<div>다게에 살이 안빠진다는 글보다는 안 찐다는 체질이라면서 도와달라는 글을 심심찮게 보게됩니다.</div> <div> </div> <div>본인도 과거  젓가락 , 뼈다귀, 해골 등등으로 불릴만큼 마른 몸이었습니다.</div> <div> </div> <div>흔히 체질 때문에 '힘들다' '안된다' 하는는 사람들에게 조금이나마 도움이 되고자 글을 써봅니다.</div> <div> </div> <div>필자는 건강한 몸을 가지고 싶어서 미친듯한 폭식도 해보았고 운동도 혼자서 깨작깨작...해봤고</div> <div> </div> <div>한방처방을 받으면서 한의사와 깊은 상담도 해보았습니다. 전공이 생명쪽이고 한의사분도 친절하셔서 정말 </div> <div> </div> <div>한번씩 침맞으러 다니면서도 많은 대화를 했어요. 그리고 인체 생리학등을 공부하면서 메타볼리즘도 웬만큼 알고</div> <div> </div> <div>인간도 하나의 생명체이며 환경에 적응하려는 본능이 있다는걸 알았죠. 그리고 헬스 시작하면서 근성장 ,지방분해 , 영양학등도 </div> <div> </div> <div>조금은 공부했습니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="#595959" size="3"><u>보시면서 궤변이구나 혹은 얕은 지식으로 이런글 올리냐 하시는분들은 바로 뒤로가기 혹은 </u></font></div> <div><font color="#595959" size="3"><u></u></font> </div> <div><font color="#595959" size="3"><u>댓글로 저의 잘못된 지식을 수정해주시면 정말 감사하겠습니다. 저도 더 배우고싶어요</u></font></div> <div> </div> <div>서론이 길었네요 그러면 체질에 대한  이야기 시작해보죠.</div> <div> </div> <div> </div> <div><font color="#00b050"></font> </div> <div><font color="#00b050"></font> </div> <div><strong><font color="#00b050" size="3">체질!</font></strong></div> <div> </div> <div> 체질이라고 하면 유전적으로 혹은 내 신체의 대사과정이 살이 안찌는 방향으로 잡혀있다. 고 생각하실텐데요</div> <div> </div> <div>맞습니다. 유전적 영향을 빼놓을 수 없죠. 하.지.만...</div> <div> </div> <div>제 생각엔 앞서 말했던 환경에 적응하기 위한 신체의 대응의 영향이 더욱 크다고 봅니다. </div> <div> </div> <div>먼소리냐고요??</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;width:219px;height:281px;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="아이뽄 489.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1403866763qNvV8ONM9vCvcFIIbvY1zRCJeJvf.jpg"></div> <div> </div> <div>이게 무슨말이냐하면 쉽게말해 평소 <font color="#ff0000" size="2"><strong>식습관, 긴장감, 활동량, 종사하는 일, 생활 태도</strong></font> 등등을 꼽을 수 있겠습니다.</div> <div> </div> <div>원래 알고 있었다구요? </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;width:347px;height:224px;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="아이뽄 246.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1403866864xCq7QEVAsnWyIk.jpg"></div> <div> </div> <div>제가 말씀드리고 싶은건 다이어트(증량,감량)를 할려면 지금까지의 생활패턴 즉, </div> <div> </div> <div>식습관, 생활태도, 마음가짐 전부다 바꿔야 한다는 걸 말씀드리고 싶습니다. </div> <div> </div> <div><font color="#c00000" size="3"><strong>이런 요인들이 지금의 체질을 만들었다고 말씀드리고 싶어요.</strong></font></div> <div> </div> <div>아무 삶의 걱정없이 찰리의 초콜릿 공장에서 온갖 부귀영화를 누리고 산다면 우리 몸이 어떻게될까요?