<div>런지 30일을 도전하려고 하는데 첫날에 20회라고만 쓰여 있더라고요.</div> <div> </div> <div>어떻게 받아들여야 하나 고민하다가 오른발 20회, 왼발 20회 하고는 도저히 못하겠어서, 그저께 런지는 이걸로 마무리를 했습니다;;</div> <div> </div> <div>어제는 (오른발10회, 왼발10회)*3set를 했고요. 참고로 한손에 각각 2kg 아령을 들고 시행하였습니다.</div> <div> </div> <div>힘들긴 하진만 할만했고요. 하루에 두개씩 늘려가자를 목표로 삼았습니다.</div> <div> </div> <div>즉, 오늘은 (오른발12회, 왼발12회)*3set입니다. 이렇게 하다가 (오른발30회, 왼발30회)*3set이후에는 2kg 아령을 5kg으로 바꿀 생각입니다.</div> <div> </div> <div>아령의 무게는 집에 있는게 2kg과 5kg 밖에 없어서 그냥 그렇게 할까 고민하고 있습니다.</div> <div> </div> <div>이 계획 무리한 계획표는 아니죠? 괜찮나요?<- 질문1</div> <div> </div> <div>그리고 런지할 때 왼발은 중심도 잘 잡히고 하기도 쉬운데 오른발은 계속 비틀거리고 뭔가 이상한게 어려운 느낌입니다.</div> <div> </div> <div>원래 이렇게 다른 느낌이나요? 익숙해지면 괜찮나요?<-질문2</div> <div> </div> <div>참고로 스쿼트가 아닌 런지를 택한 이유는 아~주~ 오래전 PT를 2회 받았을 때 골반이 살짝 틀어져 무의식중에 왼발로 체중을 지탱한다고, 스쿼트보단 런지를 추천했기 때문입니다.</div> <div> </div> <div>아래부터는 팔운동입니다. 팔운도은 두가지를 실시하고 있습니다.</div> <div> </div> <div>하나는 벤치딥이라는 운동이고 또하나는 이름은 모르겠는데 2kg 아령을 양손으로 잡고 머리위로 올려서 팔꿈치만 접어 손을 아래쪽으로 내렸다 올리는 운동입니다.</div> <div> </div> <div>벤치딥은 20회*3set을 하는데 저 이름모를 운동과 교대로 하고 있습니다.</div> <div> </div> <div>그런데 집에 단단한 의자가 없어서 그냥 쇼파 잡고 하는데 괜찮을까요?<-질문3</div> <div> </div> <div>그 이름 모를 운동도 20회*3set을 하는데 하면할수록 왼쪽어깨가 좀 이상합니다.</div> <div> </div> <div>평소에도 왼쪽어깨가 자주 아프긴한테 운동하면서 아프니까 좀 걱정되서요.</div> <div> </div> <div>내려가는건 아프지 않은 데 올라올때 아픔니다. 뻐근하것 같기도 하고요. 저도 모르게 왼쪽에 무리를 덜 줄려고 운동막바지에는 왼쪽 어깨를 올리는 것 같습니다. 균형이 맞지 않는 것처럼 보여요.</div> <div> </div> <div>이것도 최대한 바른 자세로 열심히 하면 괜찮아 지나요?<-질문4</div> <div> </div> <div> </div> <div>마지막으로 체성분분석질문입니다.(사진을 올리고 싶은데 회사라 선이 없네요ㅠㅠ)</div> <div>실측값(적정범위)</div> <div>체중 : 54.0(46.2-56.5)</div> <div>제지방량 : 40.4(53.9-40.1)</div> <div>체지방량 : 13.6(10.3-15.4)</div> <div>근육량 : 37.3(33.1-38.0)</div> <div>무기질 : 3.1(2.8-3.0)</div> <div>체수분량 : 29.1(25.9-29.6)</div> <div>단백질 : 8.2(7.1-8.2)</div> <div> </div> <div>체질량지수 : 22.0</div> <div>체지방률 : 25.2%</div> <div>내장지방레벨 : 4</div> <div> </div> <div>조절가이드</div> <div>체중 : 54.0 +2.6</div> <div>체지방량 : 13.6 +0.7</div> <div>근육량 : 37.3 +1.8</div> <div> </div> <div>이라고 되어 있습니다. 더 궁금하신 항목이 있으시다면 덧글로 쓰겠습니다.(본삭금은 수정도 안된다고 하더라고요;;)</div> <div> </div> <div>여기서 궁금한점은 저 근육량 +1.8입니다. 조절가이드에서 +란 빼라는 뜻으로, 저보고 1.8kg의 근육을 빼라고 하는데 정말 빼요?<-질문5</div> <div> </div> <div>원래 다이어트는 근력운동 중심 아니었나요? 제 몸을 아무리 봐도 근력운동이 안필요한 몸으로는 안보이는데 왜 저런 결과가 나온걸까요?</div> <div> </div> <div>글도 길고, 질문도 많지만 답변해 주시면 정말 감사드리겠습니다. 물어볼 곳이 아무데도 없네요... 헬스를 다니는 것도 아니고, 병원을 다니는 것도 아니라서요.. 체성분분석은 어제 언니랑 마사지 받으러 갔다가 기기가 있길래 재봤습니다. </div> <div>답변 부탁드립니다.</div> <div> </div>
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