<div> </div> <div> </div> <div>안녕하세요 초콜라띠에 입니다</div> <div>매번 요게와 다게를 오고가며 지킬박사와 하이드처럼 눈팅하다 돌아왔습니다</div> <div>몸상태가 메롱이라서 차한잔 마시고 헤롱헤롱 </div> <div>그래도 1편에서 기다려주신다는 분들이 있어서 즐거워요</div> <div>여러분 감기조심하세요 회복이 힘드네요 ㅠㅠ</div> <div>오늘은 운동편입니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>-------------</div> <div>1. 준비물</div> <div>2. 운동결정, 마음가짐</div> <div>3. 운동</div> <div>4. 다이어트후</div> <div>-------------</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="4"><strong>1. 준비물</strong></font></div> <div>운동 시작하려면 운동복 부터 운동화 까지....</div> <div>그리고 어디서 할것이며 무엇을 할건지 참 난감하죠 ㅎㅎㅎ</div> <div>누구는 줄넘기해서 폭풍감량 했다는데 누구는 줄넘기하면 연골다나간다고 하고....</div> <div>우선 정말 간단히 설명합니다</div> <div> </div> <div><strong>하나. 운동복은 최대한 간단히</strong></div> <div><strong>둘. 운동화도 집에있던걸로</strong></div> <div><strong>셋. 여성분들만 - 스포츠브라</strong></div> <div> </div> <div>우선 운동복은 집에있는 편한 티와 바지</div> <div>운동복 용으로 두개씩 씻고벗고 빨수있게 따로 빼놓으세요</div> <div>헬스장에서 주는 원래 운동복 정도도괜찮아요 요점은<strong><u><em><font size="4"> 사지마세요</font></em></u></strong></div> <div>작심삼일이 될수도 있고</div> <div>작심삼일이 안된다면 무조건 감량이됩니다</div> <div>식단과 운동을 병행하면 살이 안빠질수없어요 그죠??</div> <div><strong><font size="4">어차피 사이즈 바꿔야합니다 운동복</font></strong></div> <div>하지만</div> <div>딱 달라붙는 운동복이 자세교정에 좋다던데....이런말도있죠?? 이게...</div> <div>요즘나오는 운동복은 거의 쫙붙는게 많은데 감량하려고 이글 보시는 분들은 </div> <div>대다수가 민망해서 못입을수도 있구요</div> <div>영원히 사지말라는게 아닙니다</div> <div><strong>한달.</strong></div> <div><strong>딱 한달 운동하고 감량해보고 결정하세요 운동복</strong></div> <div> </div> <div>운동화도 크게 불편하지 않은 선에서 집에 잘안쓰거나 운동할때 </div> <div>신을 신발하나쯤은 90프로 있다고 봅니다</div> <div>우선 그거 신고 운동하세요</div> <div>운동삼일해보고 그신발이불편하다 or운동화가 하나도없다 하면 사세요</div> <div> </div> <div>신나서 이것저것사다가 망합니다 ㅎㅎ</div> <div>개인차에 따라서 부유하면 뭘사든 사실 상관이없는데 </div> <div>저처럼 한정적인 자원을 가지고계신다면 현실과 타협하자는거죠 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그리고 사야할것은 하나 <strong><u>스포츠브라</u></strong></div> <div>이건 거창하게 가슴을 보호하고 가슴사이즈 지켜주고 이런거때문에 사라기보다는</div> <div>운동하면 필연적으로 땀을흘리겠죠</div> <div>제기준 브래지어 하고운동하면 불편한것도 있거니와 </div> <div>아랫속옷은 하루마다 갈아입어도 브래지어는 2-3일은 입는데</div> <div>운동해서 매일 땀흘리면.... 