모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr
분류 게시판
베스트
  • 베스트오브베스트
  • 베스트
  • 오늘의베스트
  • 유머
  • 유머자료
  • 유머글
  • 이야기
  • 자유
  • 고민
  • 연애
  • 결혼생활
  • 좋은글
  • 자랑
  • 공포
  • 멘붕
  • 사이다
  • 군대
  • 밀리터리
  • 미스터리
  • 술한잔
  • 오늘있잖아요
  • 투표인증
  • 새해
  • 이슈
  • 시사
  • 시사아카이브
  • 사회면
  • 사건사고
  • 생활
  • 패션
  • 패션착샷
  • 아동패션착샷
  • 뷰티
  • 인테리어
  • DIY
  • 요리
  • 커피&차
  • 육아
  • 법률
  • 동물
  • 지식
  • 취업정보
  • 식물
  • 다이어트
  • 의료
  • 영어
  • 맛집
  • 추천사이트
  • 해외직구
  • 취미
  • 사진
  • 사진강좌
  • 카메라
  • 만화
  • 애니메이션
  • 포니
  • 자전거
  • 자동차
  • 여행
  • 바이크
  • 민물낚시
  • 바다낚시
  • 장난감
  • 그림판
  • 학술
  • 경제
  • 역사
  • 예술
  • 과학
  • 철학
  • 심리학
  • 방송연예
  • 연예
  • 음악
  • 음악찾기
  • 악기
  • 음향기기
  • 영화
  • 다큐멘터리
  • 국내드라마
  • 해외드라마
  • 예능
  • 팟케스트
  • 방송프로그램
  • 무한도전
  • 더지니어스
  • 개그콘서트
  • 런닝맨
  • 나가수
  • 디지털
  • 컴퓨터
  • 프로그래머
  • IT
  • 안티바이러스
  • 애플
  • 안드로이드
  • 스마트폰
  • 윈도우폰
  • 심비안
  • 스포츠
  • 스포츠
  • 축구
  • 야구
  • 농구
  • 바둑
  • 야구팀
  • 삼성
  • 두산
  • NC
  • 넥센
  • 한화
  • SK
  • 기아
  • 롯데
  • LG
  • KT
  • 메이저리그
  • 일본프로야구리그
  • 게임1
  • 플래시게임
  • 게임토론방
  • 엑스박스
  • 플레이스테이션
  • 닌텐도
  • 모바일게임
  • 게임2
  • 던전앤파이터
  • 마비노기
  • 마비노기영웅전
  • 하스스톤
  • 히어로즈오브더스톰
  • gta5
  • 디아블로
  • 디아블로2
  • 피파온라인2
  • 피파온라인3
  • 워크래프트
  • 월드오브워크래프트
  • 밀리언아서
  • 월드오브탱크
  • 블레이드앤소울
  • 검은사막
  • 스타크래프트
  • 스타크래프트2
  • 베틀필드3
  • 마인크래프트
  • 데이즈
  • 문명
  • 서든어택
  • 테라
  • 아이온
  • 심시티5
  • 프리스타일풋볼
  • 스페셜포스
  • 사이퍼즈
  • 도타2
  • 메이플스토리1
  • 메이플스토리2
  • 오버워치
  • 오버워치그룹모집
  • 포켓몬고
  • 파이널판타지14
  • 배틀그라운드
  • 기타
  • 종교
  • 단어장
  • 자료창고
  • 운영
  • 공지사항
  • 오유운영
  • 게시판신청
  • 보류
  • 임시게시판
  • 메르스
  • 세월호
  • 원전사고
  • 2016리오올림픽
  • 2018평창올림픽
  • 게시판찾기
  • 오유인페이지
    개인차단 상태
    뭐꼬?님의
    개인페이지입니다
    가입 : 13-07-17
    방문 : 1465회
    닉네임변경 이력
    회원차단
    회원차단해제
    게시물ID : diet_75419
    작성자 : 뭐꼬? (가입일자:2013-07-17 방문횟수:1465)
    추천 : 3
    조회수 : 1225
    IP : 59.6.***.88
    댓글 : 5개
    등록시간 : 2015/07/18 11:38:11
    http://todayhumor.com/?diet_75419 모바일
    유산소와 근력은 따로 할게 아닌듯 합니다
    옵션
    • 창작글
    1. 초고도 비만인 기준(체지방 40%이상)
    일반적으로 평범하게 걸을때 발에 가해지는 하중은
    자신의 체중의 1.5배 정도라더군요.