</div> <div> </div> <div>반면에 문명이없는 정글에서 생존기술을 숙지해 나이프 하나 라이터 하나로 1년을 생존해내고난뒤 우리 몸은 어떻게 되어있을까요?</div> <div> </div> <div>1주일 1달 정도론 어림도 없어요. 다이어트기간? 그런거 없습니다.</div> <div> </div> <div>그냥 다이어트를 시작한 순간부터 다시 태어났다고 생각하시고 이전에 내가 어떻게 살았었는지 까먹을 정도로 완전 싹 갈아엎으세요</div> <div> </div> <div>다이어트를 시작하면 그때부터 죽을 때 까지 다이어트 기간인겁니다.</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;width:492px;height:380px;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="아이뽄 231.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1403866042zSMER7nnk13JvXuL.jpg"></div> <div> </div> <div><strong><font size="3">1. 식습관</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>-3끼니</strong></div> <div> </div> <div>아침을 안먹었다면 이제부터는 반드시 하루도 거르지 않겠다고 다짐하세요. 그리고 실천하세요.</div> <div> </div> <div>바쁘니까 바나나, 우유, 식빵으로 때울께요 ? 그런거 없어요 그냥 무조건 밥한공기 따뜻한 국 고루갖춘 반찬 싹다 비우고 일과를 시작하세요.</div> <div> </div> <div>이어서 점심 저녁은 기본중에 기본입니다. 식사가 규칙적이어야 소화,배변활동도 규칙적이게 되고 에너지 대사도 정돈됩니다.</div> <div> </div> <div>우리소화계는 음식이 섭취될 시간에 맞춰 미리 소화효소를 분비하고 준비하기 때문이죠.</div> <div> </div> <div>너무 많이 지방을 축적하지도, 너무 쓸데없이 에너지를 낭비하지도 않고 효율적인 대사가 가능해지는거죠.</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>-음식의 종류</strong></div> <div> </div> <div>살찌기 위해서 기름진 음식, 고칼로리, 인스턴트, 튀김, 고기 등만 죽어라 먹었는데 ... 안찌실껍니다. 물론 찌는 사람은 쪄요.</div> <div> </div> <div>하지만 나는 안찐다고요? 몇 가지 이유를 추측해볼 수 있는데요</div> <div> </div> <div>첫째는 이 고칼로리를 전부 에너지로 소비하기 때문일 수 있습니다. 에너지를 지방형태로 저장하기보다는 신체 활동에 힘들 실어주기 위해 에너지원으</div> <div> </div> <div>로 사용되는거죠. 유전적 요인일 수도 있고 활동량이 많아서 그런걸 수도 있고 알 수 없는 이유로 열에너지로 방출하는 걸 수도 있습니다.</div> <div> </div> <div>둘째는 소화문제인데요 . 이런음식은 독성이 많고 자극적이어서 소화가 잘 안되어 장에서 에너지를 충분히 흡수 하지 못하는 걸 수도 있습니다.</div> <div> </div> <div>이런 탄수화물, 단백질, 지방 위주의 음식으로 폭식하는 것 보다는 채소, 과일 , 반찬 을 꾸준히 챙겨드셔서 </div> <div> </div> <div>비타민, 소량원소 등을 섭취해주어야 합니다. 그리고 적당한 양을 자주 먹어주는게 좋습니다.</div> <div> </div> <div>그러면 우리 몸은 에너지원이 쉴틈없이 들어오는걸 감지하고 에너지를 저장하기 위한 동화상태로 들어가게됩니다.</div> <div> </div> <div><strong>- 밤에 먹으면 살이 찐다?</strong></div> <div> </div> <div>흔히 저녁에 먹으면 이후에 에너지를 소모할 일 없이 자게되니까 살이 찌게 된다고 생각하시는데 </div> <div> </div> <div>나는 저녁에 아무리 먹어도 안찌는데?? 라고 하시는 분들... 혹시 다음날 화장실에서 살거나 포풍설ㅅ 를 하시진 않으십니까?</div> <div> </div> <div>마른 사람들의 대부분이 소화기관이 약하다는 점입니다. 그렇다면? 저녁에 먹은 음식이 에너지로 되기는 커녕 소화를 방해하고 </div> <div> </div> <div>숙면도 방해해서 그 날에 먹은 음식도 소화가 안되고... 잠못자서 스트레스 쌓이고... 스트레스 쌓이면 긴장하고 .. .소화기관 더 안좋아지고...