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  • 게시물ID : humorbest_1480780
    작성자 : 당당당당 (가입일자:2012-09-19 방문횟수:1651)
    추천 : 10
    조회수 : 571
    IP : 222.108.***.47
    댓글 : 9개
    베스트 등록시간 : 2017/08/13 10:32:28
    원글작성시간 : 2017/08/12 15:20:59
    http://todayhumor.com/?humorbest_1480780 모바일
    오늘 운동
    삼두 이두 등짝

    웜업
    집> 헬장까지 1키로 걷기
    런닝머신 속도 8 조깅 10분

    스트레칭

    본운동

    삼두

    라잉 트라이셉스 익스텐션
    10키로 12회 5세트

    원암 덤벨 오버헤드 트라이셉 익스텐션
    5키로 좌우 각 12회 5세트

    벤치딥스
    15회 5세트

    케이블 푸쉬다운
    추 4개 15회 5세트

    이두

    바벨컬
    15키로 12회 5세트

    덤벨컬
    5키로 좌우 각각 12회 5세트

    케이블컬
    추 3개 12회 5세트



    스탠딩 케이블 로우
    추 4개 20회 3세트

    바벨로우
    15키로 12회 2세트
    20키로 12회 3세트

    덤벨로우
    7키로×2 12회 3세트

    렛풀다운
    30키로
    오버그립 10회 + 언더그립 10회씩 3세트

    백익스텐션
    15회 3세트

    마무리 스트레칭

    유산소 개뿔 못해먹겠어서 샤워하고 퇴장!

    어제 다게에서 루틴 조언을 받아서 지금 헬장에서 가능한 운동들로 팔운동 등운동 했어요
    등보단 팔에 비중을 높이라 하셔서 힘있을때 팔운동부터 하고 남은 힘 쥐어짜며 등운동 하는데 기절하겠어서 등짝운동은 평소보다 세트수랑 무게 낮추고 했네요

    오늘 데드 안하길 잘했슴다 ㅜㅜㅜㅜㅜ
    하체 근육통이 역시나 심해서 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ

    라잉트라이셉스는 진짜 다른 삼두 운동에 비해 더 힘들고 어렵네요
    더 힘든만큼 앞으로 따로 자주자주 챙겨서 해야겠습니다

    소근육들 운동이 스쿼트나 데드처럼 여러근육쓰는것보다 훨씬 힘든것 같아요 큰그뉵 운동들은 할때 모든 근육이 원기옥마냥 힘모아서 으쌰으쌰 하니 자세도 잘 잡히고 안정적으로 하는 편인데 팔이나 어깨 단독운동들은 아흑 ㅜ...

    사실 팔하다가 등짝하는데 힘쓰기가 훨 편하구나 싶어서 ㅎㅎ;;;; 집중이랑 자극도 팔에 힘 다 빼고 하니까 더 잘되네요
    보통 큰거 > 작은거 순인데 반대로 하는것도 신세계

    뭐 암튼 오늘 느낀게 많은 운동날이었슴다

    운동 다하고 샤워도 덜덜떨면서 겨우 하고 헬장 나오자마자 스벅들려서 샌드위치랑 샐러드 먹는데 포크 잡는데도 팔뚝이 덜덜 떨림 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    몇시간째 그러다가

    점심으로 소고기랑 샐러드비빔밥먹고 힘이 다시 충전되네요
    소고기 파워 + 밥심ㅋㅋㅋ 인가보아요

    근데 점심먹으러 백화점 간다고 돌아댕겨보니 만보 넘게 걸었네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    유산소 안하길 잘한듯ㅋㅋㅋㅋㅋ

    내일은 쉬어야겠습니다

    주말 잘 보내세요!

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