    70킬로 성인 남자가 걸을때 발에 가해지는 하중은 대충 100킬로이고
    달릴때는 그걸 넘겠죠. 
    시속 4로 걸을때 100이라면 시속 8로 조깅시는 200일테고 시속 12로 뛸때는 300이겠지요. 아마?
    (물리를 배워본적 없는 문돌이입니다)

    허나 근력운동은 사람이 끽해야 100-200 사이로 들게 되죠.
    왠만치 운동을 한 사람도 데드나 스퀏을 200이상 드는 경우는 별로 본적이 없습니다.
    프로가 아닌 아마추어 수준에서 80킬로 이상의 체중이 아닌 사람이라면 150도 드는 경우 보기 힘들더군요.
    하물며 초고도비만의 다이어터라면야.

    저 역시 120부터 다이어트를 하여 83까지 내렸다가 현재 85-90 정도 사이에서
    체지방 퍼센테이지만 15-20(평범과 통통 수준에서 복근테만 살며시 보이는 수준) 사이로 관리하는 입장에서 보자면
    제게 부상을 가져다 준건 100킬로 넘던 시절의 달리기나 줄넘기였지,
    결코 웨이트 트레이닝이 아니었습니다.
    (현재 고질적인 손목 부상은 대련에서 입은거였지요)

    물론 웨이트가 부상을 낳기도 합니다.
    무릎과 발끝이 따로 노는 스퀏.
    거북등이 아닌 거북허리 데드리프트.
    무리한 무게를 치다가 어깨가 뒤틀리는 벤치프레스.
    충분히 코어에 힘을 주지 않아 뒤로 넘어가는 밀리터리 프레스.

    근데 사실 이건 전부 무리하거나 잘 몰라서 입는 부상인거지
    제대로 하면 부상을 입을 이유가 없거든요.

    다게에 글을 보다보면
    웨이트를 기피하는 경향이라고 해야하나?
    혹은 초고도비만인에게 추천하는 운동에서 웨이트를 지양하는 댓글을 가끔 보긴 하는데
    경험자 입장에서는 '오히려' 웨이트를 더 추천하고 싶습니다.

    초고도비만의 유산소 운동은 수영이나 실내사이클같은걸 제외하고서는
    무조건이라고 해도 될만치 부상이 따라옵니다.
    최소한 아킬레스건염부터 시작해 좀 과하게 하면 연골의 이상까지.

    그에 반해 웨이트트레이닝은 초고도비만일시
    푸쉬업(저는 120킬로때 딱 5개 했습니다, 지금은 한손 30회), 
    가벼운 데드리프트(60킬로 정도로 시작했습니다, 제 체중도 버겁더군요. 지금은 180까지 칩니다)
    빈봉 스퀏(풀스퀏을 위한 유연성 기르기부터 시작했습니다. 추가로 너무 살이 쪄서 완전히 쪼그려앉지도 못할 뱃살도 한몫했고요)
    만으로도 몸이 부들부들 떨리더군요.
    제대로 된 자세의 플랭크는 이때는 정말이지 눈이 풀릴 정도로 괴로웠고요.(그만큼 운동이 되었고요)

    무엇보다 차후 어느정도 체지방이 관리가 된 후에
    본격적인 무게 운동에 들어가기 위한 기본 몸을 만드는데도 큰 도움이 되고요.
    자세 잡기나 유연성, 프리웨이트에 대한 감이라던가.