</div> <div> </div> <div>그래서 어느정도 살이 찌고 소화기관이 안정되기 전까지는 그냥 저녁에 안먹는걸 추천합니다.</div> <div> </div> <div><strong>- 난 많이먹는데 안쪄</strong></div> <div> </div> <div>이 부분은 게시판에서 가끔 설명해주시는 분들도 있는데.. 네 맞습니다. 님이 많이먹는거 아닙니다..ㅠㅜ..</div> <div> </div> <div>진짜 프로 보디빌더들은 벌크업할때 1만칼로리씩 섭취하면서 살찌운다더라고요... </div> <div> </div> <div>이 사실을 알았을때 내가 벌크업한다는 말을 어디가서 안해요 .... 그냥 운동합니다.. 하죠..</div> <div> </div> <div>진짜 많이먹는데 안찐다하시면 dining note쓰셔서 하루동안 먹는 음식, 총 칼로리량 기록해보시고 그래도 </div> <div> </div> <div>안찐다하시면 다른 원인이 있거나 병원에 가시거나 이 글에서 원인을 한번 찾아보시는것도....</div> <div> </div> <div><font size="3"><strong></strong></font> </div> <div><font size="3"><strong>2. 생활 태도 , 마음가짐??</strong></font></div> <div> </div> <div>이 부분에는 당연히 운동!! 이 포함될 수 밖에 없습니다. </div> <div> </div> <div>우리의 몸은 생존에 초점이 맞춰져 있고 이런 부분에서는 의식하지 않아도 몸이 알아서 다 반응하도록 </div> <div> </div> <div>인간은 설계되어있습니다. 현대에 비만률이 급증한 이유도 편한 생활, 음식문화의 발달 , 술 문화, 생존의 위협이 없음 등이죠..</div> <div> </div> <div>과거 사냥을 해서 생존을 해야했던 인류에게 비만이라는게 있었을까요??</div> <div> </div> <div>지금 아프리카에서 사냥하며 사는 민족을 봐도 남자들 몸은... ㅎㄷㄷ 합니다. </div> <div> </div> <div>제가 생각하기에 지금 현대인들이 운동을 꾸준히 해야하는 이유도 이런 이유중 하나입니다.</div> <div> </div> <div>매일 매일 헬스장에가서 무거운걸 들고 또 들고 달려야  신체는 . 아! 힘이 강해져야하는 환경에 처해있구나! 라고 인식해 </div> <div> </div> <div>근성장에 필요한 호르몬, 대사효소 등등을 합성하고 분비하는 겁니다. </div> <div> </div> <div>따라서 ... 마른체형에 근육은 하나도 없고 비실비실한데 난 3달만에 매끈한 모델몸매 만들꺼야! 라고 하신다는건 불가능에 가깝습니다.</div> <div> </div> <div>물론 현대 과학의 기술로 신체의 한계를 뛰어넘어 약물의 도움을 받아 만들 수는 있겠지만... 그게 신체에 얼마나 큰 부담을 줄지는.. 그리고 그 부작용</div> <div> </div> <div>은...  </div> <div> </div> <div> 심리상태도 중요합니다. 항상 긴장하고 바쁘게 살고 스트레스를 받으며 사는사람... (대부분 이렇죠 요즘...) 은 자동차가 사이드브레이크를 올려놓은 </div> <div> </div> <div>상태로 엑셀레이터를 조금씩 밟고있다고 보심 됩니다. 차에도 무리가 가고 연료는 바닥나겠죠? 물론 이런사람들 중에 살이 찐분들은... 스트레스 보상으</div> <div> </div> <div>로 마구 먹어서 그런거겠죠..ㅎ</div> <div> </div> <div>사람은 필요한 생각 이상으로 쓸데없는 걱정을 너무 많이한다고 합니다. 조금은 삶의 짐을 내려놓고 느긋하게 여유를 가져보는게 좋을 듯 하네요</div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;width:485px;height:453px;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="자극!.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1403866142bD5QeU8ySAjwYpwmqxQlAovanT8.jpg"></div> <div><font size="5"><strong></strong></font> </div> <div><font size="5"><strong>3. 운.동. !!!!</strong></font></div> <div> </div> <div>2에서 말했던 환경 적응에 관점인데요. 사람들은 너무 단기간에 무언가를 하려는 경향이 많습니다.