<div>운동 효율성이나, 옳고 그름은 모르겠고</div> <div> </div> <div>개인적으로 재밌게 하기위해서 컴파운드, 트라이, 드롭, 도그크랩, 강제반복, 엑스랩, 부분반복 등 수준에 안맞더라도</div> <div> </div> <div>흔히들 고급자용 스킬이라고 말하는 기술들을 이용해 루틴의 대부분을 구성해왔습니다.</div> <div> </div> <div>가슴을 예로들자면</div> <div> </div> <div>벤치프레스 어센딩세트 - 드롭세트+강제반복</div> <div>인클라인 덤벨프레스 디센딩세트</div> <div>딥스 + 푸시업 컴파운드 세트</div> <div>케이블 플라이 슈퍼슬로우</div> <div> </div> <div>이런식으로 루틴을 구성했을때는 체지방률은 낮은상태로 (6~7%) 유지되지만 고강도임에도 불구하고 골격근량 은 반년에 1~2kg 정도 증가....</div> <div> </div> <div>체지방률 욕심때문에 근육량 증가는 포기하고 계속 이렇게 해오다가</div> <div> </div> <div>몇달전부터 정신적으로 슬럼프가와서 스킬들을 전부 빼버리고</div> <div> </div> <div>벤치프레스 빈봉x2 60x2 70x2 80x2 </div> <div>인클라인덤프 5셋 (같은중량)</div> <div>딥스 5셋</div> <div>케이블플라이 5셋</div> <div>풀오버 5셋</div> <div> </div> <div>이렇게 단순하게 루틴을 바꿨더니 오히려 한달반만에 3키로가 늘었네요. 지방이 낀건가..해서 인바디를 해봤더니 역시 체지방률이 늘긴했지만 1%뿐!</div> <div> </div> <div>중량도 상당히 올랐고 특히 스트렝스 운동이 굉장히 수월합니다</div> <div> </div> <div>자기수준모르고 꼴x떠는 애들 지적해주시는분들(ex흑자쇠질같은 트레이너분들)중 한분이 쓰신 글을 본적이 있는데</div> <div> </div> <div>나름 열심히 하는것 같은데 근성장이 없다면 오히려 운동강도를 낮춰보라고 말하는 글이었습니다. </div> <div> </div> <div>인ㅌㅓ넷에 동기부여 팍팍 되는 글들 보면 전투의지가 너무 샘솟아서 훈련에 욕심이 엄청 생기는데</div> <div> </div> <div>오히려 너무 과했던건 아닌가 하는생각이 듭니다. (영양소가 안 받쳐줬던건지..)</div> <div> </div> <div>지금 루틴에 스킬 한개정도만 추가해서 지속해봐야겠네요 여러분들 중에도 혹여나 운동,영양,휴식 모든게 타이트하게 잘 이뤄지고있는데 </div> <div> </div> <div>근성장이 더디다 하시는분들은 조금만 루즈하게 해보시는것도 좋을것 같습니다.</div> <div> </div>
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[1] 2016/06/13 01:36:00 112.186.***.24 zl존짠돌이
699110[2] 2016/06/13 01:36:22 175.116.***.27 Namelian
656996[3] 2016/06/13 02:48:10 108.162.***.129 Adam
110411[4] 2016/06/13 03:53:51 14.48.***.76 적수
284047[5] 2016/06/13 07:57:33 220.126.***.170 미나미나짱
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414842[7] 2016/06/13 09:50:11 221.149.***.219 김메딕
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