<div style="text-align:left;"> <div style="text-align:right;"><img src="http://www.864stradella.com/wp-content/uploads/2014/09/864StradellaRoad056_1600x1067.jpg" width="800" height="534" alt="http://www.864stradella.com/wp-content/uploads/2014/09/864StradellaRoad056_1600x1067.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;"></div> <div style="text-align:right;"><br></div> <div style="text-align:right;">야경</div> <div style="text-align:right;"><br></div> <div style="text-align:right;"><br></div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1447494061eLGfiXfjP2KsyQFJaw.png" width="540" height="960" alt="Screenshot_2015-11-14-15-45-26.png" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1447494112r74eb63AoZ3OtatiMyffXs.png" width="540" height="960" alt="Screenshot_2015-11-14-15-58-32.png" style="border:none;"></div> <div>사진추가</div> <div><br></div>오유 그동안 눈팅만 하던 아재 회원입니다  <div>저보다 더 실력있는 숨어있는 고수님들이 많다는 걸 알지만 저도 글이란걸 써보고 싶다는 생각이 들어 적어봅니다 <div>운동 오래하다보니 (거의 20여년)자꾸 게을러 지고 안나가게 되서 가끔 생각날 떄마다 체육관 코치님께 부탁해서 동영상 쵤영해서 </div> <div>몇개씩 instagram에 올립니다 id   leejaehyun702 </div> <div><br></div> <div><a target="_blank" href="https://www.youtube.com/user/cruise35able/videos" target="_blank" style="color:#ff0000;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;line-height:21.6px;background-color:#f9f9f9;">https://www.youtube.com/user/cruise35able/videos</a></div> <div>유튜브에는 돼지라던지 인신공격이 많을 걸로 예상해 50여개정도 저장만 해놓고 전부 비공개로 해놓다가 몇개씩 공개로 바꾸고 있네요</div> <div>홍보목적은 없고요 홍보한다고 돈이 되지도 않고요 </div> <div>저도 더 늙기전에 온라인에 저만의 계정을 가져봐야 겠다 해서 소소하게 시작했네요 </div> <div><br></div> <div>바벨로우가 가장 좋아하는 운동입니다 200kg가 넘어가면 자세가 완벽하게 나오진 않지만 그럭저럭 그냥 합니다</div> <div>보디빌딩식의 하이볼륨운동을 섞기도 하지만</div> <div>기본적으로 스트렝스 트레이닝 위주라 약간의 치팅도 살짝씩 섞어주면서 합니다 가르치시는 분들 입장에서는 한소리 나올법한 모양새이지요</div> <div><br></div> <div>삼대중량을 애기하시길래 </div> <div><br></div> <div>스쿼트는 무릎수술전 300kg(1rm) 200kg로 20회 반복이 베스트 기록이구요 </div> <div>수술여러차례 받은뒤에는 1rm이 260kg 가지 떨어지더군요</div> <div>(물론 걷는 연습부터 다시해서 재활 4년5년뒤에 이야기입니다)  </div> <div>200kg 10-15회 정도로 세트 진행은 수술후 에도 가능하긴 하더군요 무릎 다치신분 환우분들 화이팅 </div> <div><br></div> <div>그이상도 시도는 해보았으나 나이가 나이인지라 관절도 생각해야하고 좀 꺼려지더군요 될것 같지도 않구요</div> <div>그래서 180-220키로 정도의 중량으로 오르락 내리락 하며 </div> <div>1세트 8-15회 반복정도로 </div> <div>요새는 운동합니다 지금보다 더 늙으면 이마저도 못할 시기가 오겟지만 아직은 관절이 비정상이지만 그럭저럭 버텨줍니다</div> <div><br></div> <div>(이운동 깊이있게 오래하신분들은 어느정도 공감하시겠지만 접히는 부위 관절이란 관절은 사실 오래하다보면 안아플래야 안아플 수가 없습니다</div> <div>저도 양쪽 무릎 수술에 허리디스크 목디스크 오른팔꿈치 부상후 깁스에 왼손목 깁스에 오른 발목 인대 끊어져 목발짚었었고 </div> <div>특히 목디스크는 통증이 극심할 때는 아침에 베개에서 고개를 못들어서 저도 주사맞으러 여러번 다니고 했엇고 지금도 치료 간헐적으로 받고 있습니다</div> <div>다 그런거죠 뭐)</div> <div><br></div> <div>워낙에 힘 스트렝스 운동위주다보니 고중량이 필수이고 저와도 잘맞습니다 </div> <div>한마디로 어폐가 있지만 고중량 고반복이 모토입니다</div> <div><br></div> <div>데드는 거의 안하고 벤치도 플랫은 체중이 가장 많이 나갔을 떄 180kg 1rm 이었으나 지금은 어깨가 많이 상하고 나이가 있느지라 그렇게 못듭니다</div> <div>미는 운동은 확실히 관절의 마모마 노화에 따라 주는 폭이 당기는 운동보다 조금은 더 심하더라구요</div> <div>마지막으로 steroid는 안씁니다  natural입니다 내츄럴도 몸은 약물 사용자들의 비해 확실히 떨어 질 수 밖에 없지만(사실 이길 필요도 없고 대회나갈 것 아니면 )스트렝스 부분에서는 </div> <div>노력여하에 따라 못지 않게 할 수 있다고 저는 개인적으로 그렇게 생각합니다 물론 밀리겠지만</div> <div> </div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">하여간에 오유  화이팅! 입니다 가능한한 자주 들리겠습니다</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">고수님들의 지도도 부탁드립니다</span></div></div>