그러니 운동할때는 스포츠브라가 효율적이더라구요</div> <div>물론 성향에따라 가슴보호와 효과적인 운동을 위해서 브랜드나 검증받은 브라를 사는건 개인차입니다</div> <div>하지만 이것도 요점은 <strong>감량하면 사이즈 변합니다</strong></div> <div>다시사야해요 그러니 개인적으로는 어느정도의 선에서 타협하는게 좋을것같다는사견입니다 :)</div> <div>저는 소셜에서 3개 만원짜리 샀었음 ㅋㅋㅋ</div> <div>(여러분의 가슴은 소중하니까 브랜드를사도 괜찮을거같아요 ㅎㅎㅎ 다만저는 대충사는성격이라...)</div> <div> </div> <div>아무래도 여성분들 중심으로 후기를적게 되는거 같아서 좀 슬프네요...</div> <div>제가 남자가 아니라 남자분들께 많은 도움이 되는게아닌거 같아서... ㅎㅎ...</div> <div> </div> <div><strong><font size="4">2. 운동결정, 마음가짐</font></strong></div> <div>네</div> <div>이제 운동해야겠죠</div> <div>운동전 하나만 생각합시다</div> <div><font size="4"><strong><u>뭘하든 꾸준히 하면 안하는것보다 낫다</u></strong></font></div> <div>참 당연한 말인데 다이어트라는 극한상황에서는 자주 잊어버리지요</div> <div> </div> <div>여러분들께서 어떤 운동을 하든지 간에 뭘하든 <strong>안하는것보다 나아요</strong></div> <div> </div> <div><font size="4"><strong>3.운동</strong></font></div> <div> </div> <div>그리고 운동계획을 짜 봅시다</div> <div>우선 이것도 개인차가 있겠죠 고도비만이거나 무릎이 안좋거나 여튼 그렇다면</div> <div>당연히 무리하지말고 걷기나 무리없는 운동으로 시작해야죠</div> <div>저는 만인의 운동 스쿼트했습니다</div> <div>뭐든 원하는걸로 하세요</div> <div> </div> <div>중요한것은 3분할 4분할 뭐... 여러가지등등 이런거 초반에 많이집어넣다 </div> <div>작심삼일 됩니다</div> <div>운동하시는마니아 분들도 처음부터 그렇게 많이했을까요?</div> <div><strong>운동계획은 초반에는 최대한 간단하게 딱하나에서 두종류만 해요</strong></div> <div><strong>그리고 갯수를 올리고 점점 운동에 관심이 생기면 하나씩 늘려가던지 갯수를 올리던지 정해요</strong></div> <div> </div> <div>저를 예로들면</div> <div>근력1개 유산소1개</div> <div>이렇게 정해서 스쿼트를 메인으로 했습니다</div> <div>근력 - 스쿼트50개 부터 시작~3달간 5개씩 하루에 올려서 200개 까지</div> <div>유산소 - 운동장10바퀴 or 아파트계단 10층까지 5번 오르내리기</div> <div> </div> <div>뭐 계단은 유산소보다는근력에 가까운지 모르겠지만...ㅎㅎ</div> <div>추운날 밖에서 운동하기 힘들때 아파트 사시는분들은 </div> <div>계단오르내리는거 덜춥고 좋아요 추천ㅎㅎ</div> <div>내려가는건 무릎에 안좋다고 하니까 올라갔다 엘르베이터 타도되고...</div> <div>원하는걸로 무리하지 말고 해요</div> <div>대신 갯수룰 올리는것은 확실하게</div> <div> </div> <div>이것도 이주정도 간단히 운동하다보면 그림이 대충나와요</div> <div> </div> <div><strong><font size="4">4.다이어트후</font></strong></div> <div> </div> <div>다이어트 기간이 지난후 운동을 그때만큼 하고있지는 않습니다</div> <div>하지만 언제나 마음가짐을 </div> <div><strong>몸이 무겁고 근수가 올라가겠다 싶으면 </strong><strong>운동해요 저는</strong></div> <div> </div> <div>여름에는 운동장도 뛰고 겨울에는 스쿼트나 홈트레이닝 위주로 하고</div> <div>딱히 헬스장은 안가고 동영상도 가끔따라해보고 플랭크도 해보고</div> <div>두세달 하고 또 쉬다가 또 해야겠다 싶으면 또 하는 그런나날...