</div> <div> </div> <div>순간 피어나는 의지는 넘쳐나는데 실천력이 안따라주기 때문인 탓이겠죠. </div> <div> </div> <div>하지만 앞서 말했듯이 신체는 자신이 처한 환경의 변화를 인지하고 적응하는데도 몇 주 , 혹은 몇 달 이라는 시간이 필요합니다.</div> <div> </div> <div>운동을 3달이나 했는데 변화가 없어... 난 안될몸인가봐.. 라고 그만두신다면 </div> <div> </div> <div>머리끈 질끈 매고 스타트라인에 서서 스트레칭하고 크라우칭 스타트 자세 취하고 달리기 시~작! 하기 직전에 집에가는겁니다.</div> <div> </div> <div>그리고 헬스라는 과학적이고 근성장에 매우 효율적인 운동이 있는 덕에 현대인들이라도 바쁜 일상속에서 효율적으로 운동을 할 수 있는데요</div> <div> </div> <div>저는 헬스... 굉장히 어렵도 또 심오한 운동이라 생각합니다. 헬스는 지겹고 단순한 운동이라 생각하는 사람이 많은데...</div> <div> </div> <div>성장시키고싶은 부위에 집중적으로 자극을 주는 훈련... 즉 고립운동을 제대로 할 수 있는 사람이 몇이나 될까 궁금합니다.</div> <div> </div> <div>자세만 몇 달을 배우고 훈련해도 사실 일반인이 한 부위만으로 운동을 한다는 건 불가능하다고 봅니다... 즉 관련된 근육을 2~3개를 동시에 사용한다는 </div> <div> </div> <div>말이죠.. 헬스가 어렵다는 말을 하고자하는게 아니라 헬스를 제대로 배울 기회가 없다면 </div> <div> </div> <div>막무가네로 턱걸이를 10개하겠다 20개 해내겠다 이런목표나 팔굽혀펴기를 어떻게든 100개를 해내겠다 ! 이렇게 운동하는게 </div> <div> </div> <div>비효율적이고 비과학적일지는 몰라도 , 헬스한답시고 5kg아령 몇개들고 그만하고 그러는거보다 나을 수 있다는 겁니다.</div> <div> </div> <div>그래서 몇달간은 바로 체형의 변화를 기대하기보다는 자신의 몸을 자기 의지대로 컨트롤하는 훈련을 하면서 내몸을 소중히 다루는 연습을 하</div> <div> </div> <div>시는게 좋을거라고 봅니다.  </div> <div> </div> <div>그리고 무조건 체육관으로 가세요..</div> <div> </div> <div>"몸을 만들고 싶으면 말로 떠들지 말고 30분이라도 체육관을 가서 몸으로 떠들어라" -제이슨 스타덤-</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="아이뽄 825.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1403866193cSKftS4TM9VKAAnjk.jpg" width="500" height="333"></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>대충 요약하자면..</div> <div> </div> <div>1. 3시 3끼만 꼭! 챙겨먹는다 생각하세요</div> <div>    중간중간 간식 3번 꼭 먹으세요</div> <div> </div> <div>2. 느긋하고 평온하게 여유를 가져봐요</div> <div> </div> <div>3. 단기간에 찌워보겠다고 너무빡시게 운동하지말고</div> <div>   차근차근 꾸준하게 운동하세요 </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>아.. 어떻게 끝내지...</div> <div> </div> <div>쓰고나니까 별거없네요</div> <div> </div> <div>열심히 몸 만들어도 저는 안생길꺼에요... 에스카이...</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="border-bottom:medium none;border-left:medium none;width:246px;height:227px;border-top:medium none;border-right:medium none;" alt="아이뽄 598.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201406/1403866585ErDMtMoJNw88yPfIBBrTrZr.jpg"></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>사진출처: <a target="_blank" href="https://www.facebook.com/#!/LazarAngelovFitness" target="_blank">https://www.facebook.com/#!/LazarAngelovFitness</a></div> <div>            </div> <div> </div>