • 테라
  • 아이온
  • 심시티5
  • 프리스타일풋볼
  • 스페셜포스
  • 사이퍼즈
  • 도타2
  • 메이플스토리1
  • 메이플스토리2
  • 오버워치
  • 오버워치그룹모집
  • 포켓몬고
  • 파이널판타지14
  • 배틀그라운드
  • 기타
  • 종교
  • 단어장
  • 자료창고
  • 운영
  • 공지사항
  • 오유운영
  • 게시판신청
  • 보류
  • 임시게시판
  • 메르스
  • 세월호
  • 원전사고
  • 2016리오올림픽
  • 2016리오올림픽
  • 게시판찾기
  • 게시물ID : humorbest_1480780
    작성자 : 당당당당 (가입일자:2012-09-19 방문횟수:1711)
    추천 : 10
    조회수 : 601
    IP : 222.108.***.47
    댓글 : 9개
    베스트 등록시간 : 2017/08/13 10:32:28
    원글작성시간 : 2017/08/12 15:20:59
    http://todayhumor.com/?humorbest_1480780 모바일
    오늘 운동
    삼두 이두 등짝

    웜업
    집> 헬장까지 1키로 걷기
    런닝머신 속도 8 조깅 10분

    스트레칭

    본운동

    삼두

    라잉 트라이셉스 익스텐션
    10키로 12회 5세트

    원암 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션
    5키로 좌우 각 12회 5세트

    벤치딥스
    15회 5세트

    케이블 푸쉬다운
    추 4개 15회 5세트

    이두

    바벨컬
    15키로 12회 5세트

    덤벨컬
    5키로 좌우 각각 12회 5세트

    케이블컬
    추 3개 12회 5세트



    스탠딩 케이블 로우
    추 4개 20회 3세트

    바벨로우
    15키로 12회 2세트
    20키로 12회 3세트

    덤벨로우
    7키로×2 12회 3세트

    렛풀다운
    30키로
    오버그립 10회 + 언더그립 10회씩 3세트

    백익스텐션
    15회 3세트

    마무리 스트레칭

    유산소 개뿔 못해먹겠어서 샤워하고 퇴장!

    어제 다게에서 루틴 조언을 받아서 지금 헬장에서 가능한 운동들로 팔운동 등운동 했어요
    등보단 팔에 비중을 높이라 하셔서 힘있을때 팔운동부터 하고 남은 힘 쥐어짜며 등운동 하는데 기절하겠어서 등짝운동은 평소보다 세트수랑 무게 낮추고 했네요

    오늘 데드 안하길 잘했슴다 ㅜㅜㅜㅜㅜ
    하체 근육통이 역시나 심해서 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ

    라잉트라이셉스는 진짜 다른 삼두 운동에 비해 더 힘들고 어렵네요
    더 힘든만큼 앞으로 따로 자주자주 챙겨서 해야겠습니다

    소근육들 운동이 스쿼트나 데드처럼 여러근육쓰는것보다 훨씬 힘든것 같아요 큰그뉵 운동들은 할때 모든 근육이 원기옥마냥 힘모아서 으쌰으쌰 하니 자세도 잘 잡히고 안정적으로 하는 편인데 팔이나 어깨 단독운동들은 아흑 ㅜ...

    사실 팔하다가 등짝하는데 힘쓰기가 훨 편하구나 싶어서 ㅎㅎ;;;; 집중이랑 자극도 팔에 힘 다 빼고 하니까 더 잘되네요
    보통 큰거 > 작은거 순인데 반대로 하는것도 신세계

    뭐 암튼 오늘 느낀게 많은 운동날이었슴다

    운동 다하고 샤워도 덜덜떨면서 겨우 하고 헬장 나오자마자 스벅들려서 샌드위치랑 샐러드 먹는데 포크 잡는데도 팔뚝이 덜덜 떨림 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    몇시간째 그러다가

    점심으로 소고기랑 샐러드비빔밥먹고 힘이 다시 충전되네요
    소고기 파워 + 밥심ㅋㅋㅋ 인가보아요

    근데 점심먹으러 백화점 간다고 돌아댕겨보니 만보 넘게 걸었네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    유산소 안하길 잘한듯ㅋㅋㅋㅋㅋ

    내일은 쉬어야겠습니다

    주말 잘 보내세요!

