<div><br></div> <div><br></div> <div> 오랜만에 질문!</div> <div> 보통의 운동 순서를 적을께요</div> <div> 한두가지 운동은 그때그때 바뀌기도 하는데 거의 이 패턴이에요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> 일단 아침에 걸어서 출근합니다</div> <div> 걸어서 40분 정도 거리네요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div> 퇴근 후 운동입니다</div> <div><br></div> <div> 2kg 덤벨 들고 스쿼트 20회*4세트</div> <div><br></div> <div> 6kg 케틀벨 들고 골반에서 빙빙 돌리기(전문 용어로는 잘 모르겠어요;) 20회*4세트*방향 바꿔서 한번 더</div> <div><br></div> <div> 6kg 케틀벨 들고 위아래로 휘두르기, 하체는 스쿼트 하듯 앉았다 일어났다 동작, 20회*3세트</div> <div><br></div> <div> 양손에 2kg 덤벨 들고 런지 10회*3세트</div> <div><br></div> <div> 윗몸일으키기 10회*3세트</div> <div><br></div> <div> 플랭크 1분씩 3회</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div> 이렇게 하고 사이클(강도 9)나 스텝퍼(강도 9) 20분 타면 딱 1시간 동안 운동 코스예요</div> <div><br></div> <div> 이렇게만 해도 숨차고 힘들고 온몸이 땀 뒤범벅이라...</div> <div><br></div> <div> 식단은 아침 무설탕 통밀빵 2조각에 샐러드와 녹즙, 간식은 아메리카노, 점심은 일반식이되 밥 반공기, 저녁도 점심과 비슷해요</div> <div><br></div> <div> 다이어트한다고 갑자기 닭가슴살 먹고 그래봐야 오래 못 갈거 알아서 일부러 일반식 위주로 돌리는데...</div> <div><br></div> <div> 체중은 크게 줄지 않네요</div> <div><br></div> <div> 운동량이 부족한걸까요... 뭘 더 오래해야 하는건지 아님 더 굶어야 하는건지...</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> 사실 둘다 더 뭘 하고 싶진 않고 할 수도 없어요. 직장 다니는지라 시간도 그렇고... 더했다간 어쩐지 병날 것 같은데 살이 안 빠지니 고민이네요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div>
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