    그리고 유산소를 할 수 없음으로 인해서 폐활량 늘리기도 쉽지 않은데
    초고도비만은 저걸 수행함으로써도 생각보다 숨이 굉장히 많이 찹니다.



    2. 유산소 운동이 근력성장에 필요한 이유를 느낀점
    애초에 저는 강한 근력과 유연성, 그리고 어느정도 수준의 폐활량을 가진 격투기쪽 운동을 즐길만한 몸을 만드는게(정확히는 되돌아가는게)
    목표였던지라 120부터 유산소를 했었고, 그 결과로 부상을 한 1년반 정도 달고 살았습니다만
    체지방이 25% 정도 밑으로 내려오신 분들은 심박수가 180이상 올라가는 고강도 유산소를 추천합니다.(사실 무산소에 가깝다고 보지만)
    특히 근력성장이 목표이신분들이라면.

    사실 장시간 유산소 운동은 '단기적으로는' 근성장에 악영향을 끼치는게 맞지만
    '장기적으로는' 오히려 낫다고 봅니다.

    소근육만 키우고 체질적으로 열량 흡수가 잘 안되시는 분들 중에 그저 마른 몸에 데피만 조금 내어
    장골 쪽 근육 보이는데 복근테만 살짝 보이거나
    혹은 그러면서 광배쪽의 역삼각 모양도 없이 복근이 나오면서 자기는 몸 멋지게 만들었다고 근력운동에 대해
    어느정도 안다고 자부하는... 경우라면 뒤로 가시면 됩니다만.

    진짜 제대로 덩치 키워서 축구 선수 호날두의 멋진 몸매나 배우 마동석씨의 우람한? 몸이 목표이신 분이라면
    누구나 스퀏을 한번 오지게 해본 경험이 있을테고
    그 중 유산소를 멀리하신 분이라면 100중 100이 근력은 분명 남는데 호흡이 딸려서
    더 이상 운동을 수행하지 못하신 분들, 있으실 겁니다.
    (저도 아킬레스건염 부상으로 어쩔 수 없이 근력에만 치중할때 많이 겪었고 이때가 꽤 심한 정체기였습니다)

    저 같은 경우 휴식기 분당 심박수가 70을 넘어갈때, 정말 괴로웠습니다.
    고알엠이든 저알엠이든 근력은 남는데 호흡을 하다 심장이 터질거 같아서 못하겠더군요.
    위에 적었지만 초고도비만분들은 근력을 하면서도 심폐지구력을 늘릴 수 있고
    실제로 그게 '가능은 하지만'
    '장기적으로 보자면' 그냥 초고강도 유산소나 인터벌트레이닝으로 잠시 잠깐, 간간히 단련시킴으로
    그냥 근력운동때 호흡을 충분히 여유있게 할 수 있는 몸을 만드는게 더 낫습니다.
    개인적으로는 심박수가 55회까지 떨어진 뒤로 슈퍼스퀏도 무리 없이 수행할 수 있더군요. 호흡 면에서는 말이죠.

    그리고 트레이너들과 상담을 해보면
    거의 늘 30분 정도의 '고강도' 러닝을 추천하더군요.
    그 이상은 단기적으로 오는 근손실이 커지고
    30분 정도의 시간이라면 근손실보다는 심폐지구력으로 인한 장기적 이득이 더 크다고.

    수행능력이야 '키' 와 '체중' 그리고 '도로의 상태'와 '당일 바람과 온도 습도' 등에 영향이 크겠지만
    177에 85킬로때의 제 기준으로는
    2킬로 7분, 30분에 7킬로 이상 정도까진 소화 가능하더군요.
    2킬로까지는 몰라도 저보다 가벼우신 분들이라면 30분간 8-9킬로도 가능하지 않을까 싶습니다.

    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2015/07/18 12:31:46  223.62.***.31  realiz  606760
    [2] 2015/07/18 14:20:31  175.115.***.231  아빠별  523455
    [3] 2015/07/19 09:41:22  112.171.***.200  좀노는애  616267
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
    (단,비공감수가 추천수의 1/3 초과시 해당없음)

    죄송합니다. 댓글 작성은 회원만 가능합니다.