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2017/08/12 15:45:14  222.104.***.109  넌이미털렸다  260651
    [2] 2017/08/12 15:46:03  221.156.***.147  허접단속반  744517
    [3] 2017/08/12 16:52:27  175.197.***.52  아가리카노  414842
    [4] 2017/08/12 17:25:13  175.195.***.41  개잔망  752528
    [5] 2017/08/12 18:50:42  39.118.***.37  그기정말이가  393522
    [6] 2017/08/12 19:33:26  112.151.***.72  dooky95  757861
    [7] 2017/08/12 20:00:02  221.150.***.235  큼털  668354
    [8] 2017/08/12 22:31:59  222.113.***.145  아빠별  732234
    [9] 2017/08/13 08:56:08  175.114.***.19  쇠고기맛치킨  253033
    [10] 2017/08/13 10:32:28  211.36.***.11  먼가이상한  429457
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
    (단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

    죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.

    번호 제 목 이름 날짜 조회 추천
    1550355
    안경선배 웃는모습 모음.gif [9] 익명_DDuck 18/02/23 13:37 1644 16
    1550354
    정글의 법칙에서 오줌 받아올 뻔한 여자 연예인 [11] 네치 18/02/23 13:37 3016 13
    1550353
    엄마 공부하면 뭐가 좋아? [6] 펌글 언니거긴안돼 18/02/23 13:34 1724 26
    1550352
    원래 욘두의 죽음은 좀 더 일찍 올 뻔했다네 [7] 펌글 LV20잉여 18/02/23 13:27 3175 14
    1550351
    역지사지의 정석 [12] 펌글 언니거긴안돼 18/02/23 13:27 2018 31
    1550350
    유괴범을 엿먹이는 방법 [16] 펌글 언니거긴안돼 18/02/23 13:20 2071 31
    1550349
    평창 패럴림픽 메달 디자인 [16] 펌글 LV20잉여 18/02/23 13:17 2211 20
    1550348
    체조 신동 [9] 펌글 눈물한스푼 18/02/23 12:52 4555 29
    1550347
    이순신 장군님이 행보관이라면? [8] 섭섭해 18/02/23 12:48 4240 39
    1550346
    대컬링 시대 [18] 펌글 눈물한스푼 18/02/23 12:15 6374 54
    1550345
    무정한 사람들 [6] 펌글 눈물한스푼 18/02/23 11:56 5207 27
    1550344
    역대 동계올림픽에서 가장 자기 색깔이 확실한 두 나라 ㅋ [19] 펌글 게썅마이웨이 18/02/23 10:56 14828 35
    1550343
    역대 미국 대통령 팬아트 모음 [18] 펌글 VistaPro 18/02/23 10:55 7533 29
    1550342
    만화)마법.jpg [15] 펌글 4수자리 18/02/23 10:43 6809 44
    1550341
    올림픽에서 엄청 뜰 것 같은 선수! [27] 펌글 4수자리 18/02/23 09:53 12363 51
    1550340
    라멘 고수 [21] 펌글 4수자리 18/02/23 09:18 12307 45
    1550339
    팀추월 김보름 일본방송.jpg [34] 펌글 4수자리 18/02/23 09:16 12864 62
    1550338
    네이버 라인을 견제하기 위한 동조선의 최첨단 IT 기술 [92] 펌글 4수자리 18/02/23 09:14 9545 56
    1550337
    레전드급 일반인 올림픽출천 ㅋㅋ [35] 펌글 4수자리 18/02/23 09:11 13910 56
    1550336
    군대가 정말로 가기 싫었던 한 야구선수 이야기 [47] 펌글 4수자리 18/02/23 08:28 10034 61
    1550335
    강유미 딜량 무엇? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [54] 펌글 4수자리 18/02/23 07:26 13314 139
    1550333
    12년만에 다시 나타난 살인 [16] 기분좋은상상 18/02/23 07:04 16449 54
    1550332
    소닉이 양말을 말아 신는 이유 [14] 펌글 GoldGuTo 18/02/23 04:47 13429 31
    1550331
    해외에서 오던 제 여친이 공항에서 납치당했습니다 [23] 펌글 4수자리 18/02/23 04:19 18471 42
    1550330
    평범하게 보이는 일본 20대 여성의 충격적인 과거 [20] 펌글 QuietLife 18/02/23 04:06 18426 56
    1550329
    삶의 지친 샐러리맨 동상 [7] 펌글 GoldGuTo 18/02/23 01:49 13581 49
    1550328
    요즘 중국 인싸들 사이에서 유행하는 변신놀이 [40] 펌글 GoldGuTo 18/02/23 01:27 16409 62
    1550327
    해리포터가 마법사가 아닌 사람에게 하는 말 [20] 창작글 愛Loveyou 18/02/23 01:27 10589 62
    1550326
    대사가 좋은 웹툰.jpg [49] 펌글 4수자리 18/02/23 01:16 14337 69
    1550324
    콩018년콩월콩콩일콩콩시콩콩분 [16] CWJ 18/02/23 00:57 5659 17
    [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶]
    단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책