</div> <div>그러니까 이게 <strong>운동하는게 스트레스가 되면 안됩니다</strong></div> <div>운동처음 짤때 간단히 짜라는이유는<strong> 평생 쉬었다 했다 할 각오오로 하셔야해요</strong></div> <div>어차피 평생해야해요</div> <div>여자분들... 만약임신하면 애기낳고 살이 저절로 빠진답니까?</div> <div>그게아니라도 모든 오징어분들 나이들고 사회생활계속하면 </div> <div>그몸그대로 계속 있을게아니잖아요</div> <div><strong><font size="3">평생 생활할수있는가벼운 습관을 만든다고 생각해요 저는</font></strong></div> <div>절대 마니아들 수준으로 하는게 아니고 조금씩 몸을 움직인다는 생각으로</div> <div>운동합니다 저는</div> <div><strong>당연하게 생각하시면 마음이 조금 편해요 운동하다안하면 근육이 빠지는건 당연한거고</strong></div> <div><strong>다시 운동시작하면 근육통오는건 당연한거고</strong></div> <div><strong>복근만들었다 유지안하면 없어지는것도 당연한거죠 ㅎㅎ</strong></div> <div><strong>운동이 스트레스가 되면 안되요</strong></div> <div> </div> <div>요즘 또 몸이 무거운것같아 가볍게 집에서 스쿼트 100개만 해요</div> <div>익숙해지면 그거 하는데 30분도 안걸려요</div> <div>운동을 하면 좋은것이 사실</div> <div>이제 더이상 계단이 무섭지 않아요 ㅎㅎ 체력이 좀붙어서 그런거겠죠</div> <div>그리고.... 살빠지고 당당하게 이쁜 운동복입고 여름에 러닝하면 참좋습니다 ㅎㅎㅎ</div> <div>뿌듯하고 좋아요 ㅠㅠ 그거 안겪어보면 모름 ㅠㅠㅠㅠ</div> <div><strong>평생 한다고 생각하세요 운동</strong></div> <div> </div> <div><font size="4"><strong>덧, 생리주기때 운동</strong></font></div> <div>이것도 여성특집이네요 ㅠㅠ</div> <div>생리통의 개인차마다 다르겠지만 힘든 1-2일은 쉬세요</div> <div>살찔것 같아 강박이 생긴다 하면 평소하던 운동량의 30프로만 하세요</div> <div>몸이 운동했구나, 살짝 알수있을 만큼만</div> <div> </div> <div>저는 오래쉬면 다시운동해야할때 근육통다시 겪어야하니까 최대 3일 이상은 잘안쉬어요 ㅎㅎㅎ</div> <div>운동하기 너무싫을때 딱 열개만 하자 생각하고 일어나서 열개만이라도 해요</div> <div>뭐든 열개라도 안하는것보다 나으니까</div> <div> </div> <div><strong><font size="4">끝으로 </font></strong></div> <div><strong>제가 말하는 모든것 전부 여러분께서 알고있는내용일겁니다</strong></div> <div><strong>근데 이렇게 정리하는건 같이 다이어트하는 파트너가 되고싶어서예요 랜선으로나마</strong></div> <div><strong>힘든다이어트하다보면 우리가 잘 아는 누구나 다아는 이런 당연한 말들이 생각나지 않고</strong></div> <div><strong>자기굴레에 빠질때가 참 많죠??</strong></div> <div><strong>여러분 모두 잘하고 있어요</strong></div> <div><strong>그런 파트너가 되어주고싶습니다</strong></div> <div><strong>저또한 운동하며 여러분과 같은 파트너로 같이 다이어트하고싶어요 ㅎㅎ</strong></div> <div><strong><u><font size="4">우리 같이 합시다.</font></u></strong></div> <div><strong><u><font size="4"></font></u></strong> </div> <div>끝</div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div>(다음편은 제 실패들과 다이어트 식품들에 대해 말해볼까요.....?)</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div>