안녕하세요.. 25살 남자에요. 저가 키도 너무 작고 164cm 말랐거든요 50kg 정도? 체구가 왜소한데 어깨라도 넓혀보고 싶어서 운동을 하고있는데요 <div>헬스장 이런데는 못가겠어서 집에서 아령이랑, 그 문틀에 다는 철봉을 사서 하고 있어요.</div> <div>제가 힘이 너무 약해서 5kg은 못하겠고 3kg짜리 아령을 두개사서 하고 있는데요</div> <div>이런식으로 운동을 해도 되는건지 잘 모르겠어서 물어봅니다!</div> <div>일단 첫번째로는 양팔에 3kg 아령을 어깨에서 하늘로 올렸다 내렸다 20번을 반복하구요</div> <div> 두번째로 허벅지에서 어깨로 앞으로 나란히 하듯이 20번하구요(이게 프론트 레이즈?? 라고 들었어요)</div> <div> 세번째는 허리숙이고 양옆으로 팔 드는동작 20번(벤트오버 레트럴레이즈 맞겠죠?) <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이 세 동작을 5셋트로 하구있어요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아령으로 하는게 끝나고 나서는 팔굽혀펴기를 하는데요 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 첫번째는 어깨넓이로 벌려서 15번, 두번째는 어깨넓이보다 한 1.5배?정도 넓게 벌려서 15번, 세번째는 어꺠보다 좁게 좁혀서 15번 이렇게</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">세 동작을 3셋트로 하구 있어요..(이 이상은 너무 힘들어서 안되겠더라구요)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">아는게 없어서 일단 이것만 하구 있는데요.. 지금 운동시작한지 일주일 정도 됬어요.. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">철봉은 문틀에 다는걸 샀는데 어떻게 할지 도무지 모르겠어서.. 일주일전에는 턱걸이 1개도 안되더라구요. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">지금은 제 쪽으로 손등보인상태에서 3개? 손등을 밖으로 향하게해서 5개 정도 하는데 양이 너무 적어서 운동이 안되는거 같고...</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">계속 저런식으로 아령, 팔굽혀 펴기 하면 도움이 되는게 맞을까요?? 그리고 철봉은 대체 어떻게 하는건지 모르겠어요.... 너무 양이 적어서 운동이 전혀 안되는 거 같아요.. ㅠㅠ </span></div>
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