<div style="text-align:left;">크런치 레그레이즈로 복근 운동을 하다가</div> <div style="text-align:left;">레그레이즈를 하면 허리가 뜨면서 허리가 아프길래</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">오유에 물어봤더니 레그레이즈는 다리를 흔드는 운동이 아니라</div> <div style="text-align:left;">다리가 흔들릴 때 복근으로 내리누르는 운동이다(그래서 복근 운동)</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">허리가 아프면 복근의 힘이 없어서 누르지 못하니</div> <div style="text-align:left;">레그레이즈 하지말고 크런치로 복근의 힘을 길러야 한다고 하더군요</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그 뒤로 크런치만 계속 했습니다</div> <div style="text-align:left;">대략 올라와서 4초 버티기 100회가 가능해진 이후</div> <div style="text-align:left;">강도를 더 올리려면 어떻게 해야 할까 고민하다가</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">크런치 상태에서 그냥 다리를 들어올렸는데</div> <div style="text-align:left;">복근에 어마어마한 자극이 느껴지면서 신세계가 열렸죠</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그때 놀래서 오유에 글을 썻고</div> <div style="text-align:left;">사진 한장 없다보니 V라인 이라는 운동 아니냐는</div> <div style="text-align:left;">이야기도 들었고 저도 그런 줄 알았습니다</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">V라인과는 좀 다른게 일단 크런치 높이로 올라와서</div> <div style="text-align:left;">다리를 뻗고 아무것도 안하고 4초 버티고 다시 내려가거든요</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201605/14629325895f0b8ba736b84113925af6387c530cba__mn647341__w506__h285__f76044__Ym201605.gif" width="506" height="285" alt="1.gif" style="border:none;" filesize="76044"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그런데 오늘 인터넷에서 우연히 할로우바디 라는 자세를 찾았는데</div> <div style="text-align:left;">위의 사진과 같은 자세 입니다</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">제가 하고 있는 복근 운동이 저 자세로</div> <div style="text-align:left;">4초 버티고 내려오기 100회 입니다</div> <div style="text-align:left;">(복근이 찢어지는 고통을 느낄 수 있습니다)</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">레그레이즈는 다리를 흔드는 운동이 아니고</div> <div style="text-align:left;">다리가 흔드는 과정 중에 허리가 뜨려고 하는 것을</div> <div style="text-align:left;">복근의 힘으로 내리 누르는 운동이다 라고 알려주신 분의</div> <div style="text-align:left;">이야기를 토대로</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">허리가 뜨지 않고 다리가 올라가면 복근운동이 될 것 같아서 해봤는데</div> <div style="text-align:left;">아예 저런 운동이 있었다니 좀 놀랍네요 ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이래저래 설명을 찾아보니 플랭크의 최종 진화형인</div> <div style="text-align:left;">플란체로 가기 위한 훈련 중 하나라고 하더라구요</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그 덕분인지 모르겠지만 최근 플랭크 4분에 성공했습니다</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;">복근 운동하는데 허리가 아프시거나</div> <div style="text-align:left;">플랭크 시간을 늘리고 싶으신 분은</div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">할로우 바디 강추 합니다 효과가 확실해요</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div>