    번호 제 목 이름 날짜 조회 추천
    783
    황당한 개꿈을 방금 꿈 뭐꼬? 15/08/09 16:11 45 0
    782
    종합격투기에 비춰서 생각하는 검술 대결?[스압] [8] 창작글 뭐꼬? 15/08/09 00:01 36 2
    781
    어제 지하철에서 있었던 일 뭐꼬? 15/08/08 15:32 30 0
    780
    요새 페북의 돼지XX가 블랙헤드에 좋다길래 [9] 뭐꼬? 15/08/06 20:31 77 2
    779
    패게에서 남녀 착샷 보고 시내 돌아다니면서 여자가 너무 부러운거 [6] 뭐꼬? 15/08/06 19:37 158 8
    778
    최근 시도하는 슈퍼셋 [9] 뭐꼬? 15/08/06 19:15 58 0
    776
    진상썰들을 요새 읽고 있다보면 뭐꼬? 15/08/03 12:34 54 0
    775
    현재 체력의 한계까지 뛰면 얼마나 뛸까? [2] 뭐꼬? 15/07/30 23:12 64 0
    774
    한다리 스퀏에 대한 사견 [6] 창작글 뭐꼬? 15/07/30 17:01 77 1
    773
    와 오늘이 올해 중 최고네요. [6] 뭐꼬? 15/07/29 22:16 79 0
    772
    자기생활에 맞는 몸과 체질에 맞는 몸이 있는듯 [2] 뭐꼬? 15/07/28 09:40 73 3
    771
    베오베에 마포구 러닝 이야기 나온김에 [7] 뭐꼬? 15/07/27 06:15 84 1
    769
    사극에서 전쟁신을 위해서는 인원수가?? [8] 본인삭제금지 뭐꼬? 15/07/26 19:42 46 0
    767
    스팀!관련 질문 드립니다. [7] 본인삭제금지 뭐꼬? 15/07/23 23:01 51 0
    766
    날이 더워져 그런가 식욕이 폭발하네요 [2] 뭐꼬? 15/07/22 23:06 55 1
    765
    담배는 참 나쁜거 같아요 [4] 뭐꼬? 15/07/19 22:44 59 1
    764
    단일 전투 최대 규모는 어떤 전투일까요? [23] 본인삭제금지 뭐꼬? 15/07/19 15:42 94 3
    763
    지금 살고 있는 하숙집이 너무 조건이 좋아서 [2] 뭐꼬? 15/07/18 22:12 41 0
    762
    컴퓨터를 둔 책상이 공부하기엔 좁아서 테이블을 하나 더 샀더니 [2] 뭐꼬? 15/07/18 21:12 49 2
    유산소와 근력은 따로 할게 아닌듯 합니다 [5] 창작글 뭐꼬? 15/07/18 11:38 83 3
    760
    [15금]며칠전 출근시간 지하철에서(남자와 여자의 성욕은 과연 같은가?) [13] 창작글 뭐꼬? 15/07/14 08:05 150 7
    759
    맨몸 운동은 체중이 깡패! 뭐꼬? 15/07/13 22:06 65 2
    758
    아 기분좋당. [8] 뭐꼬? 15/07/10 23:24 67 2
    757
    택배 오류 ㄷㄷㄷ 뭐꼬? 15/07/10 18:17 36 3
    756
    [질문]어제 사학과 졸업하고 로스쿨 간 친한 동생과 술자리 대화 중에 [6] 본인삭제금지 뭐꼬? 15/07/10 17:29 37 0
    755
    이드기여님 사과 부탁드립니다. [29] 본인삭제금지 뭐꼬? 15/07/09 12:54 302 4/12
    754
    예전부터 쭉 홀리는 논란의 대상이 되었지만 [68] 뭐꼬? 15/07/09 12:30 337 0/5
    [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [다음10개▶]
    단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책