안녕하세요 양수트레이너 입니다 ^^ <div><br></div> <div>오랜만에 영상을 올리네요 ㅎㅎ 그간 보디빌딩 대회도 나가고 바디프로필도 촬영하고 하느라</div> <div><br></div> <div>많이 바빴어요 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>날씨가 많이 더워지면서 여름준비로 저희 헬스장에도 회원님들이 점점 많아지네요 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>오유님들 건강관리는 잘하고 계신가요? ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>오늘은 웨이트트레이닝 부위별로 기본루틴들을 만들어봤어요 </div> <div><br></div> <div>부위별로 가장 많이 하는운동, 가장 효과있는 운동들 이에요</div> <div><br></div> <div>헬스장에서 운동 하시는데 도움이 되셨으면 좋겠어요 </div> <div><br></div> <div>저 운동하는거 찍은거라 무게도 많이 들고 그래서</div> <div><br></div> <div>남자운동이라 생각하시는 분들도 있는데</div> <div><br></div> <div>여자,남자 운동방법은 똑같아요 여자분들은 세트와 무게를 약하게 조절해서 하시면 돼요 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div>팔운동 복부운동은 따로 만들어서 올릴게요 ^^</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>가슴운동 국민루틴, 기본루틴 Chest Work out </div> <div><div>1. 00:00 Bench Press</div> <div>2. 00:34 Dumbbell Press</div> <div>3. 00:55 Smith Machine Incline Press</div> <div>4. 01:31 Cable Fly</div> <div>5. 02:03 Machine Chest Press</div> <div>6. 02:29 Dips</div></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/1rQfBHjt-Yg" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>등운동 국민루틴, 기본루틴 Back Work out </div> <div><div>1. 00:00 Lat pull Down</div> <div>2. 00:31 Rowing</div> <div>3. 00:50 Dead Lift</div> <div>4. 01:30 One Arm Dumbbell Row</div> <div>5. 01:51 Cable Pull Over</div></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Jnqh4FCrvVg" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>어깨운동 국민루틴, 기본루틴 Shoulder Work out </div> <div><div>1. 00:00 Standing Military Press</div> <div>2. 00:33 Smith Machine Shoulder Press</div> <div>3. 01:04 Side Lateral Raise</div> <div>4. 01:20 Seated Bent Over Lateral Raise</div></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/tzJZjP8YFH8" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>하체운동 국민루틴, 기본루틴 Leg Work out </div> <div><div>1. 00:00 Leg Extension</div> <div>2. 00:15 Spuat</div> <div>3. 01:17 Leg Press</div> <div>4. 01:43 Leg Curl</div> <div>5. 02:12 Calf Raise</div></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/kn8XV9K5DjE" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>마지막으로 이번에 찍은 첫 바디프로필 사진 한장 자랑해봅니다 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201606/14655633951a575e91ecee4d3a82fc6212a9792bc7__mn253515__w1067__h1600__f135313__Ym201606.jpg" alt="1463349399855.jpeg" class="chimg_photo" style="border:none;width:320px;height:480px;" filesize="135313"></div>            </div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><div><b>항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!</b></div> <div><br></div> <div>헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237596">http://todayhumor.com/?bestofbest_237596</a></div> <div><br></div> <div>운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_236704">http://todayhumor.com/?bestofbest_236704</a></div> <div><br></div> <div>운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237230">http://todayhumor.com/?bestofbest_237230</a></div> <div><br></div> <div>초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237350">http://todayhumor.com/?bestofbest_237350</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1229751">http://todayhumor.com/?humorbest_1229751</a></div> <div><br></div> <div>초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1226691">http://todayhumor.com/?humorbest_1226691</a></div> <div><br></div> <div>힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237438">http://todayhumor.com/?bestofbest_237438</a></div> <div><br></div> <div>하체운동 런지 응용동작(홈트레이닝)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90286">http://todayhumor.com/?diet_90286</a></div> <div><br></div> <div>케틀벨 내전근(허벅지안쪽),골반유연성 운동</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_89605">http://todayhumor.com/?diet_89605</a></div> <div><br></div> <div>집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 (타바타)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_238394">http://todayhumor.com/?bestofbest_238394</a></div> <div><br></div> <div>허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_239067">http://todayhumor.com/?bestofbest_239067</a></div> <div><br></div> <div>중급자용 반동머슬업(Kipping Muscle up) 연습 루틴</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_90762">http://todayhumor.com/?diet_90762</a></div> <div><br></div> <div>좋은 퍼스널 트레이너 고르는 방법 (헬스클럽Tip)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237429">http://todayhumor.com/?bestofbest_237429</a></div> <div><br></div> <div>운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_237482">http://todayhumor.com/?bestofbest_237482</a></div> <div><br></div> <div>잘못하면 독이되는 운동들, 헬스장에서 흔히 실수하는 운동, 거꾸리사용법</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_92830">http://todayhumor.com/?diet_92830</a></div> <div><br></div> <div>무반동 머슬업 성공기 와 머슬업훈련 운동</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?humorbest_1246322">http://todayhumor.com/?humorbest_1246322</a></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>영상보며 따라하기 (순환운동,TABATA Workout, 인터벌트레이닝)</b></div> <div><br></div> <div>하루 4분운동 영상보며 따라하기 타바타TABATA ,전신운동 2가지</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_239628">http://todayhumor.com/?bestofbest_239628</a></div> <div><br></div> <div>하루 4분운동 영상보며 따라하기 타바타TABATA(하체,유산소)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_240914">http://todayhumor.com/?bestofbest_240914</a></div> <div><br></div> <div>하루4분운동 영상보며 따라하기 자이언트세트(복근운동5가지)</div> <div><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_92643">http://todayhumor.com/?diet_92643</a></div></div> <div><br></div>