오랜만에 질문!
보통의 운동 순서를 적을께요
한두가지 운동은 그때그때 바뀌기도 하는데 거의 이 패턴이에요
일단 아침에 걸어서 출근합니다
걸어서 40분 정도 거리네요
퇴근 후 운동입니다
2kg 덤벨 들고 스쿼트 20회*4세트
6kg 케틀벨 들고 골반에서 빙빙 돌리기(전문 용어로는 잘 모르겠어요;) 20회*4세트*방향 바꿔서 한번 더
6kg 케틀벨 들고 위아래로 휘두르기, 하체는 스쿼트 하듯 앉았다 일어났다 동작, 20회*3세트
양손에 2kg 덤벨 들고 런지 10회*3세트
윗몸일으키기 10회*3세트
플랭크 1분씩 3회
이렇게 하고 사이클(강도 9)나 스텝퍼(강도 9) 20분 타면 딱 1시간 동안 운동 코스예요
이렇게만 해도 숨차고 힘들고 온몸이 땀 뒤범벅이라...
식단은 아침 무설탕 통밀빵 2조각에 샐러드와 녹즙, 간식은 아메리카노, 점심은 일반식이되 밥 반공기, 저녁도 점심과 비슷해요
다이어트한다고 갑자기 닭가슴살 먹고 그래봐야 오래 못 갈거 알아서 일부러 일반식 위주로 돌리는데...
체중은 크게 줄지 않네요
운동량이 부족한걸까요... 뭘 더 오래해야 하는건지 아님 더 굶어야 하는건지...
사실 둘다 더 뭘 하고 싶진 않고 할 수도 없어요. 직장 다니는지라 시간도 그렇고... 더했다간 어쩐지 병날 것 같은데 살이 안 빠지니 고민이네요.
